Derfor har du ryggsmerter

februar 3, 2016

Et av de vanligste problemene blant befolkningen i dag er ryggsmerter. Det forårsakes av en rekke omstendigheter, som dårlig kroppsholdning, mangel på søvn, eller overdreven fysisk aktivitet. Vil du vite hvorfor du har vondt i ryggen? Da bør du lese resten av artikkelen.

Årsaker til ryggsmerte

Hvem som helst kan lide av ryggsmerter. Det finnes derimot diverse omstendigheter som kan øke risikoen for visse problemer som problemer med livmorhalsen, deformerte ryggvirvler osv.

Alder

 Når du eldes, eldes ryggraden din også. Det er derfor du opplever større smerter i ryggen på grunn av at ben og muskler svekkes over tid, når du runder 30 eller 40 år.

Trene for lite

Mennesker som ikke trener regelmessig eller driver med sport har mye større sannsynlighet for å lide av ryggsmerter. En dårlig livsstil er sterkt knyttet til ryggproblemer.

Overvekt

Back Pain

Mennesker som er overvektige har stor sannsynlighet for å lide av ryggsmerter, ettersom nettopp ryggen skal bære hele vekta di.

Gener

Arvelige faktorer kan være skyld i rygg- og nakkesmerter. Vær obs på familiehistorikken når det gjelder ryggproblemer hos foreldrene dine, besteforeldre, tanter og onkler osv. Artritt i ryggraden og andre lidelser kan ofte skyldes dårlige gener.

Røyking

Back Pain

Røyking er overraskende sterkt knyttet til ryggsmerter. Det er fordi kroppen til mennesker som røyker har problemer med å fordele riktige næringsstoffer til korsryggen. I tillegg kan røyking gjøre det vanskeligere for kroppen å komme seg etter skader og brudd.

Sykdomshistorikk

Skoliose, artritt, nyrestein, fibromyalgi osv er alle svært vanlige årsaker til ryggsmerter. Hvis du tror du lider av en av de nevnte sykdommene, bør du snakke med legen og få satt riktig diagnose på lidelsen og derav få riktig behandling.

Mangel på søvn

Sykdommene nevnt ovenfor kombinert med en mangel på søvn vil forverre ryggsmertene. Å ikke sove nok, at puta er er for tykk eller tynn, madrassen er gammel og hard, dårlig sovestilling; det er mye som kan ha innvirkning på søvnkvaliteten og derav forårsake ryggsmerter.

Slik kan du styrke ryggen

En av de beste måtene å lindre ryggsmerter på er ved å ha en sterk og sunn ryggrad. Sjekk følgende tips for hvordan du kan oppnå det:

God kroppsholdning

God kroppsholdning er vitalt for ryggens ve og velvære. Ikke vær sammenkrøket (med skuldrene forover og brystet helt innsunket) hele dagen når du sitter på arbeidsplassen. Velg deg en god og ergonomisk korrekt kontorstol som gir god støtte til ryggen, fra livet til nakken. Bruk gjerne puter for ekstra komfort hvis du har behov for det. Skuldrene skal alltid være på linje med ørene. Denne strenge kroppsholdningen kan virke ukomfortabel i starten, men etter hvert vil du merke stor forandring.

 Hvis jobben din krever tunge løft, må du alltid bøye knærne for å plukke opp de tunge objektene. Løft med beina, og ikke bøy ryggen forover. Det vil kunne skade ryggraden.

 

Back Pain

Tren ryggen

Det finnes mange øvelser som trener ryggen. Vektløftning anbefales ikke hvis du har kroniske ryggsmerter, i hvert fall ikke til å begynne med. De beste øvelsene er svømming, pilates, yoga, sykling og turgåing. Du trenger kun å sette av en halvtime per dag til trening av ryggen før du etter hvert vil merke resultater. Øvelsen du velger deg vil styrke ryggraden, men også helsa generelt.

Strekk ut

Å strekke ut er viktig, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Flere ganger om dagen skal du reise deg fra stolen og gjøre et par enkle bevegelser for å forhindre at ryggen forblir låst i en og samme stilling. Sørg for at du strekker på nakken, livet, skuldrene og hodet. Strekninger bør gjøres sakte og bevisst; unngå brå bevegelser.

Hev armene som om du prøver å nå taket med hendene og vri på håndleddene. Snu hodet fra side til side, og rull deretter hode fra side til side. Enkelte yogaøvelser er utmerket når du skal strekke ut ryggen.

Kosthold

Hvor sunt er ditt kosthold? Det du spiser kan påvirke helsa til ryggraden. Hvis du spiser mye protein, frukt, grønnsaker og sunt fett vil du merke stor forbedring i ryggen. Omega-3-fettsyrer og vitamin B er særskilt anbefalt for å lindre problemer med ryggraden og nervesystemet.

Back Pain

Hvile

Du må være obs på sovestillingen din. Hvis madrassen eller puta er for gammel eller ukomfortabel, bør du bytte dem ut. Hvis du sover mye sideliggende, bør du prøve å sove mer med ryggen rett. For å få deg nok søvn, bør du sove mellom seks til åtte timer per natt. Leggetid bør være et rituale: skru av mobilen og andre elektroniske dingser, legg deg før klokken elleve og unngå å jobbe med skolearbeid og annet i senga.

Meditasjon

 

FRA NETTET