Fordeler og ulemper med å sitte på gulvet
Å sitte på gulvet er ganske bra for deg. Hvor mye tid sitter du tross alt på stol hver dag? Sannsynligvis mye. Det ville faktisk ikke være vanskelig å beregne hvor lang tid du bruker i den stillingen, bare regn på det. Som med alt, er det risikoer og fordeler ved begge stillingene.
Ja, noen folk sitter på gulvet. Det er til og med kulturer og land der denne stillingen er normal. Det er imidlertid en hel debatt rundt posturer, og det er viktig å bryte den ned for å bedre forstå den beste måten for deg.
Virkningen av å sitte på en stol
Å sitte har en enorm innvirkning på helsen din. Husk at du bruker mindre energi enn når du er i bevegelse. Det er nettopp av den grunn at sykdommer som fedme, høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterolnivå er forbundet med å tilbringe mye tid i denne stillingen.
Vi trenger flere studier, men bevisene viser at å røre på seg er nødvendig, selv om det er lav intensitet. Dette er fordi det reduserer risikoen for alvorlige kardiovaskulære hendelser, som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Helsefordelene ved å sitte på gulvet
Det er en konstant debatt om det å sitte på gulvet. Det er kanskje ikke behagelig i begynnelsen, men det har en positiv innvirkning på kroppen. La oss se på noen av fordelene.
1. Du er mer aktiv
Å sitte på gulvet eller huk aktiverer flere muskler og forhindrer ryggsmerter. Det er ikke den magiske kuren for korsryggproblemer, men det hjelper så lenge du respekterer kroppsaksens retthet.
2. Kroppens anatomi indikerer at dette er den beste måten å bæsje på
Mange, mange mennesker forsvarer denne uttalelsen. Det er fornuftig siden å sitte på huk gir bedre vinkling mellom tykktarmen, endetarmen og anus. Dette er noe som gjør det lettere å bæsje ettersom det balanserer lukkemuskelen og bekkenbunnen.
3. Anbefales i løpet av pressfasen av fødsel
Å sitte på huk gir større åpning for babyens passasje. Denne stillingen er en av de mest brukte i dyreverdenen under fødsel siden diameteren på bekkenet utvides lettere.
Ikke bare det, men tyngdekraften hjelper ved å være oppreist og reduserer innsatsen en kvinne må gjøre for å presse. Det hjelper også med riene ettersom stillingen fremmer fosterets trykk på livmorhalsen, noe som bidrar til en lettere fødsel. En annen fordel er at riftene i mykt vev reduseres betraktelig.
Les også denne artikkelen: Få bedre holdning med disse 6 teknikkene
4. Det forbedrer holdning og nakkesmerter
Å sitte på huk hjelper til med å ta trykket av nakken fordi det å sitte på gulvet holder bindevevet elastisk og fleksibelt. Dette, i motsetning til å sitte i en stol som stivner det.
Ting du bør vurdere når du sitter på gulvet
Det er noen ulemper med å sitte på gulvet eller på huk da det kan føre til visse typer problemer som du bør være oppmerksom på. La oss ta en titt.
1. Kneling
Dette legger press på knærne og ankelleddene. Prøv derfor å komme deg ned på det ene kneet med en fot på gulvet hvis du føler smerte eller nummenhet i lemmer.
2. Balanser mens du sitter på gulvet
Det er mindre stabilitet når du kneler siden baken forblir over gulvet. Hold deg fast i en vegg eller sofa, og endre stilling hvis smerte eller stabilitet er et problem.
3. Hvordan sitte med bena i kryss
Å sitte med bena i kryss kan forverre problemer, som korsryggsmerter og dårlig holdning. Du må imidlertid ikke sitte hengende, og du må holde ryggraden i en nøytral stilling hvis du velger å gjøre det. Legg vekten på hoftene i stedet for føttene.
Stillinger for å sitte på gulvet
Det er flere stillinger å sitte på gulvet i som du kan prøve for å se om det er noe du vil gjøre oftere. Her er noen få.
1. På knærne
Stå, plasser et ben bak kroppen din og flytt vekten til forbenet. Senk kneet sakte mot gulvet og hold tærne på gulvet med ankelen bøyd.
Ta skuldrene over hoftene og senk det fremre kneet til gulvet. Spre deretter knærne fra hverandre i skulderbredde og hvil baken på hælene.
2. Sitt på gulvet med bena i kryss
Sitt på gulvet. Bøy begge knærne og beveg deg utover. Plasser den ene foten under det motsatte kneet og flytt vekten til hoftene i stedet for føttene. Magen din må være over hoftene.
En måte å redusere trykket på hoftene på, kan være å sitte på kanten av et brettet teppe eller oppå puter.
3. Sittende bøyd framover
Denne posisjonen kan hjelpe med kne- eller ankelplager. Prøv å sitte på gulvet, bøy begge knærne og plant føttene flate på gulvet. Plasser begge føttene fra hverandre i en bredde som er bredere enn hoftene og hold magen over hoftene.
4. Huk
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og legg dem flate på gulvet og senk baken sakte til den nesten berører gulvet. Hold skuldrene og brystet oppreist.
Lær mer i denne artikkelen: 4 uttøyingsøvelser for å rette kroppsholdningen din
Er det noen bivirkninger av å sitte på gulvet?
Som med alt annet, bør du ta forholdsregler eller øve med bevissthet om mulige problemer du kan lide av fra å sitte på gulvet. Vekten av kroppen er sentrert på underekstremitetene når du sitter på huk, så det er trykk på knær og ankler. Faktisk kan denne vekten redusere sirkulasjonen i underekstremitetene.
Har du noen medisinske kontraindikasjoner, for eksempel problemer i hofter, knær og ankler? Da er det best å ikke sitte på gulvet. Dette er fordi du kan svekke leddene ytterligere. Du vil også ha problemer med å reise deg opp igjen.
Som du kan se, kan det være bra for deg å sitte på gulvet hvis du vet hvordan du gjør det og opprettholder det som en god vane for å ta vare på kroppen din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Laskowski E. ¿Cuáles son los riesgos de estar sentado mucho tiempo? [Internet]. Mayo Clinic. 21/08/2020 [Consultado 24/01/2021]. Disponible en https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
- Lugones M. El parto en diferentes posiciones a través de la ciencia, la historia y la cultura. Revista Cubana de Ginecología y Obstetricia 2012;38(1):134-145.
- Romero Añanca, Katia, and Milagros Yenifer Vargas Baca. “Relación entre los partos verticales y desgarros perineales en pacientes atendidas en el Centro de Salud de Belenpampa, enero a junio–2018.” (2018).
