Visste du at ensomhet og søvnløshet kan gå hånd i hånd?
Ensomhet og søvnløshet har mer til felles enn vi kanskje tror. Personer som er isolerte eller har et begrenset sosialt liv, kan bli utsatt for søvnløshet.
Sosiale medier og internett har skapt de perfekte forholdene for at folk har mindre nærkontakt med dem rundt dem. I tillegg, når folk trekker seg unna eller behandler deg ufint, kan det føre til at du blir forankret i ditt eget kontrollerte, men ensomme rom.
Denne predisposisjonen mot isolasjon kan ha mange ulemper, og en av de verste kan være vanskeligheten med å få god nok søvn.
Det er 25% mindre sannsynlig for ensomme personer å sove godt
Da en gruppe forskere fra King’s College (i Storbritannia) gjennomførte en studie på søvnvaner, forventet de å etablere en sammenheng mellom søvnløshet og flere forskjellige livsstilsfaktorer. Dette var imidlertid ikke det som skjedde.
Forskningen deres studerte faktorer som sysselsettingsstatus, om de har eller ikke har barn, alkoholforbruk og til og med genetisk bakgrunn.
Til syvende og sist hadde ingen av disse et direkte forhold til søvnløshet. Men ett aspekt hadde det: en følelse av ensomhet.
Faktisk hadde folk som følte seg alene 25% større sannsynlighet for å lide av denne ubehagelige søvnforstyrrelsen.
Og mer bekymringsfullt, studien om søvnløshet ble bare utført med unge personer mellom 18 og 19 år.
Ofre og søvnløshet
Trenden var enda tydeligere blant de som rapporterte å ha lidd av mishandling eller vold i barndommen. Misbruk, voldtekt og mobbing kan utløse isolasjon, som videre påvirket søvnen til de som har opplevd det.
All denne informasjonen inviterer oss til å reflektere over innflytelsen som traumer har på en persons søvnkvalitet og kvantitet. Å bli misbrukt involverer stress, forvirring, angst og psykgiske endringer. Men dette er ikke den eneste avgjørende studien om emnet.
Den samme trenden skjer hos voksne
I 2011 gjennomførte en annen gruppe forskere en lignende studie i landlige deler av South Dakota. De fokuserte på 95 voksne som sa at de følte seg “alene,” selv om de ikke var helt isolerte.
Studien klarte ikke finne en bestemt sammenheng mellom ensomhet og søvnløshet. Imidlertid beskrev de fleste deltakerne et fenomen kjent som fragmentert søvn. Det betyr at man kontinuerlig våkner fra hvilen.
Begge studiene kom til lignende konklusjoner: oppfattelsen av ensomhet genererer søvnløshet, som er negativt for helsen vår.
Antropologisk hypotese
Samlet sett tror forskerne fra den første studien at forholdet mellom ensomhet og søvnløshet er et menneskelig evolusjonært respons. Fra dette perspektivet forvandler ensomhet i den menneskelige psyken seg til usikkerhet og følelser av hjelpeløshet.
Når vi oppfatter at vi er isolerte, blir hjernen automatisk forberedt på forebygging, kamp og flukt. Dette kan forklare hvorfor folk hele tiden våkner opp om natten.
I virkeligheten kan det være en selvbehandlingsmekanisme som aktiveres når du føler deg ensom. Dette vil være spesielt viktig for personer som er nyutdannede (unge), eller de som nylig har flyttet til et nytt sted.
Gå til denne artikkelen: 7 gode vaner for å bekjempe søvnløshet og hvile bedre
Lær å bli uavhengig
Resultatene fra begge studiene bekrefter betydningen av å lære å være uavhengig, som en del av utviklingen som person. Forberedelse fra en ung alder kan gjøre det lettere å holde ut endringer i voksen alder, og foreldrene har en avgjørende rolle å spille i alt dette.
Hvordan kan du hjelpe unge mennesker til å bli mer uavhengige? Hver forelder vil sannsynligvis ha sin egen metode, men det som er viktig er at barn og unge blir plassert i kontrollerte situasjoner, der de trenger å ta vare på seg selv.
En følelse av mestring kan være en annen nøkkel for å etablere stabilitet hos nylig uavhengige barn. Jevnlige telefonsamtaler og e-postmeldinger kan bidra til å stabilisere dem følelsesmessig.
Det er også en god idé for foreldrene å planlegge besøk i helgen. På den måten kan de bidra til barnas følelsesmessige stabilitet. Dette hjelper ved å fornye selvfølelsen deres, samtidig som at det minner dem om at de ikke er alene.
Hvordan bekjempe ensomhet og søvnløshet
Merkelig nok kan denne kommunikasjonsalderen være en av de mest ensomme historiske periodene i menneskeheten. De tingene som bringer folk sammen sosialt, må fornyes, for vår egen fysiske og følelsesmessige velvære. Folk som har vært ofre for misbruk, de som nylig har flyttet eller mistet sin ektefelle, og unge og eldre er de mest utsatte for følelser av isolasjon.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hom, M. A., Hames, J. L., Bodell, L. P., Buchman-Schmitt, J. M., Chu, C., Rogers, M. L., … Joiner, T. E. (2017). Investigating insomnia as a cross-sectional and longitudinal predictor of loneliness: Findings from six samples. Psychiatry Research. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.03.046
- Sharma, B., Lee, T. H., & Nam, E. W. (2017). Loneliness, insomnia and suicidal behavior among school-going adolescents in Western Pacific Island countries: Role of violence and injury. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://doi.org/10.3390/ijerph14070791
- Allgulander, C. (2010). Novel approaches to treatment of generalized anxiety disorder. Current Opinion in Psychiatry. https://doi.org/10.1097/YCO.0b013e328333d574
