Disse fire vekttapsfeilene holder deg tilbake

· mai 1, 2019
Nøkkelen til vekttap er å brenne flere kalorier enn du konsumerer. Unngå alkoholholdige drikker, fordi de gir tomme kalorier med null næringsstoffer.

Har du hatt lyst til å nå din ideelle vekt en stund, men rett og slett ikke klart å gjøre det? Her vil vi gi deg en liste over noen av de vanlige vekttapsfeilene som folk gjør som hindrer dem i å miste vekt. De kan virke åpenbare, men virkeligheten er at mange mennesker overser dem.

Det er mange fordeler med å miste vekt. Den viktigste kan være at du kan leve et sunnere liv og øke selvtilliten og selvbildet ditt. Best av alt, du vil lære å se deg selv fra et annet perspektiv, og alle vil legge merke til endringen.

Så hva er de vanligste vekttapsfeilene som kommer i veien for disse målene?

La oss ta en titt på dem.

De fire vanlige vekttapsfeilene du bør unngå

1. Du spiser ikke sunt

Den eneste måten å gå ned i vekt på er å følge med på hva du spiser. For å gå ned i vekt, må du inkludere matvarer fra alle deler av matpyramiden.

Dessverre er det vanlig å høre om raske dietter som lover mirakuløse resultater, men som ikke gir deg den ernæringen du trenger. En feil som kan hindre deg i å gå ned i vekt er når du slutter å spise bestemte matgrupper og spiser for mye av andre.

Du bør konsumere en balansert mengde frukt, grønnsaker og fullkorn for å få rikelig med fiber og energi. Disse bør kombineres med sunne oljer og fettstoffer, som olivenolje. Til slutt, sørg for å konsumere protein fra vegetabilske og animalske kilder.

2. Du hopper over frokosten

Sunn frokost

En annen feil som vil hindre deg i å gå ned i vekt, er å hoppe over frokosten hver dag. Dette første måltidet er viktig for å starte dagen riktig.

En god frokost bør inneholde mange næringsstoffer tilberedt på en sunn måte. Hvis du ikke har tid til å lage frokost, kan du velge raske alternativer som en rensende juice eller smoothie. De vil gi deg næringsstoffer mens du øker stoffskiftet.

Hvis du har veldig lite tid, er et annet godt alternativ å planlegge og lage frokosten på forhånd. Dette vil tillate deg å ta med deg maten og spise den når du har tid.

Les denne artikkelen: En deilig og mettende smoothie med pære, chiafrø og havre for vekttap

3. Alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og gir neppe noen essensielle næringsstoffer. På grunn av dette behandler stoffskiftet dem annerledes, og det kan komplisere din innsats for å miste de ekstra kiloene.

I tillegg til å være en av feilene knyttet til vekttap, påvirker de også din evne til å reagere på stimuli, kan føre til søvnforstyrrelser, og forårsake uopprettelig skade på hjernen din.

Hvis du vil gå ned i vekt, bør alle ovennevnte grunner oppfordre deg til å eliminere eller i det minste redusere forbruket av alkoholholdige drikkevarerHvis du ikke gjør det, uansett hvor mye du trener eller endrer kostholdet ditt, vil du ikke se resultater, og du vil ende opp med å bli frustrert.

Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å unngå alkohol. Det er imidlertid visse trinn du kan ta for å minimere forbruket. I stedet for å bestille en øl, for eksempel, velg en cocktail laget med kullsyreholdig vann eller juice.

4. Du trener ikke

trening

Alle vet at du må brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Til tross for dette, er en feil folk vanligvis gjør når man prøver å gå ned i vekt, å unngå enhver form for fysisk aktivitet.

Heldigvis er det enkelt å inkludere trening i livet ditt fordi det er uendelige muligheter for alle interesser og kondisjonsnivåer. Vi foreslår at du ser etter noe du vil nyte, slik at du ikke trenger å kjempe hver dag for å gjøre det. Hvis du ikke er sikker på hva som passer for deg, kan du prøve noen forskjellige alternativer. Start med de enklere, for eksempel å danse, svømme eller løpe.

Når du øker din styrke og utholdenhet, kan du utfordre deg selv med noen nye muligheter som å løfte vekter, karate eller judo. Det finnes et uendelig antall alternativer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt – bare finn de som du har en lidenskap for.

Pass på at aktivitetsnivået brenner de ekstra kaloriene du konsumerer. Husk at en time med øvelser med lav intensitet vil brenne rundt 300 kalorier. Aktiviteter med høy intensitet brenner derimot opptil 900 kalorier i timen.

Ikke gå glipp av: Hvilke er de beste øvelsene for vekttap?

Unngå disse vekttapsfeilene

Som du kan se, er det mange feil som vil hindre deg i å oppnå dine vekttapsmål. Det er viktig å være oppmerksom på dem og å ta skritt for å unngå dem.

Hvilke av disse vekttapsfeilene tror du at du gjør? Hvordan planlegger du å unngå dem?

  • Soeliman, F. A., & Azadbakht, L. (2014). Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Journal of Research in Medical Sciences. https://doi.org/10.1038/ajg.2013.353

  • Watanabe, Y., Saito, I., Henmi, I., Yoshimura, K., Maruyama, K., Yamauchi, K., … Asada, Y. (2014). Skipping Breakfast is Correlated with Obesity. Journal of Rural Medicine. https://doi.org/10.2185/jrm.2887

  • Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012