De beste og verste øvelsene for knesmerter

· mars 22, 2016
Hvis du ønsker å styrke knærne uten å forlate hjemmet, er det noen enkle og skånsomme øvelser du kan gjøre for å få mer fleksibilitet. Men det er viktig å være konsekvent, og at du unngår å ha en stillesittende livsstil.

Har du knesmerter? Vi vil her tipse deg om de beste og verste øvelsene for knesmerter.

Det spiller ingen rolle om du er 30, 40 eller 60 år gammel. Mange lider av knesmerter, problemer etter en skade eller bare vanlig slitasje. Det kan virke som et veldig enkelt ledd, men i henhold til leddspesialister er det en av de mest komplekse leddene.

Knærne støtter hele kroppsvekten din når du står, og de gjør det også mulig for deg å bøye og strekke på bena.

Knærne er bygget opp av et fascinerende kompleks av bein, muskler, leddbånd, brusk, og plater, men selv det minste problemet, som et slag, en betennelse, eller overbelastning kan føre til umiddelbar smerte som begrenser evnen din til å utføre dine daglige aktiviteter.

Hva kan du gjøre? Bortsett fra å få medisinsk behandling, er det noen øvelser som vil forbedre fleksibiliteten og styrke i knærne?

Kan du ta deg en sykkeltur? Kan du dra ut å danse uten å måtte ta en smertestillende før du gjør aktivitetene du liker? I dagens artikkel gir vi deg alle svarene på de beste og verste øvelsene for knesmerter.

Fysiske aktiviteter for folk med knesmerter

Eksperter innen idrettsmedisin har funnet ut at kneproblemer ofte er forbundet med hvilken type livsstil du har, om du har visse sykdommer som leddgikt eller osteoporose, nivået ditt av fysisk aktivitet, og noen ganger også kjønn.

For eksempel er det en større sjanse for at kvinner vil miste beintetthet over tid, noe som betyr at knærne deres og andre ledd har en tendens til å bli mer negativt påvirket enn hos menn.

Knærne dine er presisjonsmaskiner som er utsatt for tidens gang – de må få riktig omsorg hver dag. Hvordan? Gjennom et sunt kosthold og moderat fysisk trening.

Les også: 
Derfor har du ryggsmerter

Hva er de beste øvelsene for knesmerter?

svømming er bra for de med knesmerter

  • Svømming, spesielt på ryggen er en av de beste øvelsene for knesmerter.
  • Med en ellipsemaskin Men forsiktig, og alltid med et moderat nivå. Det å sykle på en stasjonær sykkel er kanskje ikke det beste alternativet til en elliptisk maskin.Derimot sier fagfolk innen idrettsmedisin at så lenge setet er satt høyt nok til at det holder trykket av knærne, er det greit.
  • Kan du ta joggeturer eller fotturer hvis du har knesmerter? I disse tilfellene, sier ekspertene at «Du trenger ikke å løpe for å holde deg i form. Det beste å gjøre er å sikre at du er i god form før du bestemmer deg for å ta en joggetur eller gå på en lang tur.»
  • Det betyr at hvis knærne dine allerede er vonde, bør du ikke gi dem unødige belastninger og risikere å utvikle verre knesmerter, skader eller problemer.
  • Hvis du er den typen person som er vant til å gå eller jogge hver dag, bare prøv å ikke gjøre det helt til du er utslitt, og senk tempoet litt.
  • Du bør alltid velge et glatt og jevnt terreng for aktivitetene dine, slik at du har et godt grep og riktig justering mellom knærne og hoftene.
  • Prøv å unngå å vandre rundt på landsbygda eller i parker uten løyper, selv urbane områder der det ikke er noen fortau, eller hvor som helst du kan finne terreng som gjør vondt for knærne. Det er kanskje ikke veldig spennende, men det tryggeste alternativet er å bruke en tredemølle med lav hastighet.

Noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å styrke knærne

Du må begynne å tenke på knærne som kroppens «dempere», ledd som fungerer best med jevne og presise bevegelser, og uten plutselige støt.

Smerte oppstår når demperne blir svake. For å styrke knærne bør du utføre noen enkle øvelser hjemme som vil holde deg oppe og i stand til å røre deg. Klar for å finne ut hva de er? Følg med, så vil du få de beste øvelsene for knesmerter!

1. Knebøy mot vegg

knebøy mot vegg

  • Plasser ryggen mot veggen med en treningsball i den hule delen av ryggen.
  • Legg hendene bak hodet.
  • Bøy knærne til de er i en 90 graders vinkel og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Hvil og gjenta fem ganger.
  • I den samme posisjonen bør du også lene seg fremover for å ta på tærne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta fem ganger. Det er enkelt!

2. Skånsomme utfall

skånsomme utfall

 

  • Her er en annen enkel en. Stå oppreist og strekk det ene benet ut foran deg til et utfall. Bøy kneet, men pass på så hoften alltid er på linje med det, så det er en jevn bevegelse som ikke gjør at du får vondt.
  • Bytt ben og gjenta denne øvelsen fem ganger.

3. Ankel-løft

  • I sportsbutikker kan du finne forskjellige vekter du kan feste til ankelen. Hva er disse for? For å stramme kneleddet og gjøre det mer fleksibelt.
  • For å gjøre dette, sitt på en stol og plasser en vekt på den ene ankelen. Løft foten sakte ved å strekke ut beinet. Gjør dette i fem minutter før du bytter til det andre benet.

Du bør prøve å vie mellom 40 minutter og en time til disse styrkeøvelsene som er enkle å gjøre hjemme.

Det viktigste er imidlertid at du unngår å ha en stillesittende livsstil, fordi dette bare vil føre til at knærne vil miste fleksibiliteten sin og svekke leddene enda mer.

Er du klar til å starte i dag?