Fem tips for bedre søvn når du har psoriasisgikt
Psoriasisgikt er etterfulgt av symptomer som reduserer livskvaliteten til den som lider av det. Derfor må pasienter følge en rekke strategier som vil la dem minimere de negative effektene. I dag vil vi vise deg hvordan du kan sove bedre dersom du har psoriasisgikt.
Ifølge en undersøkelse utført av Dr.Kristina Callis Duffin, professor i dermatologi ved Universitetet i Utah, leder kløe og smerte når man har psoriasisgikt, til dårlig søvnkvalitet. Dette øker i sin tur stressnivået og utmattelsen i løpet av dagen. I tillegg har disse pasientene en risiko for å lide av mer alvorlige søvnlidelser som søvnapné.
Hva er psoriasisgikt?
Før vi går inn på detaljene om hvordan du sover bedre dersom du har psoriasisgikt, er det viktig å gi et kjapt overblikk over det grunnleggende ved denne sykdommen. Psoriasisgikt er en lidelse som kombinerer leddsmerte og -hevelser med psoriasis.
Psoriasis er en hudsykdom som er karakterisert ved røde, flakete flekker på huden og hodebunnen. Det er estimert at 30% av mennesker med psoriasis også har psoriasisgikt.
Det finnes flere undergrupper:
- Symmetrisk: Denne typen gikt påvirker de samme leddene på begge sidene av kroppen. Symptomene ligner på de som oppstår ved leddgikt.
- Asymmetrisk: Dette påvirker ett eller flere ledd på den ene siden av kroppen. Pasienten kan også lide av røde ledd.
- Ledd: Dette påvirker leddene nærme neglene.
- Spondylitis: Dette involverer ryggraden og kan føre til smertefull bevegelse.
- Mutilans: Dette er en av de alvorligste formene. Det kan føre til deformiteter på hendene og føttene.
Symptomer når du har psoriasisgikt
Symptomene kan variere fra person til person. Faktisk kan de til og med forekomme fra tid til annen. De kan være milde noen ganger, og andre ganger verre.
De vanligste symptomene er:
- Betennelser i leddene og ømhet
- Stivhet om morgenen
- Muskelsmerter
- Flakete flekker på huden
- Flass i hodebunnen
- Utmattelse
- Oppsprukne negler fra neglebåndet
- Røde øyne (øyekatarr)
Du burde også lese: 5 naturlige preparater mot psoriasis på neglene
Søvn når du har psoriasisgikt
Ifølge nylige studier, har psoriasisgikt komplikasjoner som kan påvirke søvnkvaliteten.
En undersøkelse utført i 2017 fant ut at 84% av pasientene med psoriasisgikt hadde dårlig søvnkvalitet. Symptomer som kløe, smerte og stress, kan påvirke søvnen i stor grad.
Selv om det ikke er en direkte årsak til insomni, kan bivirkningene påvirke hvileperioden. Pasienter har ofte problemer med å sove etter en normal timeplan og har mange avbrudd i søvnen. De har også større risiko for å få søvnapné.
Tips for å sove bedre dersom du har psoriasisgikt
For å sove bedre når du har psoriasisgikt, burde du innlemme en rekke strategier. Faktisk kan legen din anbefale mange av disse under en undersøkelse.
1. Ha på deg behagelige klær
Bomullsfibre puster godt, og dermed lindrer de ubehag i huden.
Selv om det kan virke irrelevant, kan det å velge riktige klær, hjelpe deg med bedre søvn når du har psoriasisgikt. For å holde huden din tørr og kløen under kontroll, velg bomull eller silke, og luftige klær. Disse materialene forebygger hudirritasjoner mens du hviler.
2. Prøv varme- og kuldeterapi
Temperaturterapi er en måte å få leddene til å slappe av på før sengetid.
Kalde temperaturer virker best for noen, mens varme temperaturer virker best for andre. Prøv ut begge deler og velg den som lindrer best for deg. Dersom du foretrekker det, kan du veksle mellom begge temperaturene.
3. Fukt huden din
Å påføre kremer eller oljer før sengetid hjelper huden din med å holde på fuktigheten og reduserer ubehag.
Et av de enkleste stegene for å holde hudsymptomer under kontroll, er å fukte huden regelmessig. Dersom symptomene dine har en tendens til å forverres i løpet av natten, burde du bruke en fuktighetskrem før sengetid. Velg naturlige alternativer som kokosolje eller sheasmør.
4. Bruk avslapningsteknikker
Yoga, meditasjon og andre avslapningsteknikker er flotte alternativer som vil hjelpe deg med å sove bedre dersom du har psoriasisgikt.
Disse terapiene fremmer avslapning i leddene og reduserer stresset som kommer av symptomene. Du kan praktisere dem 30 minutter før sengetid.
5. Dra nytte av aromaterapi
Aromaterapi avslapper kroppen. Du kan høste fordelene med det for å redusere symptomene av mange sykdommer. Takket være noen eteriske oljer sine egenskaper, er de et godt valg for å hjelpe med stress og andre ubehag tilknyttet psoriasisgikt. Aromaterapi kan til og med bidra til å lindre smerten.
Sørg for å bruke eteriske oljer av:
- Lavendel
- Kamille
- Peppermynte
- Sitron
- Sandeltre
- Rosmarin
Til slutt; ikke glem å rådføre deg med din lege om dine søvnproblemer, ettersom det er viktig for dem å sjekke om du lider av andre forstyrrende søvnlidelser.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gladman, D. D., Antoni, C., Mease, P., Clegg, D. O., & Nash, O. (2005). Psoriatic arthritis: Epidemiology, clinical features, course, and outcome. In Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2004.032482
- Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
- Callis Duffin, K., Wong, B., Horn, E. J., & Krueger, G. G. (2009). Psoriatic arthritis is a strong predictor of sleep interference in patients with psoriasis. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.10.059
- Dhir, V., & Aggarwal, A. (2013). Psoriatic arthritis: A critical review. Clinical Reviews in Allergy and Immunology. https://doi.org/10.1007/s12016-012-8302-6
- Ian Y.H. Wong, Vinod Kumar Mozhikunnam Chandran, Suzanne Li, Dafna D Gladman. (2017). Sleep Disturbance in Psoriatic Disease: Prevalence and Associated Factors. The Journal of rheumatology. DOI:10.3899/jrheum.161330
