De 5 beste antiinflammatoriske fruktene
Vet du hva som er de beste antiinflammatoriske fruktene å inkludere i kostholdet ditt?
Inflammatoriske prosesser er svært vanlig i vårt daglige liv. Intestinalt ubehag, de dagene da leveren vår er litt mer hoven enn normalt, eller til og med de klassiske væskeansamlingene som noen ganger resulterer i ødem eller hevelse er problemer som kan lindres med riktig kosthold.
Det finnes frukt som er utrolig rik på antioksidanter og medisinske elementer, som vil hjelpe oss å forsvare oss mot visse smittestoffer, og dermed styrke vårt naturlige immunforsvar. Deres høye innhold av vann, mineraler og vitaminer er grunnleggende hjelp til å styrke kroppen vår og dermed bekjempe disse plagene som vi alle lider av fra tid til annen.
Skal vi blir mer kjent med disse antiinflammatoriske fruktene?
1. Ananas, en av de beste antiinflammatoriske fruktene
Ananas er en av de beste antiinflammatoriske fruktene vi kan finne. Vet du hvorfor? Bromelain.
Bromelain er et fordøyelsesenzym som inneholder svovel som i tillegg til å forbedre fordøyelsen bidrar til å skape en interessant antiinflammatorisk prosess i kroppen som er perfekt for å redusere akkumulering av væske og de betennelsene som kan oppstå i våre ledd.
For å optimalisere effekten anbefales det at du spiser ananas på tom mage. Så hvis du opplever en dag med mye oppblåsthet, hovne ben eller væskeretensjon, er det perfekt å spise et par skiver av fersk ananas eller drikke en naturlig juice. Du vil merke hvor bra du føler deg etterpå.
2. Sitron og dens bioflavonoider
På våre nettsider har vi mange ganger snakket om fordelene med sitron og hvor sunt det er å drikke et glass varmt vann med sitronsaft hver morgen. Men visste du at sitronen også er en av de mest effektive antiinflammatoriske fruktene?
Dette skyldes en av sitronens essensielle komponenter, bioflavonoider, som hovedsaklig finnes i skallet, fruktkjøttet og den hvite delen av sitronen. Denne komponenten er meget nyttig for å redusere blåmerker, for å virke som et effektivt og naturlig antibiotikum og for å lindre alle slags typer betennelser.
Husk at for å oppnå fordelene ved bioflavonoider er det viktig å bruke skallet eller den hvite delen av sitronen. En effektiv måte å gjøre dette på er ved å bruke frossen sitron-terapi, som vi allerede har forklart i en annen artikkel. Det er verdt innsatsen!
Les om det her: Frossen sitron for helsen din
3. Papaya og dens hemmelige komponent: papain
Hvis du har mulighet til å kjøpe papaya hos din lokale matbutikk eller marked, ikke nøl. Det er en av de beste antiinflammatoriske fruktene som vi har tilgjengelig. Den bidrar til å forbedre fordøyelsen, og er også svært nyttig når vi ønsker å gå litt ned i vekt.
Papain, et element som er tilstede i fruktkjøttet til papayaen, er et enzym som brukes i naturlig medisin for å lindre smerte og for å bidra til å løse alle typer inflammatoriske prosesser. Det er fantastisk. Det holder å konsumere en halv papaya om dagen for å dra nytte av dens egenskaper.
Takket være papaya, vil du få en god del vitamin C, jern, kalsium og en av de beste antioksidantene som naturen kan tilby oss: betakaroten. Vi bør heller aldri glemme at papaya er en lett-fordøyelig frukt som også har en antiseptisk effekt på slimhinnene. Dette er veldig bra på de dagene vi lider av gastroenteritt eller kolitt.
4. Kirsebær, ideelt mot artritt
Den “magiske” komponenten som finnes i kirsebær som kan bidra til å redusere inflammatoriske prosesser er antocyaniner. Takket være det naturlige pigmentet har kirsebær en attraktiv farge.
Men det mest interessante med disse deilige fruktene er at de har en naturlig antiinflammatorisk effekt som er langt bedre enn aspirin; ifølge ulike studier er derfor kirsebær verdsatt som en svært egnet behandling for alle dem som lider av leddbetennelse.
Vi bør heller ikke overse det faktum at kirsebær er svært rike på antioksidanter, vitamin C og quercetin, en type enzym som bekjemper frie radikaler.
Vil du vite hvordan du kan spise kirsebær for å dra nytte av den antiinflammatoriske effekten for behandling av artritt? Det er veldig enkelt. Bare spis 15 kirsebær etter lunsj. Nydelig!
Ikke gå glipp av: Reduser akkumulering av urinsyre med disse 7 fruktene
5. Epleskallets kraft
Er du en av dem som alltid inkluderer et eple i frokosten din? Hvis ikke, bør du begynne med denne enkle og sunne vanen. Det er bra for deg!
I andre artikler har vi ofte snakket om de mange fordelene epler har mot hjertesykdommer, og også for å hjelpe deg å nyte en fin figur. Men visste du at de også er nyttige i behandlingen av alle slags typer betennelsesprosesser?
Ifølge en studie publisert av The Department of Immunology and Infectious Diseases at Montana State University (USA), inneholder epleskallet enzymer som hjelper med å bekjempe såkalte T-celler som forårsaker betennelse. Epleskallet inneholder også pektin som gir mineraler og vitaminer som er nyttige mot alle typer infeksjoner.
Så husk å spise et eple hver dag, og glem ikke epleskallet!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Amri E., Mamboya F., Papain, a plant enzyme of biological importance: a review. American Journal of Biochemistry and Biotechnology, 2012. 8 (2): 99-104.
- Jung M, Trievel S, et al. Influence of apple polyphenols on inflammatory gene expression. Molecular Nutrition & Food Research. Octubre 2009. 53 (10): 1263-80.
- Lee YM., Yoon Y., Yoon H., Park HM., et al., Dietary anthocyanins against obesity and inflammation. Nutrients, 2017.
- Liu RH. Health benefits of fruit and vegetables are from additive and synergistic combinations of phytochemicals. In: American Journal of Clinical Nutrition. 2003.
- Manganaris GA, Goulas V, Vicente AR, Terry LA. Berry antioxidants: Small fruits providing large benefits. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2014.
- Maurer H. R. Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use. Journal of Plant Disease and Protection. Agosto 2001. 58. 1234-1245.
- Shaw G., Lee Berthel A., Roos ML., Wang B., Baar K., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2017. 105 (1): 136-143.