Øvelser for å forbrenne fett og forbedre holdningen din

Selv om det kan virke som en enkel og statisk øvelse, er planken ideell for å kvitte seg med fettforekomster og styrke musklene dine. Lær hvordan du gjør det i denne artikkelen!

Å forbrenne fett er ikke alltid lett, og mesteparten av tiden krever det litt ekstra innsats – som å utføre visse øvelser. Hvis disse øvelsene også skjer for å forbedre holdningen, kan resultatene bli enda bedre.

Vær oppmerksom på følgende øvelser som gjør at du kan forbrenne fett mens du forbedrer holdningen din.

Plankeøvelser for å forbrenne fett og forbedre holdningen din

Omvendt planke er en variasjon på den vanlige planken som har mange flere fordeler. Selv om den vil være litt vanskelig først, vil du over tid kunne øke mengden tid du holder denne stillingen.

Hva skal du gjøre?

• Sett deg først på gulvet. Når du sitter, strekker du beina ut foran deg og legger hendene på gulvet. Strekk ut fingrene for å være stabilisert mens du trener.
• Deretter vipper du overkroppen bakover, i en 45 ° vinkel mot bakken.
• Legg hendene bak baken din slik at de er i på linje med skuldrene dine. Ikke glem å støtte kroppsvekten med hendene og hælene mens du løfter baken din.

Deretter utfører du den vanlige plankeøvelsen:

• Samlet sett må du løfte overkropp, ben og baken til de danner en rett linje.
• Deretter strammer du musklene i magen og trekker dem sammen mens du løfter torso.
• Hold denne stillingen i 15 til 60 sekunder før du senker kroppen din sakte.

Hvorfor er denne øvelsen bra for deg?

Denne enkle øvelsen som du kan gjøre hjemme, vil hjelpe deg hvis du prøver å forbrenne fett og forbedre holdningen din. Samlet sett er årsakene til dette veldig enkle:

• Det vil hjelpe deg med å få mer tonete setemuskler og legger.
• Pluss, det gir deg en ekstra dose av hva den vanlige planken kan gjøre. Dette skyldes at det legger større belastning på setemusklene og benmusklene enn andre plankeøvelser.

Men det er ikke alt. La oss ta en titt på noen av de store fordelene med denne øvelsen.

Det bidrar til å forbedre stoffskiftet

Selv om det kan virke som om det ikke er et direkte forhold mellom å gjøre en bestemt øvelse og forbedre stoffskiftet, kan ingenting være lenger fra sannheten.

Når du er i plankestillingen, forbrenner du mer kalorier enn når du utfører dynamiske øvelser. Faktisk har de aller fleste mennesker som utfører dette regelmessig, nesten ingen problemer med stoffskiftet.

Du vil få en rettere ryggrad

Som vi sa ovenfor, er denne øvelsen ideell for å forbedre holdningen. Når du praktiserer den, styrker du musklene som bidrar til å holde ryggen rett. Dette er grunnleggende, spesielt for de som jobber på et kontor.

Du vil redusere ryggsmerter

Noe så enkelt som å utføre denne øvelsen minst tre eller fire ganger i uken kan eliminere ryggsmerter. Uansett om du velger den omvendte eller normale versjonen, vil det hjelpe deg å effektivisere dine muskler.

En flatere mage

Hvis fordelene vi allerede nevnte ikke er nok, vil denne øvelsen hjelpe deg med å ha en flatere mage.

Bare ved å gjøre denne øvelsen finner du at du:

• Vil senke hoftene mindre.
• Ikke vil vippe hodet bakover.
• Vil holde ryggen rett.

I tilfelle av den omvendte planken, vil du også styrke musklene i armene, magen og bena, mens du tøyer skuldermuskulaturen.

Samlet sett, hvis du bestemmer deg for å prøve denne utmerkede øvelsen, vil du bygge styrke, forbedre holdningen, stimulere stoffskiftet ditt, trene flere muskelgrupper og forhindre skader.

Noen anbefalinger for å gjøre planken

Hvis du er overvektig eller har problemer med ryggen, bør du kontakte treneren din før du begynner med denne treningen. De kan gi deg råd om hvorvidt det er riktig for deg. Husk at bare fordi det er en statisk øvelse, anses det ikke for enkelt eller risikofritt.

Husk at det å opprettholde riktig holdning også er viktig for å unngå skade. Hvis du er i tvil om at denne øvelsen er bra for deg, er det imidlertid best å sjekke med legen din først.