Prøv disse fem frokostmatvarene for å gå ned i vekt
Frokost har alltid blitt vurdert som dagens viktigste måltid fordi det gir kroppen den nødvendige energien til å våkne opp. Når det er sagt, visste du at du kan forberede disse fem frokostmatvarene for å gå ned i vekt? Faktisk, avhengig av maten du kombinerer, kan dette måltidet være en viktig faktor i vekttapsprosessen.
Når du spiser et balansert kosthold og reduserer kroppsfett, er den første maten som blir spist etter en lengre periode med fasting svært viktig. På denne måten vil vi kunne velge maten riktig resten av dagen.
Ved frokost skal vi spise mellom 25 og 35 prosent av kaloriene som blir brent i løpet av hele dagen. Dette betyr at en balansert frokost må inneholde mellom 400 og 450 kalorier av de 2000 som vi bør konsumere daglig (avhengig av alder, kjønn, størrelse osv.).
En studie utført av forskere ved University of Missouri konkluderte med at å spise frokost med de riktige frokostmatvarene øker ghrelinhormonet. Det øker også nivåene av kjemikalier i hjernen forbundet med appetitt. Dette gir følelsen av metthet og reduserer hungeren på usunn mat.
Det er på grunn av dette at det å spise en balansert frokost kan være en fordel for å nå vår idealvekt. Den bør lastes med nødvendige næringsstoffer og spises i tilstrekkelige porsjoner.
Frokostmatvarene å inkludere til frokost for å slanke seg
En god frokost for å gå ned i vekt bør inkludere:
- Mellom 10 og 15 gram fett
- 25 gram fiber
- Fra 13 til 20 gram protein
Eksperter anbefaler å inkludere vitaminer, mineraler og spesifikke karbohydrater. Basert på denne begynnelsen, anbefaler vi 5 viktige matvarer som vil hjelpe deg å miste vekt og holde deg fornøyd.
1. Havregryn
Å spise havregryn som det første om morgenen er et utmerket valg for å ta vare på vår figur mens du spiser en balansert frokost.
Dette betyr at du spiser en kalorifattig frokostblanding. Dette gir oss en stor mengde B-vitaminer, mineraler og umettet fett, som igjen gir en viktig mengde energi til kroppen. Dette balanserer ut den fysiske og mentale innsatsen som blir fremstilt gjennom hele dagen.
Havregryn består av 25% protein, et element som er viktig for dannelsen av muskelmasse. I tillegg inneholder den en type fiber som kalles beta-glukan, som reduserer kolesterol og tilfredsstiller følelsen av sult.
Lagt til dette er det faktum at det styrer nivåene av sukker i blodet. På samme måte fungerer det som et rensemiddel for å frigjøre toksiner som er i tarmene. Det fjerner også fett fra arteriene. Dette er en av de frokostmatvarene du bør inkludere i kostholdet ditt.
2. Egg
Egg er allsidig. Deres sammensetning (full av vitaminer, mineraler og protein) gir høye nivåer av energi i kroppen. Samtidig regulerer de appetitten i løpet av dagen og reduserer følelsen av sult.
Vi anbefaler deg å også lese denne artikkelen: 7 grunner til at det er en god idé å legge til egg til kostholdet ditt
Egg er også grunnleggende når det gjelder å ha et balansert kosthold. Faktisk hjelper de kroppen med å opprettholde muskelmasse under vekttap.
Denne matvaren inneholder et næringsstoff kalt kolin, som stimulerer hjernens aktivitet og forbedrer kardiovaskulær funksjon. Faktisk, en studie ved Universitetet i Øst-Finland klassifiserte egg som en av de matvarene som hjelper hukommelsen og forhindrer Alzheimers sykdom.
3. Kaffe
Kaffe har flere fordeler for hjernens funksjon hvis den blir konsumert i løpet av de første timene av dagen. Det viktigste aspektet er at det forbedrer vår hukommelse, vårt humør og vår fokus.
Dessuten inneholder det en stor mengde koffein. På grunn av dette er det en viktig komponent i vekttap siden det stimulerer nervesystemfunksjoner som i sin tur stimulerer eliminering av fettvev.
4. Grønn te
Grønn te er en drikk med et lavt innhold av kalorier, noe som gjør det ideelt å drikke til frokost. Denne teen er spesielt gunstig på grunn av sin antioksidant epigallocatechin gallate. Dette bidrar til å beskytte hjertet, akselerere forbrenningen og brenne fett.
En artikkel publisert i European Journal of Nutrition handlet om et eksperiment utført av en gruppe ernæringseksperter. Det ble fastslått at folk som drikker minst 2 kopper grønn te per dag, har mindre kroppsfett og en smalere midje.
5. Tørket frukt
Tørket frukt er en antioksidant som inneholder mineraler, sunt fett, protein og fiber. På grunn av dette er det i stand til å kontrollere nivåene av kolesterol i blodet og bidra til å levere energi til kroppen. Derfor er tørket frukt en av frokostmatvarene du bør inkludere i frokosten din.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Kontroller det dårlige kolesterolnivået ditt med et sunt kosthold
Fordelen med tørket frukt er at de tilfredsstiller sult. Likevel har denne matvaren et høyt kaloriinnhold. Derfor bør den konsumeres moderat, mellom 15 og 20 gram per dag.
Som vi ser, er det ulike alternativer som vi kan inkludere til frokost for å gå ned i vekt. Husk at poenget i denne prosessen er å opprettholde et balansert kosthold. Inkluder disse frokostmatvarene i kostholdet ditt i dag! Ved tvil, kontakt legen din eller en ernæringsekspert.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Fuertes García A., Egg consumption and cardiovascular risk. Nutr Hops, 2016.