Delte magemuskler: hvordan kan du løse det?

juni 27, 2018
Etter svangerskapet eller fødselen forandres magemusklene og kan bli utsatt for en separasjon. Dette er kjent som rectus diastase. Vi skal forklare hvorfor det oppstår og noen løsninger for å bedre situasjonen.

Delte magemuskler, eller rectus diastase, er en separasjon av musklene i magen. Dette oppstår når spenningen som musklene produserer reduseres og skader vevet som binder dem sammen.

Menneskekroppen består av organer som kan deles inn i fordøyelsessystemet, luftveissystemet, nervesystemet, sirkulasjonssystemet og muskelsystemet (muskler og bein). Blant musklene som dekker kroppen er magemusklene, eller rectus abdominis. Disse ligger ved midten av mageregionen.

De kan deles i to deler, og ligger vertikalt og parallelt i forhold til hverandre. Magemusklene ligger på hver side av den midterste linjen som skiller dem. Dette sporet består av en fibrøs struktur som inneholder kollagen.

Ulike typer delte magemuskler

Når en kvinne er i et svangerskap er det vanlig at magen vokser omtrent 7-35 cm på de 9 månedene. Dette gjør at musklene strekkes, og kan i noen tilfeller forårsake delte magemuskler. Det finnes to typer av denne tilstanden.

Anatomisk diastase

Denne typen diastase forekommer når magemusklene revner slik at det oppstår protuberans av innvollene. Dette skjer vanligvis etter en fysisk anstrengelse.

Du er kanskje interessert i: 5 matvarer som bør inkluderes i frokosten for å styrke musklene

Rectus diastase

Funksjonell diastase

Funksjonell diastase oppstår simpelthen fordi magemusklene ikke revner. I dette tilfellet blir området svært ømfintlig og må undersøkes av en spesialist.

Konsekvensene av delte magemuskler

Noen av konsekvensene når rectus diastase oppstår i svangerskapet er:

  • Redusert fasthet i bekkenbunnen, prolaps, inkontinens og konstante bekkensmerter.
  • Hevelse i det sentrale området av magen, som oppleves i det øyeblikket man gjør en fysisk anstrengelse.
  • Ustabilitet i indre organer
  • Slapp og hengende mage
  • En brennende følelse, dårlig fordøyelse og tunghet
  • Smerter i korsryggen
  • Navle-, lyske-, og magebrokk

Forringelse av magemusklene eller separasjon av disse oppstår vanligvis under svangerskap. Hvis du mistenker at du har denne tilstanden, må du umiddelbart oppsøke en spesialist. Dette kan du kombinere med de følgende løsningene vi vil dele med deg nedenfor.

Løsninger for rectus diastase

Det er viktig å vite at en person som lider av rectus diastase kanskje aldri blir helt kvitt denne tilstanden. Dette er fordi musklene har vært gjennom store forandringer og vil ikke få den samme styrken igjen. Her er noen måter å styrke magemusklene på:

Vær forsiktig med fysiske anstrengelser

Unngå å plukke opp objekter fra gulvet, som mynter, sedler eller andre små ting. Dette gjør at mageområdet også spennes. Gjør det også til en vane å stå opp av sengen ved å rulle deg over på siden.

Utfør øvelser

Hypopressiv trening

Utfør hypopressiv trening av magemusklene. Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette området og få sunnere magemuskler. Det er viktig å vite at disse øvelsene ikke er tradisjonelle mageøvelser. Derfor bør du konsultere med en instruktør som er spesialisert på denne typen trening.

Du bør lese: 8 ting du ikke bør gjøre på treningsstudioet

Bruk magebelte

Du bør bruke et magebelte. Det finnes også magebelter som er spesielt utviklet for å behandle delte magemuskler. Du må huske at dette ikke må brukes over lang tid.

Sunn ernæring

Hvis du spiser sunt vil du unngå forstoppelse. Dermed unngår du at magemusklene og bekkenbunnen blir utsatt for overdrevet press ved avføring.

Dampede grønnsaker

Styrk bekkenbunnen

Før du planlegger neste svangerskap er det viktig å trene magemusklene og musklene i bekkenbunnen. Det finnes spesielle rutiner for slik trening, for å unngå at tilfellet av rectus diastase blir verre.

Hvis tilfellet av delte magemuskler vedvarer i kroppen din, finnes det andre løsninger som kan prøves:

Noen tips som vil hjelpe deg med delte magemuskler

Selv om delte magemuskler ikke kan forebygges, finnes det noen tips du kan prøve slik at muskelslitasjen blir så liten som mulig:

  • Unngå å bære tungt under graviditeten.
  • Anstreng deg så lite som mulig i de daglige aktivitetene.
  • Inkluder en stor mengde proteiner og vitamin C i ditt daglige kosthold.
  • Drikk mye væske hver dag.

Avslutningsvis bør det nevnes at noen mødre vil utvikle denne tilstanden av delte magemuskler under svangerskapet eller etter fødsel. Denne situasjonen kan forbedres ved å innføre rutinene som er foreslått i denne artikkelen.

Dette er en delikat tilstand som ikke alle kvinner vil få, derfor bør du nyte svangerskapet uten å bekymre deg for dette. Graviditeten er tross alt et unikt stadium i livet ditt!

FRA NETTET