Perfekte magemuskler med hypopressiv abdominalteknikk

· mars 28, 2017
Selv om de hypopressive abdominalteknikkene ikke vil anstrenge ryggen, er det viktig at du utfører teknikken på riktig måte for å forebygge skader og andre uønskede resultater.

Når det gjelder å gå ned i vekt, har mageområdet en tendens til å være en av de vanskeligste delene å jobbe med fordi mer fett har en tendens til å hope seg opp her enn i noen annen del av kroppen. Les videre for å lære hvordan du kan oppnå perfekte magemuskler!

Mennesker har kommet opp med ulike magerutiner i årevis for å stramme opp og gå ned i vekt. Imidlertid har eksperter på emnet gjort det klart at aerob trening og et sunt kosthold er de viktigste for å oppnå de beste resultatene.

Vi ønsker å styrke bukveggen med øvelser spesielt fokusert på denne muskelgruppen.

Fordi vi vet at du leter etter en måte å få perfekte magemuskler på, vil vi vise deg en enkel hypopressiv magerutine du kan gjøre hjemme. Har du hørt om fordelene med denne teknikken?

Hva er hypopressiv abdominalteknikk?

Det er en samling av stillinger og pusteteknikker som vil gi deg gode resultater når det gjelder å redusere og stramme mageområdet.

Disse øvelsene styrker magemusklene og korsryggen med en teknikk som innebærer kontrahering av mellomgulvet mens du holder pusten.

Dette genererer press innover og aktiverer bekkenbunnen og bukveggen.

Forskjellen mellom denne og tradisjonelle teknikker er i trykket som utøves mot mageregionen og indre organer.

Se også:
4 spektakulære eplesmoothier for en flat mage

Hva er fordelene med den hypopressive abdominalteknikken?

Planken

Hypopressiv trening er et utmerket kompliment til planken og andre øvelser for å trene dette vanskelige området.

Denne teknikken krever litt mer innsats, men resultatene er verdt det.

Dens viktigste fordeler er:

  • Reduserer og strammer magen.
  • Korrigerer holdning og forbedrer balansen.
  • Toner mage-perineal-muskulaturen.
  • Reduserer stress og angst.
  • Hindrer skambeinsmerter, brokk og prolapser (forskyvning av organene).
  • Reduserer smerter i korsryggen.
  • Styrker bekkenbunnen og kontroll av urininkontinens.
  • Forbedrer fysiske prestasjoner og forebygger skader.

Hvordan utfører jeg hypopressiv abdominalteknikk for perfekte magemuskler?

For å gjøre denne enkle øvelsen er det viktig at du forstår følgende steg:

  • Startposisjon
  • Trekke pusten
  • Holde pusten, mens du prøver å heve mellomgulvet (15-30 sekunder)
  • Puste ut

Det finnes mange forskjellige varianter av hvordan du kan gjøre dem, men for best resultat, bør du endre posisjon i hver av fasene.

Magemuskler

Startposisjon

  • For å begynne, stå med bena en skulderbreddes avstand fra hverandre og med litt bøy i knærne.
  • Vipp kroppen fremover, dann en sirkel med armene akkurat som om du klemmer noen.
  • Hold ryggen rett og se rett frem.

Trekke pusten

  • Hold posisjonen din og pust inn, prøv å utvide brystet så mye som mulig. Når du føler magen gå inn, konsentrer deg og hold i noen sekunder.

Holde pusten

  • Alt du trenger å gjøre i dette steget er å fokusere på å holde pusten i 10 til 15 sekunder.

Puste ut

  • Pust sakte ut mens du vender tilbake til en naturlig posisjon.
  • Prøv å holde en jevn rytme, hvil i 20 sekunder, og gjenta.

Du bør lese:
Kegeløvelser for å stramme bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse

Tips for å få best mulig resultat

Magemuskler

Selv om denne teknikken har blitt kjent for å hjelpe folk med å få perfekte magemuskler, er det viktig å forstå at det ikke er en mirakelkur eller magisk triks.

For best resultat med de ovennevnte rutine, ha det følgende grunnleggende i tankene:

  • Fokuser på å gjøre hvert steg riktig, oppretthold riktig holdning for å unngå skade eller andre komplikasjoner.
  • Hvis du er i tvil, ta kontakt med en profesjonell trener.
  • Du må være konsekvent. Ideelt sett bør du utføre denne teknikken to ganger om dagen ettersom å bare gjøre dem nå og da ikke vil være noe bra.
  • Den beste tiden å gjøre dem er på morgenen, men du kan gjøre dem ettersom timeplanen din tillater det.
  • Ikke gjør disse øvelsene etter å ha spist eller like før sengetid.
  • Du vil ikke se resultater etter bare én dag med praktisering, men etter en måned vil du definitivt merke en forskjell.

Er du klar for utfordringen? Prøv denne teknikken hjemme og kombiner den med en sunn livsstil for perfekte magemuskler.