Tips for å forbedre hukommelsen din

· april 25, 2018
Hjernen er veldig nysgjerrig og den liker utfordringer. Det er opp til oss å sørge for at den har de ingrediensene den trenger for å være mer effektiv og slutte å glemme ting.

Teknologi hjelper oss mye, men den har også gjort hjernen latere, og vil ikke akkurat forbedre hukommelsen din. Tross alt, prøver vi ikke lenger å huske noe: vi kan bare slå det opp på nettet. Hvis vi legger til overskuddet av informasjon fra alle mediene og våre agendaer fulle av forpliktelser, er det lett å forstå hvorfor vi glemmer ting.

I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan forbedre hukommelsen din ved hjelp av øvelser og nye sunne vaner.

Prosessen for å forbedre hukommelsen din

Akkurat som at hjernen «glemmer» mange ting, kan den også komme seg på kort tid. Dette betyr at du kan ha bedre mental kapasitet ved å starte med visse teknikker eller triks som forbedrer hukommelsen din.

I virkeligheten har vi alle evnen til å huske ting, men problemet er at våre hjerner har blitt vant til å gjøre mindre innsats.

Å ikke følge med, å lese bare overfladisk, å tenke på noe annet, å ikke reflektere over ting … alle disse er fiender av en god hukommelse.

Vi må også legge til at når vi ønsker å huske noe og vi ikke klarer det, blir vi stresset. Derfor er det vanskelig for oss å finne ordet, faktumet eller datoen som vi har lagret i den dypeste delen av hukommelsen vår.

På den andre siden må vi erkjenne at vi ofte ikke tillater hjernen vår å tenke, begrunne eller huske på egen hånd. Vi tillater den ikke å hvile ordentlig, og vi gir den heller ikke tid til å ta med viktig informasjon.

Hvordan kan du forbedre hukommelsen din?

Lysende plakater, TV-annonser, sosiale nettverk, Internett-søk … alle disse angriper hjernens krefter. Derfor, hvis du ønsker å ha en god hukommelse, må du sette følgende teknikker i praksis:

1. Rekonstruer fakta

Mann jobber ute

Det har sikkert skjedd med deg minst en gang at du glemte hvor nøklene dine var. Du brukte timer på å prøve å finne dem til ingen nytte.

Et godt råd for å ikke glemme hvor du etterlot dem, er selvfølgelig å velge et sted hvor du alltid legger dem. Hvis ikke, kan du bruke «rekonstruksjon av fakta»-teknikken.

Dette betyr at du bør ta et par minutter til å huske hva du har gjort siden du kom hjem (hva du hadde i hendene, hvor du satte andre gjenstander, hva du gjorde sist gang du så nøklene, osv.). Plutselig vil du se for deg det stedet der du la dem ifra deg.

2. Bruk mnemoteknikker

På skolen lærte du kanskje at du kan huske formler, fakta eller datoer ved hjelp av såkalte mnemoteknikker. Disse tillater oss å relatere informasjon til korte setninger eller ord. På denne måten komprimeres mye informasjon og kan nås lettere.

I virkeligheten bidrar disse til å beholde informasjonen uten at du må gjenta alt som en papegøye. Det beste er at disse begrepene blir ikke lett glemt, selv mange år senere.

Et av de mest kjente eksemplene på engelsk er «My Very Easy Method Just Speeds Up Naming Planets». Den første bokstaven i hvert ord fremkaller en planet i solsystemet vårt og dens rekkefølge fra solen: Merkur, Venus, Jorden (Earth), Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun og Pluto.

Du kan selvfølgelig bruke mnemoteknikker som du vil, med ord eller personlige setninger. Dette kan inkludere initialene til familiemedlemmer, jubileer, en karakter du likte i barndommen, osv.

3. Les høyt

Ofte, når du forklarer noe til en annen person, blir begrepene lagret bedre. I tillegg til å forbedre forståelsen din ved å forklare noe du har studert, vil det at hjernen din lytter til informasjonen hjelpe deg med å beholde den.

Derfor er det viktig å lese høyt når du studerer eller når du vil at noe skal være gravert i tankene dine.

I tillegg, er det også gunstig å lese trykte bøker eller tekster, «som i gamle dager». Skjermene hemmer forståelsen og lyset de avgir kan forårsake hodepiner.

4. Hvil og slapp av

Denne teknikken for en god hukommelse er basert på faktumet at hjernen må styrke begrepene når den ikke følger med på noe annet.

Hvis, etter å ha tilbrakt en hel morgen med å studere, du går på kino, ser på nyhetene, eller blar på Facebook, vil du sannsynligvis ikke huske informasjonen du nettopp har studert.

Derfor anbefales det at du tar en god lur etter et «bombardement av informasjon» (hvis du vil unngå å glemme det, selvfølgelig). Du kan også ta en tur i parken, trene, ta en varm dusj eller høre på klassisk musikk. På denne måten vil ikke hjernen din ha noe for å distrahere seg selv.

5. Endre rutinen din

Dansing

Hjernen trenger nye vaner og eventyr. Monotoni gjør den enda latere og mer rastløs. Hvis du ønsker å huske noe og ha en god hukommelse, bør du endre noen av dine daglige aktiviteter. Du kan også gjøre dem i en annen rekkefølge.

Nye endringer øker din mentale kapasitet, siden hjernen må ta hensyn til noe som den ikke visste eller ikke er vant til.

Ikke glem at hjernen er veldig nysgjerrig og liker utfordringer. Det er opp til oss å sørge for at den har de ingrediensene den trenger for å være mer effektiv og slutte å glemme ting, og slik vil du forbedre hukommelsen din.