Fire deilige frokoster for økt muskelmasse

Lær hvordan du kan øke muskelmassen med disse 4 deilige frokostene.

Skrevet og verifisert av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Hvordan føler du deg med kroppen din? For noen er det å miste vekt deres største bekymring. Men det er andre ting å vurdere som er like viktig, eller selv viktigere. En av dem er å bygge muskelmasse. Denne artikkelen er ment for folk som er veldig tynne og har mistet mye kroppsfett, eller tror at de trenger mer muskelmasse. Nedenfor finner du ut om fire frokoster for økt muskelmasse.

Du ser at du kan nå målet ditt på en enkel, praktisk og deilig måte. Prøv alle disse oppskriftene og spis dem ofte. Den beste delen er at du ikke vil kjede deg med deres forskjellige smaker og teksturer.

1. Gresk yoghurt for økt muskelmasse

Den første muskelbyggende frokosten bruker den Greske yoghurtens berømte egenskaper. En av fordelene er dens høye proteininnhold og dens jevne konsistens. Du kan alltid legge til litt variasjon i smaken ved å bare legge til noen ingredienser. Dette vil gjøre frokosten din mer interessant og hyggelig.

Ingredienser

• 280 gram gresk yoghurt
• 45 gram naturlig havregryn
• 5 dråper vaniljeekstrakt
• 5 skivede mandler

Instruksjoner

• Bland alle ingrediensene i en bolle eller en krukke.
• Oppbevares i kjøleskapet over natten.
• Neste dag, spis blandingen til frokost.

Hvis du vil ha et snev av søthet, bytt mandlene med rosiner, tørket blåbær eller frukt.

2. Smørbrød av fullkornbrød med egg

Du kan ikke nekte for at egg er en av de enkleste tingene å lage av mat og å inkludere i en diett. De er også stjernen i denne andre muskelbyggende oppskriften. Videre gir eggeplommer fett av god kvalitet som er bra for hjerte og arterier. Når det gjelder fullkornbrød, gir det fiber og energi.

Ingredienser

• Eggerøre av 2 egg
• 2 skiver fullkornsbrød

Instruksjoner

• Kok eggene dine som du pleier å gjøre og lag smørbrødet ditt.
• Spis det med det samme.

Merk: Hvis du vil ha litt energi, tilsetter du litt grønnsaker til dette smørbrødet. For å unngå å bli lei av smaken, prøv forskjellige kombinasjoner (egg med paprika, spinat, osv.).

3. Cottage cheese og frukt

Hvem liker vek ikke cottage cheese? Det er et deilig alternativ til yoghurt.

Prøv hytteost når smaksløkene dine vil ha en pause fra gresk yoghurt. Den har de samme næringsstoffene og er perfekt for enhver frokost for økt muskelmasse.

Den beste delen er at du kan spise den når som helst på dagen.

Ingredienser

• 216 gram cottage cheese
• 1 hel eller en del av en frukt (eple, fersken, ½ banan, 6 jordbær, osv.)
• Kanel (valgfritt)

Forberedelse

• Kombiner ingrediensene og spis.

Husk å ikke legge til kunstige søtningsmidler. Cottage cheese har en lett smak som ikke trenger mye for å få den frem. Hvis du vil ha litt mer smak, legg til noen dråper vanilje eller en klype kanel.

For å gjøre det til en komplett frokost, legg til en eller to skiver fullkornbrød.

4. Vaniljekrem

Leter du etter en måte for å få økt muskelmasse din på med noe kremaktig og søtt? Hvis de forrige alternativene ikke er fristende, kan du prøve denne. Den er deilig, rik på komplekse karbohydrater, protein og naturlig fett. På samme måte er den flott for både barn og voksne. Det er et perfekt alternativ for kommersielle søte kremer med sjokolade eller hasselnøtt.

Ingredienser

• 240 gram ukokt havremel
• 1 spiseskje peanøttsmør (30 g)
• 125 ml skummetmelk
• 1 spiseskje med malt kanel (15 g)
• 1 spiseskje vanlig eller vaniljeproteinpulver (15 g)
• Noen få dråper stevia

Instruksjoner

• Bland alle ingrediensene i noen minutter i en blender.

Etter du har blandet ferdig, har du en krem ​​som er god å smøre på brød. Hvis du foretrekker en mer flytende krem, legg til melk til du har nådd ønsket konsistens. Som du kan se, er det virkelig muskelbyggende frokoster som er deilige, praktiske og enkle å lage.