Åtte eteriske oljer som kan hjelpe deg med å sove bedre

· april 20, 2019
Det er mange strategier som er anbefalt før du legger deg for å slappe av og sovne. Her er åtte eteriske oljer som kan hjelpe deg med å sove bedre fordi de kan forhindre søvnløshet og garantere at du får dyp hvile.

Det finnes mange strategier, som anbefales før du legger deg, for å slappe av og sove godt. Her er åtte eteriske oljer som vil hjelpe deg å sove bedre, fordi de kan kjempe mot søvnløshet og garantere at du får en dyp søvn.

Å sovne og ha en god natts søvn er et fysiologisk behov. Søvn hjelper deg med å tenke klarere, tenke nøyere over ting og konsentrere deg bedre. På motsatt side, det å ikke få nok søvn, påvirker både den mentale og den fysiske helsen din. Ved å bruke strategier som eteriske oljer, kan du allikevel gjøre noe for dine nattlige rutiner.

Nå om dagen er aromaterapi en verdifull resurs for å hjelpe folk å finne ro, og det er også godt for andre daglige funksjoner.

Åtte eteriske oljer for å bekjempe angst, stress, bekymring og uro

Dame som fikler med mobilen sin istendefor å sove.

Dagens overveldende livsstil er full av ansvarsoppgaver som kan frigjøre stress. Å våkne opp tidlig om morgenen, se på klokka eller mobilen, eller ha vanskeligheter med å sove er noen eksempler på stress.

Søvnløshet bidrar også til å forandre timeplanen din, kostholdet ditt, kaffedrikking og alkohol. Når du ikke sover godt, kan det gi deg dårlig humør, generelt ubehag, irritabilitet eller generell utmattelse. Stress kan også være et symptom på emosjonelle lidelser, som angst og depresjon.

Heldigvis er aromaterapi som en kunst eller terapeutisk kultur en alliert mot disse sykdommene. Det erstatter ikke annen behandling, men disse naturlige produktene hjelper ved å gjøre at du føler deg bedre.

Eteriske oljer og nervesystemet

Les om åtte eteriske oljer og hvordan de kan virke inn på deg.

Eteriske oljer er aromatiske aktive ingredienser som virker på det parasympatiske nervesystemet, noe som kontrollerer hvile, avslapping og søvn.

Noen aktive ingredienser finnes i mange eteriske oljer. Blant dem er pomerans og lavendel, som virker beroligende og avslappende. De kan brukes enten gjennom en massasje, infusjon eller aromadiffuser. Aromaen når hjernen og effekten gjør det mulig å ha en avslappende søvn, fordi den reduserer spenning, angst og depresjon.

Les også denne artikkelen: Øremassasje kan redusere stress

Åtte eteriske oljer for å hjelpe deg å sove bedre

Åtte eteriske oljer, for å hjelpe deg å sove bedre.

1. Lavendel, en verdifull eterisk olje

I aromaterapi er lavendeloljen mest verdsatt. Dens påvirkning på nervesystemet er udiskutabel på grunn av dens beroligende og avslappende effekt. Den er ideell for søvn, selv når det er snakk om kronisk søvnløshet.

For å utnytte fordelene med lavendelolje, er det anbefalt å:

  • Ha 15 dråper i diffuseren om natten.
  • Massere den inn i ansiktet, nakken, armene, hendene og føttene.
  • Legg en dråpe på hvert håndledd eller nakken, alternativt blandet med en krem eller kroppsolje.

2. Pomeransolje

Den avslappende og beroligende effekten av pomeransolje virker aktivt mot søvnløshet, depresjon, stress, angst og nervøsitet.

Enten ved å bruke en diffuser eller gjennom massasje, er pomeransolje en av de beste aromatiske oljene som forhindrer søvnlidelser.

3. Eterisk olje av mandarin

Hvis du har problemer med å koble fra hverdagens kjas og mas, da er duften av mandarin veldig nyttig når det er snakk om avslapping og hvile.

  • Den beste måte å bruke den på er ved å dryppe 15 dråper i diffuseren før du sovner.
  • Alternativt kan du også innta den om morgenen og kvelden ved å ha 2 dråper i olivenolje.

4. Legevendelrotolje

Denne planten, som du kanskje kjenner som valeriana eller katterot, har beroligende egenskaper som garanterer en avslappende søvn.

  • Den kan brukes ved å dryppe 15-20 dråper i en diffuser eller ved å massere den i ansiktet, nakken, armer osv.

5. Romersk kamille

  • Eterisk olje fra romersk kamille er ideelt for å ta hånd om problemer med søvnløshet. Den har en kraftig avslappende effekt, som til og med er bra for de med hypertensjon, som sliter med å slappe av.

6. Merian for å kjempe mot stress

Egenskapene til denne aromatiske oljen reduserer og gir slipp på stress. Merianolje hjelper deg også med å puste bedre når du er forkjølet.

  • Å bruke den i en diffuser eller massasje er perfekt for å redusere stress.

Oppdag: Prøv disse stressreduserende drikkene for å slappe av

7. Sitronverbena mot angst

Du kan bruke denne eteriske oljen for å forhindre angst, depresjon og uro, fordi den har en veldig beroligende egenskaper.

  • For å utnytte dens fordeler fullt ut, kan du blande 2 dråper i olivenolje og innta 3 ganger om dagen.

8. Petitgrainolje for å forhindre spenninger

Denne er kjent for å være en hypnotiserende olje, som er mer effektiv enn kamille. Petitgrain er også muskelavslappende, lindrer stress og fremmer avslapning.

  • Den er ideell å bruke til massasje.
  • Du kan også lukte på den direkte fra flasken eller blande den ut i litt olivenolje.

Eteriske oljer har en kraftig effekt på hjernen. Derfor kan de hjelpe deg med å slappe fullstendig av, mens de virker mot søvnløshet, stress og uro. Du kan også gjøre det ved å lukte på dem når som helst i løpet av dagen og spesielt om kvelden når du vil føle deg fredelig og avslappet, eller prøve en av de åtte eteriske oljene nevnt her når du skal legge deg.

Bakkali, F., Averbeck, S., Averbeck, D., & Idaomar, M. (2008). Biological effects of essential oils – A review. Food and Chemical Toxicology. https://doi.org/10.1016/j.fct.2007.09.106

Solórzano-Santos, F., & Miranda-Novales, M. G. (2012). Essential oils from aromatic herbs as antimicrobial agents. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2011.08.005

Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(97)00004-4