De beste matvarene som kan hjelpe deg med å stille appetitten

Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig å passe på hva du spiser. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilken mat du bør spise for å stille appetitten din.
De beste matvarene som kan hjelpe deg med å stille appetitten

Siste oppdatering: 31 desember, 2020

Når du følger en diett for å gå ned i vekt, er det naturlig å kjenne på lysten til å spise visse matvarer som er fulle av kalorier. Det samme skjer hvis du føler deg engstelig eller deprimert. For å unngå disse situasjonene, vil vi anbefale noen matvarer som kan bidra til å stille appetitten din.

Noen ganger kan du tro at du er sulten. I virkeligheten er det imidlertid en annen følelse som kjedsomhet, angst, depresjon osv. Når ønsket om å spise hva enn du kan komme over dukker opp, kan du spise en hel pose med potetgull eller en kake uten å innse det.

Mennesker som går på diett for å gå ned i vekt kan finne det normalt å ha matsug, spesielt hvis hovedmåltidene og mellommåltidene utgjør færre kalorier enn kroppen faktisk trenger.

Hvis du leter etter gode resultater og vil være sikker på at innsatsen du legger ned er verdt det, anbefaler vi følgende matvarer som kan hjelpe til med å stille appetitten din. Husk at dette ikke er mirakuløse løsninger for vekttap, men de kan hjelpe.

1. Gresk yoghurt

Gresk yogurt

I motsetning til vanlig yoghurt har denne varianten blitt filtrert for å eliminere væsker og er mer kremaktig og proteinrik. Når du er veldig sulten, er det bare å spise en porsjon sukkerfri gresk yoghurt. Det gir deg 15 gram proteiner av høy kvalitet (vanlig yoghurt inneholder bare 7 gram).

Dette kan stille appetitten bedre enn karbohydrater og fett. Det beste er at den har færre kalorier.

2. Ost

Ost

Bare en eller to osteterninger kan bidra til å tilfredsstille appetitten din. Du kan velge alternativer med lavere innhold av natrium eller fett. Det viktige er at du ved å spise ost kan få en god mengde protein for å eliminere den tomme følelsen i magen.

Hvis du tror du ikke kan gå et sekund til uten å spise og likevel vil holde ut til ditt neste måltid, kan en bit ost eller to hjelpe.

3. Svart kaffe

Det finnes mennesker som er for og mot koffein takket være effektene. Hvis du bestemmer deg for å drikke det, bør du velge svart kaffe uten tilsatt sukker eller fløte.

Kaffe kan bidra til å øke stoffskiftet og undertrykke sultbehov. Effektene kan fortsette i opptil tre timer etter at du har drukket den.

4. Avokado for å stille appetitten

Avokado

Avokado er en annen anbefalt matvare som kan bidra til å stille appetitten din. Dette skyldes at den inneholder mange næringsstoffer som omega-9-fettsyrer (bra for sirkulasjonssystemet og hjertet). Dette vil bidra til å tilfredsstille deg raskere enn karbohydrater og til og med protein.

Dens vegetabilske oljer med høyt oljesyreinnhold omdannes til en forbindelse kjent som fenyletanolamin, som når nerveender og sender hjernen din signaler om at du er mett.

I tillegg er denne frukten en utmerket erstatning for andre pålegg og sauser du vanligvis spiser med smørbrød, salater eller kjøtt.

5. Olivenolje

Olivenolje

Denne har en lignende effekt som avokado. Extra virgin olivenolje gir mange viktige næringsstoffer som hjelper deg med å bekjempe matbehovet ditt. Hvis det ikke var nok, endrer det smaken på måltidene dine fullstendig.

Du kan nyte litt oliven når du er veldig sulten, eller krydre salatene dine med olivenolje. Dette vil hjelpe deg å unngå følelsen av at magen er tom, noe som er svært vanlig i noen dietter.

6. Grønnsakssuppe for å stille appetitten

Grønnsaksbuljong kan stille appetitten

Dette er uten tvil en av de beste matvarene som kan bidra til å stille appetitten din. Først og fremst er den laget av varmt vann som kan hjelpe til med å fylle magen for noen timer. For det andre inneholder den mange forskjellige grønnsaker som gir noe tilfredsstillende proteiner.

Du kan lage grønnsakssuppe med gulrøtter, squash, selleri eller bladbete og nyte den på formiddagen eller på ettermiddagen. Du kan også mikse alt i blenderen for å få et måltid som kan bidra til å tilfredsstille sulten din.

Å nyte en varm kopp grønnsakssuppe kan også lindre stress og angst, som ofte utløser overspising. Det er også et veldig behagelig alternativ for vintermånedene!

7. Chili

Chili kan stille appetitten

Hvis du liker å spise sterk mat, kan du dra nytte av egenskapene til chili, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde sulten i sjakk. Å inkludere denne ingrediensen i måltider og som snacks vil bidra til å redusere antall kalorier du spiser gjennom dagen.

Chili bidrar til å aktivere reseptorer i munnen, noe som resulterer i den brennende følelsen. Dette utløser en “kamp eller flukt”-respons i kroppen som kan hindre deg i å spise for mye.

Hvis du ikke takler krydret mat, er det bare å legge til noen flak med rød chili i pastaen, pizzaen eller kyllingretten din.

8. Fruktsmoothier kan stille appetitten

Å spise et eple eller en pære midt ut i arbeidsdagen er ikke det samme som å nyte en rik smoothie laget med forskjellige frukter. Du kan til og med tilsette bananer en eller to ganger i uken. Det er veldig enkelt, og du kan velge hvilken kombinasjon du vil.

Ikke tilsett sukker. Hvis du tilsetter litt vann vil blandingen bli mindre tykk. Prøv noe ulikt hver dag. Epler, pærer, fersken, druer, appelsiner – alt er tillatt. Disse er spesielt forfriskende om sommeren.

Vi håper du likte denne artikkelen om matvarer som kan bidra til å stille appetitten!

Det kan interessere deg ...
5 fakta om leptin: metthetshormonet
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
5 fakta om leptin: metthetshormonet

Visste du at stress sammen med restriktive dietter kan forandre jobben til metthetshormonet, slik at det ikke virker som det skal?



  • Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4. doi: 10.1038/ejcn.2015.183. Epub 2015 Nov 11. PMID: 26554757.
  • Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. Epub 2018 Jun 13. PMID: 29897866.
  • Varghese S, Kubatka P, Rodrigo L, Gazdikova K, Caprnda M, Fedotova J, Zulli A, Kruzliak P, Büsselberg D. Chili pepper as a body weight-loss food. Int J Food Sci Nutr. 2017 Jun;68(4):392-401. doi: 10.1080/09637486.2016.1258044. Epub 2016 Nov 29. PMID: 27899046.