3 yogastillinger for å lindre spenning i nakken

· januar 6, 2019
Selv om du alltid kan bruke disse yogastillingene når du har spenning i nakken, er det best å praktisere dem regelmessig.

Du kan lindre spenning i nakken ved å gjøre yogaøvelser som vil tøye og berolige denne delen av kroppen. Selv om det er mange faktorer som kan forårsake dette problemet, kan de raskt være til stor hjelp.

Best av alt, disse stillingene kan bidra til å justere holdningen din, som mest sannsynlig er årsaken til spenningen i utgangspunktet. Disse stillingene stimulerer også sirkulasjonen og forbedrer oksygenering av musklene for å unngå stivhet som skyldes stress og belastning.

Lider du av spenning i nakken? Føler du noen «knuter» rundt dette området? Du trenger ikke alltid å bruke smertestillende eller muskelavslappende midler. I denne artikkelen kan du nemlig lære om tre yogastillinger du kan bruke for å lindre disse symptomene.

Hvorfor bør du trene yoga for å lindre spenninger i nakken?

En kort yogarutine mot spenning i nakken kan redusere muskelspasmer eller -kramper som noen ganger kan gjøre det vanskelig å utføre våre vanlige aktiviteter. Selv om effekten av denne praksisen ikke er bevist, har yoga mange fordeler for din fysiske og mentale tilstand når det gjelder rehabilitering.

På grunn av bevegelsene øker du energinivået ditt og fleksibiliteten i leddene dine. Yoga fremmer også vekttap og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som er bra for alle kroppslige funksjoner.

I nakkeområdet er det en god terapi for å lindre smerte og stivhet som skyldes stress og arbeid. Når du inkluderer dype pusteteknikker og emosjonell stabilitet, er det ideelt for å minimere spenning i denne delen av kroppen.

Yogaøvelser for å lindre spenning i nakken

Du trenger ikke å være en yogaekspert for å utføre disse stillingene. Det krever litt konsentrasjon og fysisk styrke, men de er stillinger som lett vil øke fleksibiliteten og styrken i musklene rundt nakkeområdet.

Har du vondt i ryggen? Les: Yoga for å lindre ryggsmerter

1. Katt

Yoga

Kattestillingen, eller Marjaryasana, bidrar til å lette nakkespenningen og stivheten. Faktisk er det en flott stilling for å få musklene til å slappe av og for å styrke korsryggen. Den forbedrer også din mentale helse ved å redusere angst og stress.

Hvordan gjør du det?

  • Begynn med å knele ned på hendene og knærne. Pass på at knærne er plassert like under hoftene og hendene under skuldrene.
  • Hold ryggraden i en nøytral stilling med ryggen rett og magen sammentrukket.
  • Bøy ryggen mens du inhalerer. Slapp av i magen og løft hodet og nakken mot himmelen.
  • Når du puster ut, krum ryggen og løft den oppover, samtidig som du vipper haken ned mot brystet.
  • Bytt mellom disse to stillingene mens du puster, og utfør minst 10 repetisjoner.

2 Kua

Også kjent som Gomukhasana, vil denne stillingen lindre spenning i nakken og styrke overkroppen. Den anbefales for å få vonde muskler forårsaket av stivhet og dårlig holdning til å slappe av.

Hvordan gjør du det?

  • Start med å sette deg ned i Dandasana, som betyr at du sitter på gulvet med beina strukket fremover og ryggen fast.
  • Bøy venstre ben slik at hælen berører høyre hofte.
  • Løft nå høyre ben over det venstre slik at det berører venstre hofte.
  • Prøv å strekke hendene bak ryggen og feste dem sammen, mens du bøyer albuene i motsatt retning.
  • Pust inn og hold i noen sekunder.
  • Slip luften sakte ut.
  • Gjenta med de motsatte beina krysset.

Oppdag: 4 yoga-stillinger for å gjenopprette energien din

3. Halv-lotus, halv heltestilling med vridning

Yoga mot spenning i nakken

En av de enkleste yogastillingene for å lindre nakkesmerter er Bharadvajasana. Selv om den er enklere enn de to første, bidrar den til å bygge styrke i nakken.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt på gulvet eller en stol.
  • Sett høyre hånd bak ryggen og den venstre på høyre kne.
  • Pust inn dypt mens du vrir deg til høyre.
  • Gå tilbake til startposisjonen og roter i motsatt retning.

Har du prøvd noen av disse yogastillingene hjemme? Selv om du alltid kan bruke dem når du har spenning i nakken, er det best å praktisere dem regelmessig. Du kan ta noen minutter til hver øvelse i løpet av den første timen om morgenen eller mens du er på jobb.

  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Field, T. (2016). Yoga research review. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2016.06.005
  • Balasubramaniam, M., Telles, S., & Doraiswamy, P. M. (2013). Yoga on our minds: A systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2012.00117