11 matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress

Les om hvilke matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress
11 matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress

Siste oppdatering: 30 oktober, 2018

Hver dag opplever vi situasjoner som gjør oss stresset og kan forårsake angst. Det kan til og med bli et seriøst problem. Som er grunnen til at vi ønsker å dele et par tips om hvordan du kan bekjempe angst og stress. Slik at du kan ha et sunnere og fredeligere liv.

Et av hovedsymptomene til angst er sult, noe som kan skyldes uregelmessige måltider eller et kosthold som mangler riktig næring og de riktige vitaminene. Mangel på mat i mange timer får din glykemiske indeks til å synke. Dette kan vekke søtsuget, som gjør at du får lyst på søtsaker og hurtigmat. Som et resultat av dette, blir mat en av de viktigste faktorene når det kommer til å bekjempe angst og stress. I denne artikkelen vil vi vise deg noen matvarer som får deg til å føle deg bedre og lar deg kontrollere angst og stress.

Matvarer som bidrar til å bekjempe angst og stress

Fisk

Fisk er bra for å holde blodtrykket ditt stabilt. De inneholder Omega 3 som er ansvarlig for å redusere hjerteproblemer og regulere nivåer av blodsukkeret. Det er viktig at du spiser fisk minst én gang i uken. Dette er fordi de er en kilde til magnesium, noe som stimulerer avslapning og kan bekjempe angst og stress.

Meieriprodukter

Meieriprodukter inneholder tryptofan, en aminosyre som er bra for å få deg i godt humør og roe ned nervene. Mat som peanøtter og bananer inneholder også denne typen aminosyre.

Mandler

Mandler

Akkurat som fisk, inneholder mandler massevis av magnesium. I tillegg inneholder mandler andre proteiner og vitaminer som hjelper kroppen din til å fungere godt. Når du føler deg stresset, spis noen mandler – omtrent en håndfull.

Bananer

Bananer er hovedkilden til kalium, noe som bidrar til å styrke nervesystemet ved å kontrollere lidelser av angst og stress.

Sjøgress

Sjøgress inneholder høye nivåer av magnesium og tryptofan, noe som gir oss en følelse av fred og ro.

Sjokolade

3-mørk-sjokolade

Se etter mørk sjokolade (sukkerfri). Det er flott for å roe ned angsten og redusere kortisol, som er det hormonet som produserer stress.

Havregryn

Havregryn er anbefalt for å redusere angst, på grunn av at det øker produksjonen av hormoner som virker som antidepressiva i kroppen. Det har også høye verdier av B-kompleks, magnesium og, selvfølgelig, fiber.

Tips: Kok opp tre spiseskjeer med havregryn i 1/4 liter vann. Spis en kopp når du står opp, etter hvert måltid, og før du legger deg.

Appelsinblader

Appelsinblader virker som beroligende midler og som sovepiller. Lag et oppkok hver kveld før du går til sengs. Dette vil bidra til å gi deg gode søvnvaner, og også bekjempe angst og stress.

Nøtter

nøtter

Nøtter er veldig flotte for å bekjempe angst fordi de inneholder vitamin B. Disse er med på dannelsen av serotonin, som igjen har en veldig viktig rolle som nevrotransmittereDe forhindrer sinne, kontrollerer kroppstemperaturen, og holder appetitten stabil.

Fersken

Fersken inneholder fiber, vitaminer og mineraler som bidrar til å kontrollere angst og stress. Hver gang du føler deg engstelig, spis et par fersken. To eller tre vil gi deg en tilfredsstillende følelse. Om du ofte har søtsug, ikke nøl med å kjøpe litt fersken.

Tips for hverdagslivet

  • Unngå kaffe så mye du kan. Det er bedre å drikke oppkok av frukt eller aromatisert vann.
  • Drikk masse vann. Dette er essensielt for at alle organene i kroppen skal fungere godt.
  • Lag en måltidsplan. Planlegg når du skal spise frokost, lunsj og middag, så fortsetter du å følge disse tidene dag etter dag.
  • Få litt mosjon. Det gir kroppen og sinnet ditt mange fordeler.
  • Ikke drikk alkohol eller røyk sigaretter. Disse dårlige vanene skaper problemer for kroppen din.
Det kan interessere deg ...
Å undertrykke følelsene dine øker angsten
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Å undertrykke følelsene dine øker angsten

Å undertrykke følelsene dine kan være tortur. Følelser er der tross alt for å bli uttrykt, for å se lyset. De er ikke der for å bli holdt inne.



  • Naidoo U., Nutritional strategies to ease anxiety. Harvard Health Publishing, 2019.
  • Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260.
  • Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA. Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model. Psychiatry Res. 2015 Aug 15;228(2):203-8. doi: 10.1016/j.psychres.2015.04.023. Epub 2015 Apr 28. PMID: 25998000.
  • Genazzani AD, Chierchia E, Lanzoni C, Santagni S, Veltri F, Ricchieri F, Rattighieri E, Nappi RE. Effetti degli estratti di Alga Klamath sul tono dell’umore e la depressione in menopausa: studio pilota [Effects of Klamath Algae extract on psychological disorders and depression in menopausal women: a pilot study]. Minerva Ginecol. 2010 Oct;62(5):381-8. Italian. PMID: 20938423.
  • Jackson SE, Smith L, Firth J, Grabovac I, Soysal P, Koyanagi A, Hu L, Stubbs B, Demurtas J, Veronese N, Zhu X, Yang L. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019 Oct;36(10):987-995. doi: 10.1002/da.22950. Epub 2019 Jul 29. PMID: 31356717.