Effektive og naturlige måter å bekjempe høyt blodtrykk på
Mange mennesker har hypertensjon, og selv om de fleste er eldre kan også unge få høyt blodtrykk. Hvis du vil bekjempe høyt blodtrykk, les videre for å lære hvilke matvarer du bør spise og hvilke vaner du bør ha.
Hva er høyt blodtrykk?
For hvert hjerteslag sendes blod gjennom arteriene dine. Når trykket som hjertet pumper med er høyere enn normalt kaller vi det høyt blodtrykk, eller hypertensjon.
Det er to verdier som indikerer blodtrykket ditt:
- Den ene er det systoliske trykket, som er blodtrykket mens hjertet pumper blod.
- Den andre er det diastoliske trykket, som er blodtrykket mens hjertet hviler mellom to slag.
Normalt blodtrykk er mellom 120/80mmHg. Det første tallet er det systoliske trykket, og det andre er det diastoliske. Hypertensjon har vanligvis ikke noen symptomer, som betyr at en blodtrykkmåler er den eneste pålitelige måten å måle det på.
Konsekvensene av hypertensjon
Du vil at blodtrykket skal være innenfor normalen. Når det øker, merker kroppen det. Noen av risikoene er skade på hjertet, nyrene og hjernen. Noen av disse konsekvensene kan være livstruende hvis du lider av kronisk hypertensjon.
Ikke gå glipp av: 7 matvarer som bidrar til å senke hypertensjon innen 15 dager
Årsaker til høyt blodtrykk
Det er visse faktorer som påvirker en økning i blodtrykket. Noen av dem er svært tett koblet til dårlige vaner, som du heldigvis kan endre og forbedre:
- Fedme
- Overdrevent alkoholforbruk
- Et kosthold med mye natrium
- Bruk av visse medisiner, som p-piller eller influensamedisin
- En stillesittende livsstil
Gener spiller også en rolle. Ifølge enkelte studier er hypertensjon arvelig. Men uansett hva årsaken er kan naturlige midler og endring av vaner hjelpe deg med å bekjempe høyt blodtrykk.
Naturlige måter å bekjempe høyt blodtrykk på
Hvitløk
Hvitløk: det ideelle krydderet for å bekjempe høyt blodtrykk. Noen spiser et hvitløksfedd om dagen, og det er alt som skal til. Det kan også brukes som krydder i maten. Du kan også se etter kapsler med hvitløkspulver i butikken, hvis du ikke liker smaken.
Olivenolje
Olivenolje har mange positive innvirkninger på kroppen, og en av dem er å hjelpe sirkulasjonssystemet med å fungere ordentlig. Det har blitt påvist at den bidrar til å senke kolesterolet (LDL). Og olivenolje er en naturlig kilde til enumettede fettsyrer, som er bra for helsen.
Mørk sjokolade
Jo høyere prosent kakao, desto sunnere er sjokoladen for deg. Og hvis du vil bekjempe høyt blodtrykk anbefaler vi minst 70% kakao, uten tilsatt sukker. Det er fordi kakao inneholder flavonoider, naturlige antioksidanter som bekjemper hypertensjon.
Havre
Havre er kjent for å senke kolesterolet i blodet. Og høyt kolesterol er direkte knyttet til høyt blodtrykk. Havre er bra til frokost, og i alvorlige tilfeller av hypertensjon eller høyt kolesterol kan du gjøre som dette:
- Bløt havregryn over natten.
- Neste morgen tilsetter du melk og drikker den.
Epler
Visste at epleskrell inneholder flavonoider, akkurat som mørk sjokolade? Derfor anbefales det å spise epler uten å skrelle dem først hvis du har høyt blodtrykk; du vil nyte godt av alle fordelene de har å tilby. Det er som regel i skrellet de fleste fruktene har vitaminene sine.
Smoothie med persille og sitron
Persille er et effektivt vanndrivende middel, og ikke glem at væskeretensjon kan øke blodtrykket. Derfor anbefaler vi en smoothie med persille og sitron for å bekjempe høyt blodtrykk. Den vil også bidra til å fjerne natrium fra kroppen gjennom urin.
Ingredienser
- 1 sitron
- 1 kopp vann
- 2 ss persille (30 g)
Instruksjoner
- Skjær opp sitronen og legg den i blenderen uten å skrelle den. Tilsett vann og persille.
- Kjør blenderen i noen minutter.
- Så siler du den og drikker på tom mage.
Ananas
De vanndrivende egenskapene til ananas gjør den til et av de beste valgene når du vil bekjempe høyt blodtrykk.
- Ananas fungerer godt i juice og som skiver.
- Vi anbefaler alltid å ikke tilsette sukker, siden sukker kan gjøre at du legger på deg, og det er nettopp en av risikofaktorene for å få høyt blodtrykk.
