11 matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress
Hver dag opplever vi situasjoner som gjør oss stresset og kan forårsake angst. Det kan til og med bli et seriøst problem. Som er grunnen til at vi ønsker å dele et par tips om hvordan du kan bekjempe angst og stress. Slik at du kan ha et sunnere og fredeligere liv.
Et av hovedsymptomene til angst er sult, noe som kan skyldes uregelmessige måltider eller et kosthold som mangler riktig næring og de riktige vitaminene. Mangel på mat i mange timer får din glykemiske indeks til å synke. Dette kan vekke søtsuget, som gjør at du får lyst på søtsaker og hurtigmat. Som et resultat av dette, blir mat en av de viktigste faktorene når det kommer til å bekjempe angst og stress. I denne artikkelen vil vi vise deg noen matvarer som får deg til å føle deg bedre og lar deg kontrollere angst og stress.
Matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress
Fisk
Fisk er bra for å holde blodtrykket ditt stabilt. De inneholder Omega 3 som er ansvarlig for å redusere hjerteproblemer og regulere nivåer av blodsukkeret. Det er viktig at du spiser fisk minst én gang i uken. Dette er fordi de er en kilde til magnesium, noe som stimulerer avslapning og kan bekjempe angst og stress.
Les også: 7 symptomer på stress du ikke bør overse
Meieriprodukter
Meieriprodukter inneholder tryptofan, en aminosyre som er bra for å få deg i godt humør og roe ned nervene. Mat som peanøtter og bananer inneholder også denne typen aminosyre.
Mandler
Akkurat som fisk, inneholder mandler massevis av magnesium. I tillegg inneholder mandler andre proteiner og vitaminer som hjelper kroppen din til å fungere godt. Når du føler deg stresset, spis noen mandler – omtrent en håndfull.
Bananer
Bananer er hovedkilden til kalium, noe som bidrar til å styrke nervesystemet ved å kontrollere lidelser av angst og stress.
Sjøgress
Sjøgress inneholder høye nivåer av magnesium og tryptofan, noe som gir oss en følelse av fred og ro.
Sjokolade
Se etter mørk sjokolade (sukkerfri). Det er flott for å roe ned angsten og redusere kortisol, som er det hormonet som produserer stress.
Havregryn
Havregryn er anbefalt for å redusere angst, på grunn av at det øker produksjonen av hormoner som virker som antidepressiva i kroppen. Det har også høye verdier av B-kompleks, magnesium og, selvfølgelig, fiber.
Tips: Kok opp tre spiseskjeer med havregryn i 1/4 liter vann. Spis en kopp når du står opp, etter hvert måltid, og før du legger deg.
Appelsinblader
Appelsinblader virker som beroligende midler og som sovepiller. Lag et oppkok hver kveld før du går til sengs. Dette vil bidra til å gi deg gode søvnvaner, og også bekjempe angst og stress.
Nøtter
Nøtter er veldig flotte for å bekjempe angst fordi de inneholder vitamin B. Disse er med på dannelsen av serotonin, som igjen har en veldig viktig rolle som nevrotransmittere. De forhindrer sinne, kontrollerer kroppstemperaturen, og holder appetitten stabil.
Fersken
Fersken inneholder fiber, vitaminer og mineraler som bidrar til å kontrollere angst og stress. Hver gang du føler deg engstelig, spis et par fersken. To eller tre vil gi deg en tilfredsstillende følelse. Om du ofte har søtsug, ikke nøl med å kjøpe litt fersken.
Tips for hverdagslivet
- Unngå kaffe så mye du kan. Det er bedre å drikke oppkok av frukt eller aromatisert vann.
- Drikk masse vann. Dette er essensielt for at alle organene i kroppen skal fungere godt.
- Lag en måltidsplan. Planlegg når du skal spise frokost, lunsj og middag, så fortsetter du å følge disse tidene dag etter dag.
- Få litt mosjon. Det gir kroppen og sinnet ditt mange fordeler.
- Ikke drikk alkohol eller røyk sigaretter. Disse dårlige vanene skaper problemer for kroppen din.
