Den nye matpyramiden for en sunn livsstil

mai 1, 2019
En sunn livsstil som inkorporerer fysisk aktivitet er grunnlaget for den nye matpyramiden. Det anbefales at du får minst en time trening om dagen for å holde deg i form og forhindre sykdom.

I dag ønsker vi å snakke om den nye matpyramiden for en sunn livsstil, slik at du kan følge den og forbedre helsen din.

Du må spise riktig for å holde deg frisk. Den beste måten å oppnå dette på er å konsumere produkter fra ulike matgrupper. Du bør også utfylle kostholdet ditt med aktiviteter som er fordelaktige og styrker kroppen din, som regelmessig mosjon.

Det spanske samfunnet for ernæring (SENC) har nylig introdusert noen nyskapende og nye kostholdsretningslinjer. Det har også gjort noen endringer i den såkalte «matpyramiden» for å hjelpe deg med å leve en sunnere livsstil og forbedre din generelle livskvalitet.

Ha en sunn livsstil: basen av den nye matpyramiden

sunne matvarer

En av de største endringene som ble gjort med den eksisterende matpyramiden, skjedde i den nederste delen. Dette første trinnet i pyramiden anbefaler nå å opprettholde en sunn livsstil ved å få minst 60 minutters trening per dag.

Grunnlaget for et sunt kosthold er å trene regelmessig og holde en normal vekt. Du kan gjøre hvilken som helst type trening. Det som er viktig er at du holder kroppen din i form, forbedrer ytelsen, og styrker både hjertet og immunsystemet ditt. Dette vil hjelpe deg med å forhindre degenerative sykdommer.

Når du trener, er det lettere å unngå kostholdsproblemer ved å opprettholde en god energibalanse. Sørg for å gi kroppen din nok energi til å utføre alle aktivitetene dine.

Hvis du har spist for mye eller usunn mat, vil treningen hjelpe deg med å brenne de ekstra kaloriene. Dette vil også forhindre at de ender opp som fett.

Spis mat fra alle matgruppene

Den andre delen av matpyramiden oppfordrer deg til å følge et kosthold som inkorporerer alle matgruppene. Fullkorn, stivelse og sunne karbohydrater er inkludert her.

Du bør også spise frukt og grønnsaker to til tre ganger om dagen. Disse matvarene gir viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler, så du må spise dem med jevne mellomrom.

Vi foreslår at du velger frukt til dessert over matvarer som er tunge med bearbeidet sukker og fett. Frukt vil eliminere ditt behov for noe søtt uten å skade kroppen din eller forårsake fedme og vektøkning.

Meieriprodukter bør også inkorporeres i ditt daglige kosthold. Hvis du er laktoseintolerant, kan du velge plantebaserte erstatninger. Og hvis du allerede passer vekten din, er det mange versjoner med lite eller uten fett.

Til slutt er hvitt kjøtt, kylling og fisk inkludert, helst stekt på grillen eller med så lite fett som mulig. Suppler disse med egg og andre vegetabilske proteinkilder.

Ikke gå glipp av: Smakfulle oppskrifter på eggerøre

Kos deg en gang iblant: toppen av den nye matpyramiden

rødvin

Øverst på den nye matpyramiden finner man matvarene som bør konsumeres i noen få tilfeller og bare i moderasjon. Disse inkluderer rødt kjøtt og pølser.

For at disse matvarene skal være fordelaktige og ikke et tilbakeslag for kostholdet ditt, bør du unngå å tilberede maten med fett. Det er alltid ideelt å servere det med grønnsaker og sunne fettstoffer.

På samme linje kan du konsumere alkoholholdige drikkevarer på en ansvarlig måte. Vi vet allerede at disse drikkene, som rødvin, hvitvin og øl, kan gi noen fordeler.

Det er imidlertid best å la det være maksimalt en drink per uke. I tillegg er det alltid viktig å sørge for at du opprettholder god hydrering før og etter inntak av alkohol.

Blant de matvarene som bare bør forbrukes veldig sjeldent, finner man de som inneholder en stor prosentandel mettet fett og sukker. Dette er tilfelle av donuts, iskrem, kaker eller snacks.

Les denne artikkelen: 10 umiddelbare virkninger av alkohol på helsen din

Kosttilskudd

Kosttilskudd er på toppen av den nye pyramiden for å spise sunt. Generelt bør du spise mat som er så mangfoldig som mulig, slik at kostholdet ditt gir deg det du trenger.

Likevel kan det være tilfelle at du trenger ekstra hjelp. Spør legen din, da disse kosttilskuddene skal brukes under veiledning av en profesjonell.

Kosttilskudd kan bidra til å overvinne mangler av essensielle næringsstoffer. De bør imidlertid ikke brukes til å erstatte visse matvarer.

  • Díaz SM, Ximena, Neri D, Daniela, Moraga M, Francisco, Rebollo G, María Jesús, Olivares C, Sonia, & Castillo D, Carlos. (2006). Análisis comparativo de la canasta básica de alimentos, pirámide alimentaria y recomendaciones nutricionales para preescolares y escolares chilenos: A comparative analysis. Revista chilena de pediatría77(5), 466-472. https://dx.doi.org/10.4067/S0370-41062006000500003
  • Gil, Ángel, Ruiz-López, María Dolores, Fernández-González, Miguel, & Martínez de Victoria, Emilio. (2015). Guía FINUT de estilos de vida saludable: más allá de la Pirámide de los Alimentos. Nutrición Hospitalaria31(5), 2313-2323. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.31.5.8803
  • González-Gross, M., Gómez-Lorente, J. J., Valtueña, J., Ortiz, J. C., & Meléndez, A.. (2008). The “healthy lifestyle guide pyramid” for children and adolescents. Nutrición Hospitalaria23(2), 159-168. Recuperado en 28 de enero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0212-16112008000200013&lng=es&tlng=en.