De fire raskeste måtene å gå ned i vekt på
Hvor mange ganger har du prøvd å gå ned i vekt uten suksess? Har du funnet ut hvorfor du mislykkes igjen og igjen? I dag vil vi fortelle deg noen morsomme og enkle alternativer som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
Tror du ikke noe på det?
Fortsett å lese, ettersom alle disse tipsene kan brukes fra og med i dag.
1. Ikke gå på slankediett for å gå ned i vekt
Vet du hvorfor det er vanskelig å bestemme seg for å gå på diett og sette en startdato for det? Du begynner å se på kostholdet ditt som en utfordrende straff. Alt du tenker på er den dagen alt er over.
I stedet er det en bedre idé å bruke litt tid på å lære om sunne matvaner og deres effekter på kroppen din. Dette vil hjelpe deg å forstå hva hvert valg av mat gjør, og det vil være lettere å unngå de som skader deg.
I tillegg er det også viktig at du lærer å identifisere måltidene som passer for deg.
Folk har en tendens til å tro at det å være på en diett krever at du bare spiser grønnsaker og salater. Men et godt gjennomtenkt og personlig skreddersydd kosthold vil inkorporere alle matvaregruppene og gi deg en og annen skyldig fornøyelse.
Hvis du har problemer med å forstå hvordan maten fungerer eller du ikke er klar over hva som passer for deg, snakk med en ernæringsfysiolog. Han eller hun vil forklare alt du trenger å vite.
2. Tren hele kroppen
Når du tenker på å gå ned i vekt, har du en tendens til å bekymre deg for områder med synlige problemer. Derfor er det vanlig å se at folk gjør målrettede øvelser for bestemte områder. Hvis dette er deg, er det på tide å endre rutinen.
Det er områder av kroppen som har en tendens til å bygge opp mer fett. Det er imidlertid viktig å styrke alle muskelgruppene jevnt. Dette vil sikre at:
- Din hjertefrekvens forblir akselerert,
- Din hjertehelse forbedrer seg,
- Kardiostyrken din øker.
Hvis du ikke har tid til å trene flere timer om dagen, prøv å dedikere annenhver dag til forskjellige typer øvelser av varierende intensitet.
3. Hold en ærlig oversikt over hva du spiser
Hvis du ikke vet hva du gjør feil eller er uvitende om hva du spiser, er det vanskelig å vite om du saboterer din egen innsats for å gå ned i vekt. Den beste måten å finne ut av dette på, er ved å holde en nøyaktig oversikt over hva du spiser.
Det spiller ingen rolle om det er en liten bit av noe. Hvis du putter det i munnen din, skriv den ned. Gjør dette i minst fire uker, og finn ut av dette:
- Hvilke matvarer spiser du oftest?
- …sjeldnere?
- Hvilke matvarer spiser du mest av hver dag?
- Hvordan er humøret ditt gjennom dagen?
- Når ønsker du usunn mat?
Denne informasjonen vil hjelpe deg med å lage en mat- og treningsplan for å hjelpe deg med å bekjempe eller forsterke bestemte vaner du har, etter behov.
Hvis du for eksempel finner ut at du ikke går ned i vekt fordi du får lyst på søtsaker om ettermiddagen eller føler deg deprimert, kan du kanskje prøve å trene på den tiden i stedet. Deretter tar du en smoothie som gir deg den søte smaken du ønsker.
4. Få en tilstrekkelig mengde søvn
Alle vet at man bør sove mellom seks og åtte timer daglig. Men de fleste av oss gjør faktisk ikke dette i praksis. Selv om du har en veldig opptatt tidsplan eller bare foretrekker å sove mindre, bør du være oppmerksom på at det å få tilstrekkelig hvile er viktig for å gå ned i vekt.
Når du ikke sover, blir appetitthormonet leptin generert. Derfor er det vanlig å se folk som legger seg sent spiser mer enn nødvendig.
Fra nå av skal du ta søvnrutinen din på alvor og respekte den. Hvis du ikke klarer åtte timer i strekk, prøv å få minst seks uten avbrudd.