De beste fettbekjempende frokostene
Det første måltidet på dagen bør være det viktigste. Hvis du passer på hva du spiser for å gå ned i vekt, spør du kanskje deg selv hvordan kan du få alle næringsstoffene du trenger uten å gi opp målet ditt. Les om de beste fettbekjempende frokostene.
Vi anbefaler at du leser denne artikkelen. I den vil vi tilby de beste fettbekjempende frokostene.
De beste fettbekjempende frokostene er lik et sunt liv
Når man snakker om sunne frokoster, kan du ikke inkludere de som folk vanligvis spiser. Dette betyr en brødskive mens du kler på deg eller en kopp te når du sminker deg.
Å spise frokost som en vane bør gjøres annerledes. Du bør sitte på kjøkkenet eller i spisestuen. Og du bør nyte maten i minst 15 minutter … uten å gjøre noe annet. På denne måten kan du gi kroppen din alle næringsstoffene den trenger. Og du kan gi deg selv den nødvendige energien for å møte dagen.
Utover dine interesser eller mål, bør frokosten lages med visse næringsgrunnlag. Den skal være komplett og ha tre forskjellige deler. Disse er karbohydrater, fett og proteiner (alle disse i riktige proporsjoner).
I henhold til ditt daglige kaloriinntak, bør du legge til eller redusere kaloriene. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier per dag, bør du spise 450 til frokost. Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, så skal ditt første måltid være 550 kalorier.
En del av ernæringsmessige anbefalinger til frokost er å inkludere meieriprodukter, korn og frukt. Du bør ikke spise noen bakverk, kaffe eller sukker. Du kan drikke naturlig juice eller urtete, avhengig av årstiden.
Oppskrifter for fettbekjempende frokoster
Hvis du vil gå ned i vekt, er det en stor hjelp å spise riktig frokost.
En grunn er at den gir deg “drivstoff” for å trene eller gjøre dine daglige oppgaver. En annen grunn er at den forhindrer småspising mellom måltider eller at du opplever et ønske om å spise bestemte matvarer.
Les også: 7 konsekvenser av å hoppe over frokosten
De følgende fettbekjempende frokostene kan hjelpe deg med å nå målet ditt.
1. Frokost med kiwi, appelsinjuice og fullkornsbrød
Takket være denne menyen med disse fettbekjempende frokostene, får du mye energi og får den riktige mengden karbohydrater. Den holder deg også mett nok til å gå flere timer uten å bli sulten. Frukt vil gi deg ekstra fiber. Dette vil la deg dra nytte av dens vanndrivende egenskaper (dette er bra for å redusere ødemer).
Ingredienser
- Et glass skummet melk
- 2 appelsiner
- 2 skiver fullkornsbrød
- 1 ss syltetøy uten tilsatt sukker
- 1 kiwi
2. Havre, yoghurt og frukt
Ved å spise dette legger du viktige elementer til frokosten din. Dette er en energigivende meny som gir deg alt du trenger for å starte dagen din riktig.
Ingredienser
- 2,5 dl lettyoghurt
- 5 ss havre uten sukker
- 1,25 dl frukt av ditt valg
- Et glass naturlig fruktjuice
3. Yoghurt, melon og ananas
Hvis du trenger å lade batteriene dine fordi dagen din vil bli vanskeligere, anbefaler vi denne energigivende og fettbekjempende frokosten.
Ingredienser
- 2,5 dl lettyoghurt
- 5 ss havre uten sukker
- 3 ananasringer
- 1 stykke melon
- 1 håndfull mandler
4. Fullkornsbrød med avokado og ost
Avokado inneholder vegetabilske fettstoffer. På grunn av dette er den veldig sunn (den beskytter hjertet og arteriene dine). For denne oppskriften skal du kutte den i skiver og legge den på fullkornbrødet som har ost spredt på det. Fullkornbrød gir deg karbohydratene du trenger. Og ost gir deg kalsium som er viktig for kroppen din.
Ingredienser
- 2 skiver grovt rugbrød
- 1 avokado
- 2 ss lett gulost
- En kopp urtete eller naturlig juice.
5. Ost, brød og fruktsalat
Dette måltidet er en annen interessant idé for sommeren. Dette er fordi det er forfriskende og gir deg alle næringsstoffene du trenger for dagen din (inkludert vitaminer og mineraler).
Ingredienser
- Et glass skummet melk
- 1 skive fullkornsbrød
- 1 skje med syltetøy uten tilsatt sukker
- 2,5 dl naturlig fruktsalat
6. En håndfull kalkun og frukt
Kanskje det virker litt rart å spise en kalkunsandwich til frokost. Men den har evnen til å gjøre deg mett, gi deg karbohydrater, og gi deg energi.
Ingredienser
- 2 skiver fullkornsbrød
- 1 skive kalkun
- 2 ss lett gulost
- 1 eple
- 1 kopp te
7. Tørkede nøtter og ananas
Hvis du prøver å miste noen kilo, ikke vær redd for nøtter. Selv om de har mange kalorier, er de også tilfredsstillende og reduserer angsten din. Og ananas er også et utmerket vanndrivende middel.
Ingredienser
- 3 ananasringer
- En håndfull nøtter
- 1 kopp lettyoghurt
- 1 kopp te
8. Smoothie, toast med avokado og et hardkokt egg
Denne frokosten tilfredsstiller sulten din og gir deg mye energi. Den er bra for folk som trener på morgenen.
Ingredienser
- 2 skiver ristet fullkornsbrød
- 1 avokado
- 1 hardkokt egg
- 1 kopp te
- 1 fruktsmoothie (basert på frukt etter eget valg)
9. Fullkornsbrød med ost og tomat
Dette er en flott middelhavsmat som er bra for å støtte kroppen din tidlig om morgenen.
Ingredienser
- 2 skiver fullkornsbrød
- 2 skiver med fersk lettost
- 4 skiver tomat
- 1 ss olivenolje
- 1 kopp te etter eget valg
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- D’Alessandro , A. & De Pergola, G. Mediterranean Diet Pyramid: A Proposal for Italian People. Nutrients 2014; 6: 4302-4316. doi:10.3390/nu6104302
- Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P.M., & Aronne, L. (2013). Weight maintenance and additional weight loss with liraglutide after low-calorie-diet-induced weight loss: The SCALE Maintenance randomized study. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
- Holt, S.H.A., Delargy, H.J., Lawton, C.L. & Blundell, J.E. (1999). The effects of high-carbohydrate vs high-fat breakfasts on feelings of fullness and alertness, and subsequent food intake. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 50: 13 – 28. https://doi.org/10.1080/096374899101382
