Fem idretter som svekker bekkenbunnen hos kvinner

Fysisk aktivitet har mange fordeler, men det er også risiko på grunn av lokal slitasje og til og med svekkelse av bekkenbunnen hos kvinner. Så du bør være oppmerksom på komplikasjonene som kan oppstå på mellomlang sikt før du starter en ny aktivitet. Dagens artikkel vil diskutere noen av dem.

I prinsippet er bekkenbunnen et nettverk av muskler, ledd og leddbånd som tillater fiksering av de omkringliggende organene. Således er livmoren, skjeden, blæren og endetarmen i de ideelle stillingene for å fungere som de skal.

En optimal tilstand av bekkenbunnen er viktig ettersom den påvirker urinsystemet, den vanlige avføringsprosessen, behagelig samleie og trygg fødsel. Enkelte problemer reduserer bevegelsesområdet under en gitt fysisk aktivitet på grunn av smerte. Faktisk kan det være hemmende. Les videre for å lære om påvirkning av fysisk aktivitet på noen typer problemer.

Hvorfor svekker noen aktiviteter bekkenbunnen?

Svekkelsen forårsaket av noen aktiviteter skyldes trykket på perinealområdet. Dette skyldes de hyppige slagaktivitetene, vektløfting og magekrevende disipliner, som gradvis sliter ned motstanden i dette området.

Denne tilstanden for vanlige slagøvelser forverres når den er kombinert med følgende faktorer:

• Fedme
• Forstoppelse
• Åndedrettsvansker
• Røyking
• Genetiske forhold
• Overgangsalder
• Bekkenoperasjoner

Det som skjer med magekontraksjoner er at de legger press på blæren, og påvirker direkte den ringformede muskelen som kalles lukkemuskel. Hva er bivirkningen? Økende vanskeligheter med å holde seg. Faktisk er dette tapet av urinbeherskelse tydelig på en gradvis og økende måte.

Ifølge en studie publisert i Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, er urininkontinens hos elitesportskvinner høy. Dette er fordi det er flere risikofaktorer. Imidlertid er det fortsatt tvil om tallene og den spesifikke patofysiologien. Noen antar at dette er en uunnværlig konsekvens av fødsel, og konsulterer ofte lege når det er for sent.

Les om Kegel-øvelser for å tone bekkenmusklene og øke seksuell nytelse

Fem aktiviteter som kan svekke bekkenbunnen

Nedenfor viser vi noen av aktivitetene som kan svekke bekkenbunnen sammen med de viktigste vurderingene om forekomsten. Du vil lese om virkningen av løping, tennis, fotball, sykling og vektløfting.

1. Løping

Denne energikrevende aktiviteten stiller de største kravene til underkroppen. Den karakteristiske bredden på skrittet, de lange løpene og intensiteten i bevegelsen av denne disiplinen gir spenning i bekkenbunnen.

I tillegg er andre deler av løping som er skadelige for bekkenbunnen, påvirkningen på hælen, kadensen på færre enn 180 trinn per minutt, og det på hardt underlag.

2. Tennis

De eksplosive retningsendringene og tempoet under tenniskamper forårsaker konstant spenning i magen. Så jo lengre tid du opprettholder presset, jo større er muligheten for svekkelse.

Hopping er en annen komponent relatert til hypertrykk. Derfor må tennisslag gjøres på en måte som ikke endrer bekkenhelsen over tid.

3. Fotball

Pasninger, skudd på middels lang avstand, hopp, plutselige retningsendringer og beinaktivitet er generelt uunngåelige kilder til bekkenbunnssammentrekninger. Spesialister anbefaler å avbryte denne aktiviteten så snart du oppdager de første tegnene på inkontinens.

4. Sykling

I teorien ser det ut til at sykling ikke bør være en av idrettene som svekker bekkenbunnen. Denne ubarmhjertige pedalaktiviteten har imidlertid mange løpevariasjoner som forårsaker større vanskeligheter. Den mest aggressive varianten er suspensjonspedal – når du løfter deg opp. Dette er fordi det skaper skadelig spenning.

5. Vektløfting

To negative kondisjoneringsfaktorer er tydelige under vektløfting: belastningen og påvirkningen. Begge er rettet mot magen og deretter omdirigert til bekkenbunnen. I denne forbindelse er det tap av innsats til den når en irreversibel fase.

På samme måte er kronisk forhøyelse av buktrykk angitt ved valg av høyere belastninger for vektløftingsøkter. Det er derfor kontraindisert for overvektige kvinner med en historie med bekkenvansker.

Hvordan styrke bekkenbunnen

Nå som du vet hvilke aktiviteter som kan svekke bekkenbunnen, er det på tide å finne en måte å styrke det og motvirke de ulike problemene det forårsaker. Fysioterapi (analytisk trening) og elektrostimulering er de beste måtene å gjøre dette på.

Fysioterapi

Den viktigste fysioterapistrategien er å gjøre Kegel-øvelser. Følg disse trinnene for å utføre dem på riktig måte:

• Tøm blæren
• Ligg på ryggen og stram bekkenbunnsmusklene i fem sekunder uten å holde pusten
• Slipp spenningen og hold den i fem sekunder
• Gjenta sekvensen åtte til ti ganger
• Bruk denne teknikken tre ganger om dagen, helst om morgenen, ettermiddagen og kvelden

Sjekk ut disse tre yogastillingene for bekkenhelse

Muskelelektrostimulering

Sist, men ikke minst, er muskelelektrostimulering (EMS) en annen god måte å forhindre svekkelse av bekkenbunnen. Den består av implementering av en elektrisk strøm som en stimulans for musklene å trekke seg sammen med en bestemt intensitet. Disse impulsene kommer fra elektroder som er i kontakt med huden og bidrar til å styrke dette området så vel som magen.

Avsluttende betraktninger om bekkenbunnen hos kvinner

Når du mestrer grunnversjonen av Kegel-øvelsene, anbefaler spesialister å bruke variasjonene som øker intensiteten og sammentrekningssyklusene. Dette er for å maksimere forsterkningen ved å redusere typen svekkelse som fører til andre fysiske vanskeligheter.

Til slutt må vi nevne at andre aktiviteter som er gode for å opprettholde eller gjenopprette styrken i bekkenbunnen, er svømming, pilates og yoga. Kort sagt, å unngå aktiviteter som svekker det, ta hensyn til faktorene som forverrer problemet og styrke regelmessig er de beste måtene å holde seg på topp.