5 fordeler med hagearbeid for din mentale og emosjonelle helse

Å plante et tre eller vanne blomster er hagearbeid som kan gi fantastiske fordeler for din mentale helse. Her er hvordan det hjelper.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Luz Marina Carpio Hernández

Siste oppdatering: 05 juli, 2024

Naturen slutter aldri å være snill og gi tilbake alt den mottar fra mennesket. Bevis på dette er fordelene som hagearbeid gir vår mentale og emosjonelle helse. Å gjødsle en plante, vanne rosebusker og plante frø, for eksempel, er alle oppgaver som gagner ditt psykiske velvære.

Å utføre utendørsaktiviteter, inkludert hagearbeid, er assosiert med distraksjon, avslapning og til og med kreativitet. Det er mye forskning på dette. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt om fordelene med hagearbeid for helsen og velværet.

Hagearbeid er en aktivitet som støtter din mentale og emosjonelle helse

Livet tar oss ofte i et kappløp mot klokken, så noen ganger er det nødvendig å koble fra det daglige mas og gi deg selv en pause. For å gjøre dette er det ikke obligatorisk å planlegge en tur eller en reise; ved å ta med noen verktøy og gå ut i hagen får du fordeler som sinnet og kroppen fortjener.

I en artikkel om de emosjonelle effektene av planter på mennesker, påpekte Journal of Environmental Horticulture blant annet følgende psykske fordeler:

• Forbedret hukommelse
• Større lykke og tilfredshet
• En reduksjon i virkningene av demens
• Bekjempelse av posttraumatisk stresslidelse

En annen analyse, utviklet av Clinical Medicine, viser til implementering av terapeutiske hager på sykehus som et ideelt alternativ for å forbedre pasientens velvære. De bemerker at mer og mer bevis støtter eksponering og kontakt med det «grønne miljøet» for generell velvære.

Hvilke typer hagearbeid har fordeler for mental og emosjonelle helse?

Ifølge British Psychological Society innebærer det å innlemme hagearbeid i livene våre fra veldig enkle til mer arbeidskrevende oppgaver. Du kan dyrke sanseurter, som basilikum eller mynte, og avokadofrø, i form av potteplanter, ved å bruke det som er til overs av disse krydderne på kjøkkenet.

Sannheten er at du ikke trenger en stor tomt for å dra nytte av fordelene ved hagearbeid for mental og følelsesmessig helse. Å plante i små potter eller dyrke i bokser er oppgaver som opptar tankene dine og tar tankene bort fra rutinen en stund.

Eksperter legger til at planting, luking og vanning i større hager er en annen måte å distrahere sinnet på.

Dette er de 5 hovedfordelene som hagearbeid gir din mentale og følelsesmessige helse

Selv om fordelene som hagearbeid bringer til sinnet og følelsene ikke er nye, var de mer merkbare etter innesperringen som forårsaket COVID-19-pandemien. Under den transen fant mange mennesker denne kunsten enormt terapeutisk. De fikk en følelse av kontroll og trygghet mens de dyrket sin egen mat.

Dette er ifølge en rapport fra University of California, presentert av Department of Agriculture and Natural Resources. Rapporten dekket flere byer i USA, Tyskland og Australia. Gartnerne som ble spurt uttrykte også en følelse av glede, frihet og tilknytning til naturen.

1. Hagearbeid forbedrer oppmerksomheten din

Ellison Chait i National Floriculture sier at oppgaver utført under beroligende påvirkning av naturen utføres med større presisjon. Å være utendørs styrker også hukommelsesytelsen og oppmerksomhetsspennet.

En studie i Science, Technology, and Innovation Magazine refererer på sin side til grønne områder som mentale gjenopprettere som bidrar til å forbedre akademisk ytelse. I analysen ble det konkludert med at miljøer med prydvegetasjon gir en følelse av velvære, og følgelig inntar elevene bedre holdninger og favoriserer undervisnings-læringsprosessen.

Med andre ord, å være i nærheten av eller i en hage er gunstig for å forbedre oppmerksomheten din. Et faktum som kan ekstrapoleres fra fagmiljøet til hageoppgaven til fordel for psykisk velvære.

2. Det gir næring til selvfølelsen

Å plante en plante og tenke på vekstprosessen er en stor prestasjon. Og hver gang vi oppnår et mål, gir det en følelse av stolthet og øker selvfølelsen.

Hvorfor er det sånn?

Dette er et prosjekt som du har dedikert tid, tålmodighet og mye ansvar til. Med andre ord, det er en kilde til stolthet å dyrke en plante og se den trives.

Et lignende scenario er fremsatt av University of Florida: Hvis et barn planter og pleier et frø til det spirer, vil han eller hun føle at han eller hun har gjort magi. På samme måte føler unge mennesker en følelse av suksess når de høster maten de skal spise eller når det de plantet blomstrer. Dette bidrar til å øke deres selvsikkerhet og selvfølelse.

3. Hagearbeid fremmer kreativitet

American Journal of Lifestyle Medicine sier at hagearbeid øker kreativiteten og inspirasjonen, noe som er gunstig for det mentale velværet til de som hager. Spesielt snakker de om hjemmehager og evnen til å tilpasse dem, og gir en lisens til å uttrykke seg og reflektere lidenskaper, verdier og preferanser gjennom hagearbeid.

4. Det styrker dine sosiale relasjoner

Konseptet med felleshager har blitt populært. Disse områdene regnes som «sosialitetssfærer» av vitenskapsmannen Glover. I en artikkel publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fremhever forfatteren de sosiale forbindelsene som bygges under den delte hagearbeidet.

Forfatteren argumenterer for at, sammen med andre sosiale, operasjonelle og romlige vedlikeholdsaktiviteter, oppfordrer hagearbeid deltakerne til å dele. Dermed forsterkes fellesskapsbegrepet.

5. Det bidrar til å redusere stress og angst

Når du fokuserer oppmerksomheten på umiddelbare hagearbeidsoppgaver, minimerer du den negative byrden som kan overvelde deg. Den friske luften, å berøre jorden og føle solen er trøstende i møte med stressende situasjoner.

En kontrollert studie publisert i The Lancet Planetary Health vurderer at hagearbeid er en måte å forbedre stress og angst på. Samtidig fremmer det vaner støttet av naturen, noe som resulterer i et aktivt og sunt liv. Det samme arbeidet snakker om påvirkningen av disse handlingene for å redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Det er mer: Hagearbeid er også gunstig for ditt fysiske velvære

I tillegg til å gi næring til sinnet og bringe følelser til et positivt scenario, er det å dedikere tid til hagearbeid gunstig for din fysiske helse. Hvis det ikke er et alternativ å gå på treningsstudio eller å drive med sport, kan du oppleve at hagen din er en mulighet til å holde seg i form.

State University of New Jersey hevder at når du dyrker din egen mat, får du trening med lav til moderat intensitet. Ved å grave, rake eller løfte potter beveger du over- og underkroppen.

De legger til at du også øker fleksibiliteten, styrker leddene og hendene fungerer bedre. Flere fysiske fordeler med hagearbeid? Sjekk ut følgende:

• Forbedret bentetthet
• Senk blodtrykket
• Styrket bein- og ryggmuskulatur

Husk: Hagearbeid er terapeutisk, men er ikke en erstatning for psykologisk rådgivning i seg selv

Selv om det å bruke tid på hagearbeid har en positiv innvirkning på mental helse, er det i seg selv ikke en erstatning for omsorgen til en psykolog. Det er tilknyttede fagdisipliner, som hagebruksterapi, omtalt i en artikkel i magasinet Personal Autonomy.

Når det er sagt, kan hagearbeid være komplementær terapi eller en hobby. Hvis du opplever angst, depresjon og følelsesmessig ubehag på en vedvarende måte, er det en god idé å oppsøke en profesjonell. På den annen side, hvis du finner ut at hagen din gir deg muligheten til å flykte fra det daglige maset i noen minutter, så dra nytte av det og slapp av.