Noen av de beste yogastillingene for å hjelpe deg ned i vekt
Mange vil vite hva som er de beste yogastillingene for å gå ned i vekt når de begynner å praktisere denne disiplinen. Dette er fordi figuren som kan oppnås gjennom de beste yogastillingene er en av de viktigste tingene som tiltrekker nybegynnere til å begynne med det.
Når en person er i lotusposisjonen, gjør de mer enn bare å meditere og stille sine tanker. Det er en fysisk fordel: en mer slank, fleksibel, tonet kropp og dermed en sunn kropp.
Det bør bemerkes at du ikke trenger å ha en bestemt kroppstype, eller være veldig tynn for å begynne å praktisere yoga. Enhver form for person er invitert til å trene, og alle er i stand til å trene kroppen sin for å forbedre helsen sin.
Hvordan vekttap oppnås gjennom yoga
Etter hvert som tiden går og personen gjør det til en vane å trene yoga mange ganger i uken, blir kroppen vant til aktiviteten. De umiddelbare fordelene er at det:
- Øker blodsirkulasjonen
- Øker energi og vitalitet
- Forbedrer søvnkvaliteten
- Psyko-emosjonell helse
- Frigivelse av stress
- Forbedrer humøret
- Lindrer spenninger
- Avslapping
Nå, hvordan klarer du å gå ned i vekt gjennom yoga? Veldig enkelt. Gjennom muskulær anstrengelse som foregår i asana eller stillinger. Når en yogastilling blir satt i praksis, posisjonerer kroppen seg på en bestemt måte og forblir der i en kort periode (fra sekunder til minutter).
Ved å holde denne stillingen, forblir kroppen i en spenningsstilling hvor musklene trekker seg sammen. Med andre ord, yogaens grunnlag for vekttap er nesten alle stillingene i denne disiplinen. Men gjentakelsen av noen av dem kan hjelpe oss å forbrenne en større mengde fett.
I en større eller mindre grad bidrar vedlikeholdet av denne posisjonen i en viss tidsperiode til å forbrenne fett, aktivere musklene og tone bestemte områder av kroppen.
Selvfølgelig avhenger det av intensiteten som du gjør øvelsene med. I denne forstand øker yoga-instruktørene vanligvis litt etter litt, både kompleksiteten og varigheten av stillingene. Ved å gjøre dette har kroppen muligheten til å bli vant til kraften og å utvikle motstand.
Vekttap vil oppleves gradvis. Det bør bemerkes at dette tapet kan oppstå umiddelbart (eller ikke) avhengig av ens personlige kosthold. Yoga, i seg selv, kan ikke garantere vekttap hvis det ikke er ledsaget av en sunn livsstil.
De beste yogastillingene for å hjelpe deg ned i vekt
Hvis du ikke vil, eller ikke har tid til å gå til en time på et yogasenter, ikke vær bekymret. Du kan gjøre øvelsene hjemme. Du trenger bare 30 minutter om dagen (og litt ro og plass). Husk: Det som teller er kvaliteten på øvelsene, ikke hvor du gjør dem.
De beste yogastillingene for vekttap er de følgende:
1. Kobraen
Dette er en av de mest effektive og beste yogastillingene for vekttap siden den trener mange forskjellige muskler på samme tid.
Kobra-stillingen er veldig lett å utføre. Du må bare legge deg ned på magen på en yogamatte og legge håndflatene ved siden av skuldrene. Rett armene dine ut for å løfte overkroppen opp fra gulvet. Vend hodet ditt fremover. Du kan holde øynene åpne, fokusert på et fast punkt, eller lukke dem. Pust dypt et par ganger. Det er viktig å holde ryggen rett.
2. Krigeren
Denne asanaen praktiseres stående og styrker dine armer og ben. Sett en av føttene dine fremover og den andre bak deg. Bøy det fremre kneet litt. Støtt deg på tærne på den bakre foten. Løft armene over hodet og legg håndflatene dine sammen. Hold ryggen rett.
3. Fisken
Fisken er blant de grunnleggende yogastillingene. Den hjelper mye når vi har veldig stive skuldre (fra å tilbringe timer foran datamaskinen) eller når vi har nakkesmerter.
Sitt på gulvet med beina strukket rett ut og ha dem samlet. Støtt håndflatene på sidene av kroppen (ved siden av lårene). Len overkroppen bakover (sammen med hodet ditt) til albuene berører gulvet. Ryggen vil være litt buet. Hold deg i denne stillingen noen sekunder og beveg deg sakte tilbake til startposisjonen slik at du ikke blir svimmel.
4. Lyset
Denne yogastillingen kan være litt mer komplisert, men slik som med fisken, vil du kunne klare det. Med denne stillingen øker du blodtilførselen til hjernen, styrker beina og du vil jobbe med magemusklene dine.
Legg deg ned på ryggen med bena samlet og armene dine langs side. Løft beina slik at de er vinkelrett mot gulvet. Ta bena så langt bakover som mulig (tanken er å få tærne til å berøre gulvet ved å gå over hodet). Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Pust dypt og gå sakte tilbake til startposisjonen.
Les også: Yoga bidrar til å kurere depresjon
5. Treet
Med denne asanaen vil du tone magemusklene og fremme balanse. Stå med ryggen din rett. Løft den venstre foten og støtt den mot høyre kne. Løft armene over hodet og legg håndflatene dine sammen. Hold denne stillingen i noen sekunder.
6. Buen
Buen bidrar til å forbedre stoffskiftet og styrker musklene i ryggen og brystet. For å gjøre den, må du ligge på magen din. Legg hendene dine langs sidene av kroppen. Ta tak i føttene med hendene og løft hodet tilbake. Hold denne posisjonen i et minutt eller to og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weigth loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
