Er det mulig å ha en sunn overgangsalder?
I denne artikkelen skal vi gi deg noen råd om hvordan du kan ha en overgangsalder som er så behagelig og sunn som mulig.
Når kvinner nærmer seg en alder av 40, begynner de å oppleve visse tegn på den berømte og fryktede overgangsalderen.
Dette er en fase i en kvinnes liv der hun opplever store fysiske og følelsesmessige forandringer.
Til tross for hva andre kan si, er det mulig å ha en sunn overgangsalder!
Hvordan kan jeg ha en sunn overgangsalder?
Ingen kan nekte for at utbruddet av overgangsalderen er en stor kunngjøring i en kvinnes liv, selv om hun alltid har visst at denne dagen ville komme.
Imidlertid, selv om overgangsalderen er uunngåelig, trenger den ikke å være en vanskelig erfaring.
Faktisk er det flere ting du kan gjøre for å få en mer behagelig og sunn overgangsalder. Alt du trenger å gjøre er å følge trinnene nedenfor:
Trene
Kanskje du ikke var sporty da du var yngre, men når overgangsalderen begynner er det best å gjøre en innsats for å utføre en eller annen form for trening minst to ganger i uken.
Dette er fordi trening vil holde leddene, musklene og hjertet sunt.
Imidlertid må du ikke glemme at treningsøktene dine bør tilpasses dine ferdigheter og behov.
Noen få fordeler ved trening, blant andre, er:
- Økt fleksibilitet
- Bedre blodsirkulasjon
- Bedre pustekapasitet
Videre kan du velge å drive med en rolig aktivitet som en del av ditt treningsprogram, som for eksempel pilates eller yoga.
Eller som et alternativ, kan du bare gå en tur til parken. Alle disse tingene bidrar til en sunn overgangsalder.
Spis frukt og grønnsaker
Du bør spise 5 frukter eller grønnsaker om dagen, da dette er den daglige anbefalte mengden. Dette er viktig fordi frukt og grønnsaker inneholder mineraler, vitaminer og fiber, noe som er bra for helsen din.
Videre bidrar frukt og grønnsaker til å øke stoffskiftet (også kalt metabolismen), de inneholder svært få kalorier, og de vil tilfredsstille appetitten din.
De vil også redusere kolesterol, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og de gjør at du styrer unna hurtigmat.
Det er viktig at du prøver å spise sesongens friske frukter og grønnsaker, slik at du får mest mulig ut av deres næringsstoffer.
Oppretthold en sunn vekt for en sunn overgangsalder
Vektkontroll er nødvendig på ethvert stadium i livet, men fremfor alt i overgangsalderen når hormonene synes å være mot deg.
Det å unngå fedme eller overvekt reduserer risikoen for at du vil lide av ledd- og hjertesykdommer, samt endokrine sykdommer.
Ikke nøl med å gå til legen din, slik at de kan foreslå hvilken diett som er best å følge, en som passer dine behov. I tillegg må du prøve å ikke overspise visse matvarer som bare gjør at du får flere kilo og centimeter rundt midjen din.
Ikke gå glipp av: Et perfekt kosthold for å gå raskt ned i vekt
Få egnede undersøkelser
Visste du at hovedårsaken til dødsfall i overgangsalderen er hjerte- og karsykdommer? Eller at risikoen for å få brystkreft eller livmorkreft øker når du slutter å ha mensen? Det er viktig at du går til gynekologiske undersøkelser, samt andre typer undersøkelser for å utelukke eventuelle uregelmessigheter.
Dette betyr at det å dra til en kardiolog og en gynekolog er en topp prioritet, spesielt hvis sykdommer som faller inn i disse kategoriene går i familien din. Alle disse trinnene er for å sikre at du kan gå gjennom denne fasen av livet ditt på best mulig måte.
En blodprøve, mammografi eller et elektrokardiogram kan redde livet ditt.
Gi opp dårlige vaner
Røyker du? Drikker du for mye kaffe? Er du en fan av å bestille hurtigmat? Vi foreslår at du fra nå av prøver å endre disse vanene, fordi de er dårlige vaner for folk i alle aldre.
Under overgangsalderen vil imidlertid disse vanene gjøre visse situasjoner verre.
For eksempel, vil sigaretter, koffein og alkohol absorbere kalsium, noe som bein trenger for å være sterke og sunne. Dette er grunnen til at det vil være bra for deg å prøve og bli kvitt disse vanene, eller i det minste redusere forbruket av tingene som er nevnt ovenfor.
Videre er hurtigmat relatert til høyt kolesterol og økt risiko for å lide av et hjerteinfarkt.
Ha et balansert kosthold
Eksempler på matvarer som du bør inkludere i kostholdet ditt for å forbedre skjelettets helse er:
- Egg (rike på vitamin D– og kalsium-fiksativ i skjelettet)
- Magre meieriprodukter
- Mandler
- Spinat
Det er også lurt å spise fet fisk, som tunfisk, laks og sardiner, blant andre typer fisk to ganger i uken. Dette er fordi de er rike på omega-3-fettsyrer, noe som er avgjørende for helsen din. Denne typen fisk inneholder også proteiner.
Du må heller ikke glemme å få i deg olivenolje, nøtter og belgfrukter.
Sov godt
Daglige søvnkrav varierer med alderen. For eksempel, er 8 timer den gjennomsnittlige mengden av søvn en voksen bør få. Det å ikke få nok søvn skader immunsystemet og nervesystemet, samt koordinasjonen, konsentrasjonen og humøret ditt.
Hvis du har problemer med å sove, prøv følgende ting:
- Sett en fast tid for når du skal legge deg, og en for når du skal stå opp – dette inkluderer helgen.
- Endre rommet ditt og senga di i henhold til årstiden.
- Ikke se på TV før du går til sengs.
Vær positiv
Det er sant at det er mulig å tro at overgangsalderen er en fiende av eller et mareritt for kvinner som går gjennom den, gitt at de opplever så mange endringer i kroppen og på grunn av de tingene som blir sagt om dette stadiet i livet.
Det er helt sant at det er noen viktige spørsmål du må ta hensyn til i denne fasen, slik som å akseptere at kroppen din vil gå gjennom endringer, for eksempel.
Men det er viktig å holde seg i godt humør og å være positiv i løpet av overgangsalderen.
En proaktiv og takknemlig holdning er den beste holdningen man kan ha. Bare fordi menstruasjonen din slutter, betyr ikke dette at livet ditt også er over. Du bør få mest mulig ut av disse årene med modenhet!
Du vil ha tid og anledning til å velge hva du liker og hva du vil etterlate bak deg som gjør at du føler deg dårlig.
Omgi deg med mennesker som elsker og forstår deg, som skjemmer deg bort og setter deg først, og til slutt, kos deg!
Overgangsalderen er også en fin tid for å ha et tilfredsstillende og sunt sexliv med partneren din, og ikke en tid hvor du skal føle deg usikker på grunn av dine grå hår og rynker.
Det kan interessere deg ...
