Fordelene med Tai Chi for leddgiktpasienter

Tai chi-økter balanserer kropp og sinn, til det punktet at du kan føle en forbedring av symptomene på leddsmerter. Oppdag hvordan disse milde bevegelsene bidrar til å lindre ubehag ved leddgikt.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Luz Marina Carpio Hernández

Siste oppdatering: 16 november, 2022

Det er hundrevis av bevis for fordelene med trening for fysisk helse. Det er derfor noen aktiviteter som involverer bevegelse av muskulatur og leddvev kan brukes som komplementære terapier i medisin. Utøvelsen av tai chi for leddgiktpasienter er en slik behandling.

Tidsskriftet Endocrinology and Nutrition hevder at trening har en gunstig innvirkning på å forhindre utvikling av kroniske sykdommer. En patologi som leddgikt øker risikoen for komplikasjoner dersom pasienten har andre problemer, som fedme.

Teksten påpeker at sunt kosthold og sport forhindrer overdreven vektøkning. I tilfeller av leddgikt kan disse overskuddene føre til uførhet, spesielt hos eldre mennesker.

Hva er leddgikt?

Leddgikt er betennelse i ett eller flere ledd. Denne tilstanden kan oppstå når immunsystemet angriper kroppens friske vev. Andre ganger er det forårsaket av slitasje på leddflatene.

Sykdommen gir følgende symptomer i leddene:

• Varme
• Rødhet
• Deformasjon
• Opphovning
• Stivhet
• Smerte

Det finnes ingen definitiv kur for leddgikt, men det finnes behandlinger som kan hjelpe deg med å takle diagnosen. I følge den nasjonale leddgiktkoordinatoren utløser patologien betydelige fysiske skader og en markant forringelse av livskvalitet uten riktig pleie.

Artrose er den vanligste formen. Det er forårsaket av slitasje av leddbrusken.

Imidlertid bemerker Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at leddgikt generelt omfatter flere typer:

• Gikt
• Lupus
• Fibromyalgi
• Revmatoid artritt

Noen variasjoner av lidelsen har en tendens til å svekke organfunksjonen. Tidsskriftet Medicine påpeker at mønsteret for leddinvolvering vanligvis er symmetrisk og eroderende.

Denne lidelsen kan utvikle seg i alle aldre, selv om den er mest vanlig i høy alder.

Hva er tai chi?

National Cancer Institute definerer tai chi som en form for tradisjonell kinesisk meditasjon og trening for sinn og kropp som bruker langsomme kroppsbevegelser og kontrollert pust. Målet er å forbedre balanse, fleksibilitet, styrke og helse.

Denne praksisen er gunstig for de som lider av revmatiske sykdommer. Dette er fordi tai chi har lav innvirkning og musklene blir ikke utsatt for ekstreme anstrengelser.

Bevegelsene blir sett på som en form for gymnastikk eller kampsport, egnet for å pumpe blod og væske gjennom sener, muskler og ledd.

Filosofien til tai chi er at helse kommer fra kroppens vitale energi og at så lenge denne sirkulerer fritt gjennom kroppen, blokkeres sykdommer. En studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health antyder at det er effektivt for å dempe tapet av beinmineraltetthet i korsryggen og lårhalsregionene, hovedsakelig hos personer med slitasjegikt.

Fordeler med tai chi for leddgiktpasienter

På grunn av deres langsomme bevegelser forbedrer denne typen øvelser balanse og leddmobilitet,  reduserer spenninger, reduserer stivhet og lindrer smerter. Så hvordan hjelper tai chi ellers leddgiktpasienter? Vi skal fortelle deg alt du trenger å vite.

Det virker på tankene dine

Hos pasienter med ledd-degenerasjon er positiv tenkning viktig. For dette formål fremmer tai chi sinnets kraft og integrering med kroppen, for å finne og utnytte vår indre styrke.

Det øker styrken til knærne

Et prosjekt utviklet av Sports Medicine Research fant ut at å praktisere tai chi i 24 uker forbedrer propriosepsjonen av anklene og knærne til pasienter med kneartrose.

For sin del forteller International Journal of Sport Science at hele området av denne disiplinens effektivitet på knær med leddgikt forårsaker noen motsetninger. Trenden mot smertekontroll og forbedringer i funksjonalitet er imidlertid positiv.

Det fremmer fysisk form

Tai chi er en kardiorespiratorisk øvelse, så den bidrar til å styrke hjertet og lungene, samtidig som den fremmer produksjonen av histamin.

Når det gjelder vev og ledd med leddgikt, er tilstrekkelig med blod, væske og oksygen nødvendig for at de skal gjenopprette helsen. Dette kan oppnås gjennom tradisjonell kampsport.

I samme ånd slår en publikasjon fra Clinical Rheumatology fast at regelmessig moderat fysisk aktivitet er et av tiltakene som reduserer risikoen for kardiovaskulær dødelighet hos pasienter med revmatoid artritt.

Det styrker musklene

American Association of Retired People fremhever at muskler er svært viktige for å opprettholde balansen, og tai chi er gunstig i denne forbindelse. Stillingene og bevegelsene trener kroppen for å forhindre fall.

Regelmessige økter øker muskelstyrken, og derfor vil leddene bli beskyttet og mer stabile. Slik sett minimerer tai chi risikoen for brudd.

Det bidrar til fleksibilitet

Disse kinesiske øvelsene er knyttet til reduksjon av leddstivhet og fleksibilitet, to grunnleggende punkter for å lindre de smertefulle episodene med leddgikt. Hvordan oppnår den dette? Vel, når leddene begynner å bevege seg jevnt, øker sener og muskler elastisiteten.

Korrigerer holdning

Kroppsholdningen er svekket hos pasienter med slitasjegikt. Med øvelser av typen tai chi korrigerer du holdningen.

Bortsett fra “tai chi” for leddgiktpasienter, hvilke andre terapier hjelper?

I følge Spanish Journal of Rheumatology har alternative terapier som kan hjelpe i revmatiske prosesser å gjøre med sinn/kroppsteknikker og inntak av glukosamin og ingefærekstrakter. Spesialister mener at kobberarmbånd og magnetoterapi ikke er nyttige.
Blant de komplementære behandlingene til konvensjonell medisin som viser akseptable resultater, fremhever en utgave av leddgikt og revmatologi følgende:

• Kulde og varme: Varmtvannskompresser slapper av musklene og hjelper blodsirkulasjonen til å bli bedre, mens kaldtvannskompresser reduserer betennelse ved å trekke sammen blodårene og erstatte smerteopplevelser.
• Akupunktur: Dette er innsetting av mikronåler i huden, etter energimeridianene, med den hensikt å korrigere flyten av qi, tilsvarende vitalkraften på kinesisk.
• Hydroterapi: Bad i badekar eller kar for terapeutiske formål.
• Kiropraktisk medisin: Ved å bruke rask og kontrollert kraft, forsterker den rekkevidden og kvaliteten på bevegelse i skadede områder.

Er det noen risiko ved å praktisere “tai chi” for pasienter med leddgikt?

For å forstå de fysiske begrensningene til personer med revmatisk sykdom, er det best å velge tai chi-øvelser som ikke øker sannsynligheten for skade. Mens mer forskning er nødvendig på effekten av kinesisk trening, er det sant at det ikke forverrer symptomene, og samtidig utvider leddmobiliteten.