En tur om dagen kan hjelpe deg med å holde deg i form

Hvis du ikke er i god form, er det viktig å starte med korte turer uten for mye innsats, slik at kroppen din kan bli vant til din nye rutine

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Francisco María García

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Det er ikke nødvendig å gjøre anstrengende trening for å holde seg i form. En tur om dagen er nok til å holde deg frisk og å ha en god figur.

Det er i tillegg uten å nevne psykiske fordeler som denne praksisen også har.

Å være stillesittende har blitt et alvorlig problem. De fleste mennesker tilbringer sine dager sittende. Dette har forårsaket ulike helseproblemer.

De alvorligste av dem er fedme, noe som også medfører andre problemer.

Foreløpig er kardiovaskulære problemer den største dødsårsaken i verden.

• Heldigvis er det vist at fysisk trening enkelt kan redusere sannsynligheten for å lide av et akutt  hjerteinfarkt.
• På den annen side fordobler de som blir sittende hele dagen risikoen for å lide.

En tur om dagen: Hold deg i form

Å holde seg i form er direkte avhengig av din livsstil. Å trene eller ikke trene er ikke noe mer enn en vane.

Du trenger ikke mye penger eller mye tid til å trene. Det eneste du trenger er bevissthet.

For å holde seg i form er lette, faste og regelmessige øvelser de beste tingene å gjøre. Dette betyr at det ikke anbefales at du kombinerer en stillesittende livsstil med svært krevende treningsøkter nå og da. Disse endringene vil forårsake mer skade enn godt.

Det vi anbefaler er å gå i 30 minutter om dagen. Det er utmerket terapi for å holde seg i form. I tillegg er det også vist å hjelpe de med høyt blodtrykk og diabetes. Det bidrar også til å forhindre for tidlig aldring.

En tur om dagen: Fordelene med å gå hver dag

Denne lille 30-minutters spaserturen har mange fordeler. Den første er at den styrker hjertet ditt.

Denne aktiviteten hjelper hjertet til å pumpe blod mer effektivt. Arteriene utvides med trening, og dette bidrar til å forbedre sirkulasjonen. Hele kroppen din drar nytte av det.

Hvis målet ditt er å holde seg i form, er det å gå 30 minutter om dagen nok. Hvis du vil gå ned i vekt, vil det kreve litt mer tid.

• Fett deponert i kroppen, vil begynne å forbrennes etter 20 eller 25 minutter med fysisk aktivitet.
• Dette betyr at for å se endringer i figuren din, trenger du ca. 45 minutter gange om dagen.

En annen fordel med å gå er at det forbedrer din mentale helse. Trening bidrar generelt til å bli kvitt stress. Det fungerer også for å forbedre humøret ditt.

Oksygeneringen i hjernen er også bedre, og dette øker kognitive funksjoner.

Tips for å starte

Det første du må gjøre er å ta en beslutning om å forbedre livskvaliteten og være bevisst på hvor viktig det er å være både fysisk og psykisk sunn.

Du bør forstå at det å gå daglig vil forbedre ditt velvære.

Etter å ha tenkt på det, anbefaler vi at du følger noen tips for å innlemme det i din rutine:

• Velg en tid for din daglige tur. Den beste tiden om sommeren er om morgenen eller senere på ettermiddagen, aldri når solen står som høyest.
• Ideelt sett vil du gå med en partner. Dette vil motivere deg mer og gjøre treningen mer underholdende.
• Bruk det riktige fottøyet. De bør ha et godt dempesystem og ha et design som blir kvitt svette.
• Bruk tilstrekkelig beskyttelse. Hvis det er sol, bør du alltid smøre deg med solkrem. Hvis det er kaldt, bruk en jakke om nødvendig.
• Før du går, bør du tøye og varme opp litt for å unngå skade.
• Det beste å gjøre er å dele turen opp i etapper. Start sakte, og øk hastigheten litt etter litt. I løpet av de siste fem minuttene bør du gå tilbake til en langsommere spasertur for å kjøle ned kroppen din.
• Etter å ha fullført turen, er det også en god idé å strekke ut for å beskytte musklene og beinene.
• Det anbefales at du tilpasser kroppen din sakte. Start med kortere turer, og øk så tiden og vanskelighetsgraden.

Hastigheten på dine daglige turer bør være litt raskere enn ditt normale tempo. Hvis ikke, vil de kardiovaskulære fordelene ikke være vesentlige.

Det er viktig å opprettholde en daglig rytme, spesielt i starten. På den måten blir kroppen din og hjernen vant til rutinen, og det vil bli en vane.