Emosjonell utmattelse: Når den emosjonelle ryggsekken blir for tung å bære

Siden emosjonell utmattelse kan være en hindring for å komme oss videre, er det viktig å vite hvordan man identifiserer problemet og finner aktiviteter som hjelper oss å dempe eller nøytralisere de negative følelsene.

Emosjonell utmattelse oppstår når vi overskrider den psykologiske grensen for hva vi kan håndtere, kontrollere og kanalisere. Vi snakker selvsagt om alle typer følelsesmessige universer som finnes. Det kan være stress, hverdagslige bekymringer, spenninger som andre påfører oss, frykt, vonde minner fra fortiden, frykt for fremtiden eller eksistensiell angst.

Vi vet alle veldig godt hva fysisk utmattelse er; vi gjenkjenner symptomene og hva vi bør gjøre i den tilstanden, hvor kroppen ikke har mer å gi og trenger hvile.

Men selv om det kan virke merkelig, er det ikke like lett å identifisere emosjonell utmattelse. Vi vet heller ikke hvordan vi effektivt skal respondere på dette, eller hvordan vi skal takle det psykologisk.

Det vi ofte gjør er å “svelge” den ene følelsen etter den andre. De samler seg én etter én i den emosjonelle ryggsekken vår uten at vi innser hvor tunge de er og hvordan de påvirker vårt velvære og vår livskvalitet.

Hver dag går alt langsommere, vi blir mindre entusiastiske og mangler motivasjon.

I denne artikkelen vil vi be deg være oppmerksom på denne typen utmattelse. Hvis du kan identifisere den og håndtere den riktig, kan det forandre livet ditt.

Hva er emosjonell utmattelse?

Emosjonell utmattelse er mer enn bare stress eller angst. Det forekommer oftest hos personer som enten via jobben eller i spesielle situasjoner blir høyt følelsesmessig belastet.

• Det kan for eksempel være ansvar som hviler på leger, sykepleiere, brannmenn, lærere osv. Intense følelser kan mange ganger bygge seg opp, følelser som man ikke har tid til å bearbeide i hverdagen.
• Det kan også gjelde folk som må ta seg av syke eller handicappede personer, eller som lever i et svært krevende miljø. Dette kan også føre til høy emosjonell utmattelse.
• På den annen side kan det være vanlig situasjoner som å ha opplevd et tap, et svik eller en traumatisk hendelse i fortiden. Hvis man ikke har kunnet komme seg videre kan også dette føre til en progressiv slitasje som setter dype spor i sinnet.

Symptomer assosiert med emosjonell utmattelse

Som tidligere nevnt, vet de fleste hvordan man identifiserer fysisk utmattelse. Men den emosjonelle er ikke like lett å være bevisst på. Her er noen aktuelle symptomer som du bør være oppmerksom på i hverdagen.

• Overfølsomhet. Noen ganger lar vi oss påvirke av hver minste ting. Vi er gjerne mer følsomme, gråter for ingenting eller blir sint for småting…
• Oppmerksomhetsnivået synker, vi sliter med konsentrasjonen og opplever små hull i hukommelsen.
• Følelse av uvirkelighet. Noen ganger føler vi at verden beveger seg i én retning, mens vi beveger oss i den motsatte. Det er nesten som om vi ikke lever i øyeblikket eller er en del av det som omgir oss.
• Negative tanker og lav motivasjon. Hvis vi ikke klarer å kontrollere disse to dimensjonene, kan de føre til depresjon.
• Emosjonell utmattelse fører i sin tur til fysisk tretthet. Uansett om man har hvilt i 10 timer om gangen er følelsen av fysisk utmattelse og energimangel konstant.

Lær å håndtere emosjonell utmattelse

Så snart vi gjør det, blir vi oppmerksomme på at “noe skjer”. Etter å ha fokusert på fysiske symptomer og opplevd at medikamenter ikke har hjulpet, innser vi ofte at roten til problemet må ligge dypere.

Å lære å utnytte, håndtere og helbrede våre emosjonelle problemer er ikke lett. Det er ikke noe vi lærer verken hjemme eller på skolen. Likevel har vi våre egne ressurser som alle kan benytte seg av.

Mindfulness

Mindfulness er på moten nå. Men i stedet for å bare se på det som meditasjon, bør vi også forstå at det handler om en slags filosofi.

• Det hjelper oss til å bli bevisst på hva som skjer i kroppen og sinnet.
• Det gjør at vi kan være til stede i øyeblikket. Det viktigste er her og nå.
• Det er også svært nyttig for å stoppe strømmen av negative tanker, stress og negative følelser.
• Mindfulness hjelper oss med å forstå viktigheten av å fremme dialoger med oss selv, i ro og harmoni.

Kvalitetstid for oss selv

Når var sist gang du tok deg tid helt for deg selv? Vi snakker om kvalitetstid for å slappe av, realisere drømmer, koble ut alt for å komme i kontakt med vårt eget indre… Noen ganger kan noe så enkelt som å ta en spasertur eller en prat med venner være like sunt og helbredende.

Lær å slippe ut følelsene

Å slippe ut følelsene eller emosjonene dine gjør at ryggsekken vår blir lettere. Det føles godt å bli kvitt noen av de tunge steinene som hindrer oss i å gå videre.

Men hvordan kan vi få utløp for disse følelsene som har samlet seg opp innvendig?

• Vi kan oppsøke profesjonell hjelp.
• Det kan hjelpe å snakke med kolleger, gode venner eller personer som er i samme situasjon som oss.
• Å skrive dagbok kan også være svært befriende.
• Trening, maling eller enhver avkoblende aktivitet vi liker vil bidra til å frigi spenninger og negative følelser.

Til slutt må vi nevne at for å håndtere vår emosjonelle utmattelse, er det ikke tilstrekkelig å bare følge ett av de nevnte alternativene. Det beste er å utføre alle, og ikke utelukke profesjonell hjelp.

Begynn allerede i dag. Det er mulig å bli kvitt vekten i din emosjonelle ryggsekk.