Hvorfor våkner du klokken 3 om natten?

februar 29, 2016

Fenomenet med å våkne opp klokken 3 om natten, eller enda litt senere, er veldig vanlig. Langt fra å være en mystisk eller overnaturlig hendelse, er det faktisk et veldig vanlig problem som forårsakes av søvnforstyrrelser knyttet til angst.

Men det er et fenomen som bør forklares mer detaljert for å bli bedre forstått. Å våkne opp på denne tiden midt på natten og ikke være i stand til å sovne igjen kan bli et svært alvorlig problem hvis det gjentar seg over flere netter. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal håndtere situasjonen.

Å våkne opp klokken 3: Tilhørende symptomer

søvnløshet

Det finnes mange publikasjoner som dekker dette vanlige fenomenet. Men vi må huske at det ikke er noe rart med det; det er faktisk hjernens reaksjon på et høyere angstnivå som vi for tiden opplever. Når det begynner å konsekvent svekke vår søvn, er det behov for behandling.

Det er viktig å huske på symptomene som ofte følger med når man våkner opp midt på natten:

  • Å våkne opp til intens angst og rastløshet
  • Hjertebank og en følelse av fare
  • Det er umulig å sovne igjen. Dette gir økt nervøsitet, negative tanker og søvnløshet.
  • Hvis du klarer å sovne igjen, vil du sove veldig lett og dermed våkne opp trøtt
  • Våkne opp mellom klokken 3 og 4 et par ganger i uken over lengre tid

Angst og søvnforstyrrelser

Hvorfor våkner jeg alltid klokken 3 om natten?

Hvis du flere ganger i løpet av uken plutselig våkner opp tidlig om morgenen og nesten alltid i løpet av disse timene, er det første du må spørre deg selv om du er bekymret for noe, om det er noe som plager deg, om du jobber for mye eller om du står overfor et følelsesmessig problem.

Alle disse faktorene kan føre til angst som vi ikke alltid er klar over, og hjernen reagerer på disse problemene gjennom søvnen. Vi får problemer med å sovne, og når vi endelig har sovnet fører akkumulert angst til at vi våkner opp med en følelse av trussel.

La oss se litt nærmere på dette:

  • Angst endrer direkte sentralnervesystemet (CNS) som begynner å gjøre små endringer i bio- og nevrokjemiske systemer som er involvert i sove-våken–yklus. Dette forandrer stadiene av søvn (REM og ikke-REM).
  • Vanligvis går vi til sengs og har vansker med å sovne. Vi ender opp med å sovne rundt midnatt, men angst gjør søvnen fragmentert, og det er vanskeligere å nå REM-fasen, hvor søvnen er dyp og restorativ. Hjernen vår tolker denne angsten som en trussel og noe som vi må komme bort fra. Følelsen av dette varselet gjør at vi våkner voldsomt etter kun noen timers søvn.
  • Dette er kroppens naturlige reaksjon på angst, og våre nevrotransmittere endres på grunn av forandringer i søvnen.

Hva kan vi gjøre med dette problemet?

søvnløshet2

Hvis årsaken til søvnforstyrrelser er angst, må vi konfrontere kildene til stress og problemene som forårsaker angsten.

  • Det er viktig å erkjenne at noe er på gang. Å våkne opp midt på natten med en følelse av frykt eller trussel er et sikkert tegn på at noe ikke er riktig. Spør deg selv hvorfor det er slik, hva som skjer i livet ditt som plager deg, gjør deg ulykkelig og hvorfor du føler deg truet.
  • Gjør små endringer i livet ditt, gjør riktige prioriteringer og forsøk å etablere nye vaner for å stimulere hjernen din.
  • Prøv å gå en tur etter middag i minst en halv time. Gå, pust dypt, sett ting i perspektiv. Slapp av.
  • Når du kommer hjem, ta et avslappende bad og gå til sengs. Det siste du trenger å tenke er: «Jeg trenger å sove godt hele natten for å fungere godt i morgen». Denne tankegangen skaper stress i hjernen din, fordi den ser det som en plikt: «Jeg må sove».
  • «Rens» hjernen og la tankene stilne.
  • Sørg for at rommet ditt er rent, godt ventilert og med en frisk duft. Ifølge eksperter er den beste temperaturen for søvn 20°C. Når temperaturen stiger over 25°C er det vanskelig for kroppen å bli komfortabel. Ha det i tankene!
FRA NETTET