7 yogastillinger for lykke og bedre følelsesmessig helse

januar 14, 2019
Det å gjøre yoga til en daglig vane kan bidra til å forbedre og bevare helsen din, siden det er en aktivitet som forener fysisk trening med refleksjon og meditasjon. Det er også ideelt å dedikere et øyeblikk av trivsel til deg selv.

Det er kanskje ikke den endelige løsningen for å finne lykke, men det er et lurt å prøve: du kan praktisere yoga, eller selv visse yogastillinger for lykke! I det minste vil det få deg til å føle deg roligere, forebygge sykdom og revitalisere kroppen din.

Følgende yogastillinger for lykke kan bidra til å forbedre din følelsesmessige helse.

Hvis du bestemmer deg for å legge til denne praksisen til livet ditt, kan du prøve følgende yogastillinger for å fylles med energi og finne fred.

Yogastillinger for lykke

1. Bien

En ideell stilling for å lindre stress er bien. Denne stillingen vil bidra til å regulere blodtrykket og er perfekt for å tøye ryggraden og beinmuskulaturen.

  • Sett sålene av føttene tett sammen og flytt bena fra hverandre ved å bøye knærne.
  • Len kroppen langsomt fremover.
  • Hold føttene med hendene og bøy albuene dine.

Som mange av de fremoverbøyde stillingene, forbedrer denne din følelsesmessige balanse og forhindrer angst og søvnløshet.

Les: 3 yogastillinger for å lindre spenning i nakken

2. Fri stilling

En asana spesielt anbefalt for å meditere og lindre stress er den som er kalt «fri stilling», eller Muktasana.

  • I likhet med lotusen, utføres denne stillingen sittende ved at du tar en fot til motsatt lår, mens du berører toppen på foten din med den andre.
  • Med ryggen rett, legger du deretter hendene på knærne.

3. Corbra

Hvis du ønsker å lade opp din vitale og seksuelle energi, anbefaler vi cobrastillingen.

  • Denne asanaen blir utført liggende med forsiden ned. Håndflatene skal hvile på gulvet mens du løfter brystet.

En økning i energi er ikke den eneste fordelen: Dette er en av våre yogastillinger for lykke som også kan hjelpe deg å gå ned i vekt enklere.

Yoga

4. Stokken

En annen enkel yogastilling for å slappe av i kroppen og roe tankene er stokken.

  • For å gjøre den, sitt med beina utstrakt og sammen.
  • Med hendene ved hoftene dine og presset mot gulvet, strekker du ryggen for å justere den.

I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av, vil denne stillingen lette problemer med isjiasnerven og styrke ryggen din, noe som gjør den til en flott øvelse.

Ikke gå glipp av: Yoga for å lindre ryggsmerter

5. Lotus

Yoga

Selv om du ikke vet så mye om yoga, vil du sikkert gjenkjenne lotusstillingen, som er den klassiske meditasjonsposisjonen. Det finnes visse variasjoner i henhold til fleksibiliteten og erfaringsnivået ditt.

  • Du bør starte i en sittende stilling med beina strukket fremover.
  • Mens du bøyer knærne, ta en fot og legg den over motsatt lår.
  • Gjenta denne bevegelsen med den andre foten, og prøv å få dem så nære hoftene som mulig.
  • Med hendene frie og skuldrene avslappet, vil lotusstillingen hjelpe deg med å oppnå fred, roe deg og konsentrere deg. I tillegg vil denne posisjonen justere dine syv chakraer.

6. Savasana (Dødmannsstilling)

På slutten av en yoga-klasse utfører man vanligvis Savasana-stillingen, også kjent som dødmannsstillingen.

  • Ligg på ryggen med beina og armene strukket ut og musklene avslappet.

Tanken er å redusere tankene dine til et minimum og la kroppen din hvile helt.

Ikke bli distrahert: i Savasana-stillingen bør du ikke sovne eller tenke på hva du må gjøre etter du er ferdig. Det som gjør denne stillingen vanskelig er at den krever at du konsentrerer deg om å slappe av alle musklene i kroppen din bevisst, mens du absorberer det du har lært, mediterer og frigjør spenning.

7. Barnets posisjon

Yoga

Også kjent som Balasana, er barnets posisjon ideelt for avslapning og hvile, noe som gjør at det bidrar til å redusere tretthet. Den utføres vanligvis etter de vanskeligere stillingene for å få kroppen til å slappe av.

  • Dette gjøres fra en knelende stilling hvor du vil hviler baken på hælene.
  • Deretter skal du lene seg fremover slik at brystet berører knærne og pannen hviler på matten.

Yoga hjelper deg med å oppnå lykke gjennom god helse

Blant de fysiske fordelene ved slike yogastillinger for lykke som vi har beskrevet ovenfor, finner vi:

  • En økning i dopamin og oksytocin, nevrotransmittere som gir en følelse av lykke i kroppen.
  • De genererer endringer i hjernens amygdala, noe som bidrar til å kontrollere angst.
  • De stimulerer det parasympatiske nervesystemet.
  • De øker strømmen av blod til organene.
  • Fysisk aktivitet bidrar til å redusere kolesterolnivået.
  • De forbedrer lymfatisk drenering og hjelper immunforsvaret med å bekjempe infeksjoner.
  • De reduser nivåene av kortisol, et hormon relatert til stress.
  • Avslapping oppnådd gjennom yoga bidrar til å redusere hodepine.

Det å praktisere yoga regelmessig kan bidra til å forbedre og bevare helsen din, siden det er en aktivitet som forener fysisk trening med refleksjon og meditasjon. Det er også ideelt å dedikere et øyeblikk av trivsel til deg selv.