Er det alltid nødvendig å vaske håret etter trening?
En treningsrutine forårsaker forskjellige mengder svette hos mennesker. Opphopning av svette i hodebunnen kan hindre veksten av nytt hår. Men overdreven sjamponering anbefales heller ikke. Derfor, for å vite om det er nødvendig å vaske håret etter trening, må flere aspekter tas i betraktning.
Først av alt må du spesifisere hvilken type hår du har, da det ikke er det samme å ha veldig fett hår eller veldig tørt eller fint hår. I tillegg spiller faktorer som intensiteten på treningen, mengden svette og miljøet der aktiviteten foregår også inn i avgjørelsen. La oss ta en nærmere titt.
Vask håret etter trening: effekten av svette og sjampo
Når det gjelder å rengjøre håret ditt, er det ingen generell formel som passer for alle. Siden egenskapene er forskjellige, varierer regelmessigheten som denne prosessen skal gjøres fra person til person.
Det er imidlertid sant at etter fysisk aktivitet har behovet for å vaske håret ditt en tendens til å øke. Likevel bør noen anbefalinger tas i betraktning.
Akkurat som det ikke er tilrådelig å la smuss samle seg i håret, er det ikke bra å vaske det for mye.
Svette
Trening har mange positive effekter på kroppen, men det genererer også svette i hodebunnen. Som termoregulator er den sammensatt av mineraler som kalium, ammoniakk og natrium; håret skjuler effekten av disse komponentene i kontakt med huden.
Røttene blir skitne, håret blir tørt og overdreven opphopning i hodebunnen kan hindre hårsekkene. Dette er området hvor nytt hår vokser. Derfor, hvis den er tilstoppet, hindrer den veksten og kan føre til alopecia eller hårtap.
Sjamponering
Hyppig vask med hårprodukter kan skape ubalanse i pH-verdien. Dette resulterer i tørrhet, kløe og flass.
Mange av disse produktene er laget med syntetiske dufter, hvorav for mye er skadelig for hårets helse. De kan til og med forårsake irritasjon og forstyrre genereringen av naturlige oljer som er gunstige for håret.
Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Hjemmebehandlinger for å styrke håret ditt
Hva du bør vurdere når du vurderer behovet for å vaske hår etter trening
Hvis både overvasking og opphopning av smuss og svette kan skade håret, er det nødvendig å vaske håret etter trening? Siden løsningen ikke er enstemmig, er det verdt å ha følgende ting i bakhodet:
Hårtype
Tykt hår har vanligvis en bredere margin mellom vaskene uten å skade håret. På den annen side kan det hende at personer med tynt hår ikke kan gå så lenge uten å vaske det. Å kjenne typen hår og nivået av naturlig fett er viktig for å etablere en vaskefrekvens.
Type fysisk aktivitet og svettenivå
Mens intensiteten av svette produsert avhenger av hver organisme, er typen fysisk aktivitet også en avgjørende faktor. En studie i European Journal of Applied Physiology antyder at elektrolytttapet i svette under trening varierer mellom idrettsutøvere.
En av årsakene til slik variasjon, antyder det, skyldes forskjeller i treningsintensitet. Dermed er en intens kardiorutine ikke det samme som en Hathayogaøkt. Når svettingen ikke er overdreven, er det vanligvis ikke nødvendig å gjøre en grundig hårvask.
Vurder følgende:
- Mild trening. Noen mennesker genererer naturlig mindre svette. Det er også lite krevende rutiner når det gjelder agitasjon. Mindre svette i hodebunnen gir en bredere margin mellom vaskene.
- Intens trening. I motsetning til dette har intens aktivitet en tendens til å generere mer svette, og avstanden mellom vaskene reduseres.
- Svømming. Svømming er et spesielt tilfelle, da huden kommer i kontakt med stoffer som klor. Dette kjemikaliet forårsaker matthet og etterlater håret grovt. Det er mulig å påføre oljer på forhånd for å motvirke disse effektene.
- Utendørstrening. Når du trener utendørs, krever eksponering for varme og sollys spesiell forsiktighet. For eksempel bruk av en hodebunnsbeskytter.
pH-balansen i håret
Et sentralt aspekt ved å bestemme hyppigheten av hårvask er å identifisere pH-nivået. Surhetsbalansen i håret kan måles digitalt. Når dette nivået er mellom 4,5 og 5,5 naturlig, regnes det som sunt hår.
Varme og fuktighet
Sollys er ikke den eneste faktoren under utendørstrening. En annen studie fra European Journal of Applied Physiology antyder at svette øker betydelig under fuktige forhold sammenlignet med tørre omgivelser.
I slike tilfeller bør solbeskyttelse brukes for å beskytte hårstråene og hodebunnen. Vasking etter trening er også ideelt, ikke bare for å fjerne produktrester, men også overflødig svette.
Hvordan vurdere om det er nødvendig å vaske håret etter trening
Ta deg tid til å vurdere om det alltid er nødvendig å vaske håret etter trening. Noen ganger er det vanskelig å ta en avgjørelse, så det er viktig å definere hvilke aspekter som er involvert i din personlige rutine. Så vurder følgende spørsmål:
- Bruker du mer tid på å trene utendørs eller innendørs?
- Svetter du lite eller mye?
- Er håret ditt fett eller utsatt for tørrhet?
Svaret på disse spørsmålene vil bidra til å bestemme mer nøyaktig hvor ofte du bør vaske håret.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva er den flytende håreffekten og hvordan kan du oppnå den?
Tips for å ta vare på håret under fysisk aktivitet
Utover vask er det et par ting du kan gjøre før og under trening for å ta vare på håret uten å bruke kjemiske produkter.
- Å sette opp håret. Det første viktige tiltaket er å sette opp håret. Enten med fletter, hestehaler eller topper, bør håret settes opp under treningen. I tillegg bør brede strikker brukes og ikke for stramme, ellers kan håret bli skadet.
- Tørrsjampo. Av og til kan den påfølgende vask erstattes ved å påføre tørrsjampo på forhånd. Dette produktet favoriserer absorpsjon av svette under trening. Imidlertid er overdreven bruk skadelig for håret.
- Balsam. Bruk den kun på tuppene av håret og unngå kontakt med hodebunnen.
- Håndklær. Når du tørker svette med håndklær under treningen, unngå å bruke samme håndkle for ansikt og hodebunn.
- Sulfatfri sjampo. Det er en god idé å bruke produkter med færre kjemiske elementer, og plassere dem direkte på hodebunnen.
- Svettebånd. Utover det estetiske aspektet, er dette tilbehøret veldig nyttig for å holde på og redusere svette.
- Tørking. Etter vask etter trening bør håret tørkes naturlig.
Så er det alltid nødvendig å vaske håret etter trening?
Å vaske bort svette i hodebunnen er like viktig som på resten av kroppen. Akkumulering av smuss i dette området kan forårsake alt fra flass til hårtap. Til tross for dette er det ikke tilrådelig å bli vant med overdreven vask.
Basert på denne forutsetningen kan andre rengjøringstiltak iverksettes for å unngå å ty til daglig bruk av sjampo eller aggressive kjemikalier. Tørrsjampo, hestehaler og svettebånd er noen nyttige ting. I tillegg, hvis det ikke er overdreven svette, er det mulig å forlenge tiden mellom vask.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Baker, L. B., De Chavez, P. J. D., Ungaro, C. T., Sopeña, B. C., Nuccio, R. P., Reimel, A. J., & Barnes, K. A. (2019). Exercise intensity effects on total sweat electrolyte losses and regional vs. whole-body sweat [Na+], [Cl-], and [K+]. European journal of applied physiology, 119(2), 361–375. Consultado el 5 de junio de 2023. https://doi.org/10.1007/s00421-018-4048-z
- Coelho, L. G., Ferreira-Junior, J. B., Martini, A. R., Borba, D. A., Coelho, D. B., Passos, R. L., Fonseca, M. A., Moura-Lima, F. A., Prado, L. S., & Rodrigues, L. O. (2010). Head hair reduces sweat rate during exercise under the sun. International journal of sports medicine, 31(11), 779–783. Consultado el 5 de junio de 2023. https://doi.org/10.1055/s-0030-1262802
- Jung, D., Kim, Y. B., Lee, J. B., Muhamed, A. M. C., & Lee, J. Y. (2018). Sweating distribution and active sweat glands on the scalp of young males in hot-dry and hot-humid environments. European journal of applied physiology, 118(12), 2655–2667. Consultado el 5 de junio de 2023. https://doi.org/10.1007/s00421-018-3988-7
- Pros, H. (2020, julio 16). How to prevent and reduce chlorine damage. Hairpros.edu; Hair Professional Career College. https://hairpros.edu/chlorine-hair-what-happens/
