5 fordeler med å gjøre planken hver dag

oktober 19, 2016
Planken er en øvelse for hele kroppen som i tillegg til å hjelpe deg å forebygge skader og styrke ulike muskelgrupper, kan la deg få en bedre balanse og forbedre holdningen din

De fleste mennesker i dag er klar over at trening er en av de beste måtene du kan opprettholde en stabil vekt og en tonet kropp. Ved å aktivere stoffskiftet vil du øke antallet av kalorier du forbrenner, stramme opp deler av kroppen din, og forhåpentligvis fremheve noen av dine beste fysiske attributter. Men til tross for dette, er det ikke så mange som trener regelmessig for å oppnå disse fordelene. Les videre for å finne ut fordeler med å gjøre planken hver dag!

Mangel på tid, å være sliten etter jobb, eller problemer med å melde seg inn hos et treningsstudio er noen av unnskyldningene som folk kommer med for å unngå å trene. Med alle disse hindringene i tankene, ønsker vi i dag å dele 5 fordeler med å gjøre planken. En enkel øvelse som du kan gjøre hjemme. Den er kjent som «planken», og den er designet for å jobbe med de fleste muskelgruppene i kroppen din. Alt du trenger er en yogamatte og, selvfølgelig, litt viljestyrke.

Bli motivert!

Fordeler med å gjøre planken

Det finnes utallige fordeler med å gjøre planken for kroppen din hvis du bare setter av noen minutter hver dag for å utføre den. Imidlertid er ikke dette en oppgave som er lett å utføre, da det krever mye fysisk styrke og konsentrasjon. De viktigste fordelene med denne øvelsen er:

 

Se også: 8 tips og behandlinger for slappe bryster

1. Økt muskeldefinisjon

Planken får flere muskelgrupper til å jobbe, inkludert transverse abdominis, rectus abdominis, obliques, og setemusklene. Dette er et viktig faktum å huske på når du tenker på at hver gruppe har sin egen hensikt og fordeler for kroppen.

  • Transverse abdominis: Øker buktrykket slik at du kan løfte tyngre og gjøre magen flatere.
  • Rectus abdominis: Forbedrer ytelsen i idretter som krever hopping.
  • Obliques: Disse er ansvarlige for bøyninger til siden og vridning av midjen.
  • Setemusklene: Disse musklene støtter korsryggen, og jo sterkere de er, jo mer attraktive vil de se ut.

2. Det forhindrer skader

2-sterke-handledd

For at kroppen din skal kunne utføre flere ulike bevegelser, er det viktig å styrke muskler og ledd. Planken er en effektiv øvelse for å bygge mer muskelmasse og redusere smerter etter du har drevet med sport eller krevende fysiske aktiviteter.

3. Du kan gjøre det hvor som helst

Alt du trenger for å utføre denne øvelsen er litt gulvplass som er lik lengden av kroppen din. Dette gjør planken til en svært tilgjengelig treningsrutine når du reiser, for eksempel, eller hvis du bor i en liten leilighet.

4. Det forbedrer holdningen din

Det å ha sterke muskler og ledd forbedrer også holdningen din. Når du mestrer denne øvelsen vil du stå rettere og se høyere ut. Planken styrker musklene som støtter ryggraden og bidrar til å forbedre en dårlig holdning.

Les gjerne: 6 teknikker for bedre holdning

5. Det forbedrer balansen din

3-balanse

En av de viktigste aspektene ved planken er at den krever mye konsentrasjon, balanse og koordinasjon. Når du akkurat har begynt å utvikle disse muskelgruppene kan det være vanskelig å finne balansen, men med konstant praksis vil du merke at du gradvis blir bedre.

Hvordan gjøre planken riktig

For å gjøre planken på riktig måte, må du huske følgende tips:

  • Føttene: Dette er en av støttepunktene for kroppen din, så de må holdes i ro.
  • Bena: De skal være rette og sammen. Hvis ikke kan du redusere presset på magemusklene dine.
  • Setemusklene: Denne muskelgruppen bør være stram, og den skal ikke slappe av før mot slutten av øvelsen.
  • Korsryggen: Du må være forsiktig med korsryggen og holde den helt rett. Dårlig holdning kan føre til skade.
  • Magen: Magen bør forbli stram; du vil føle presset.
  • Albuene: Disse vil plasseres rett under skuldrene, slik at du danner en rett linje.

Tips for nybegynnere

For å dra nytte av denne øvelsen må du holde samme stilling i minst et par sekunder, opp til et par minutter. I begynnelsen er det best at du starter med 10 til 15 sekunder av planken. Etter at du har fått litt trening kan du jobbe deg opp til to minutter per sett med fem repetisjoner. Vær forsiktig! Hvis du ikke er vant til det, ikke prøv å press deg selv hardere enn du burde. Noen fordeler ved å gjøre planken er at det vil hjelpe deg å bygge styrke gradvis, slik at du unngår smerter eller fysisk ubehag.

 

FRA NETTET