Forhindre muskelkramper med 5 naturlige remedier

Muskelkramper påvirker både idrettsutøvere og de som ikke er det, selv om det å ha en stillesittende livsstil er en stor risikofaktor. Å holde seg hydrert er viktig hvis du ønsker å unngå muskelkramper.

Kramper i musklene er et vanlig problem som kommer av plutselige, ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler i kroppen din. Heldigvis kan du forhindre muskelkramper med noen vaner.

For det første oppstår de ofte i leggene, selv om de også påvirker lårene, bukveggen og andre ledd. I tillegg har muskelkramper en tendens til å oppstå plutselig, spesielt om natten, og smerten kan vare fra noen få sekunder til opp mot 15 minutter.

De er også preget av en følelse av smerte og stivhet i det berørte området, og i noen tilfeller kan det føre til at muskelvevet danner en masse under huden. Imidlertid, mens de ikke er et alvorlig helseproblem, kan de indikere en elektrolytt-ubalanse i kroppen din eller dehydrering.

Det er derfor de fortjener oppmerksomheten din, spesielt hvis de er alvorlige eller tilbakevendende. Nå er det på tide å ta tiltak for å forhindre muskelkramper.

Den gode nyheten er at du kan forhindre muskelkramper naturlig. I tillegg har visse remedier evnen til å støtte sunne muskler.

Finn ut hva de er!

1. Banan- og kiwismoothie

Denne banan- og kiwismoothien er en drikke full av energi som kan bidra til å forbedre ytelsen din under trening eller andre idrettsaktiviteter. Den inneholder høye mengder kalium, et essensielt mineral som er viktig hvis du ønsker å forhindre muskelkramper.

Ingredienser

• 1 moden banan
• 1 kiwi
• 1 kopp mandelmelk (200 ml)

Forberedelse

• Først, skrell og del frukten.
• Deretter blender du dem i en blender sammen med mandelmelken.

Konsumering

• Drikk smoothien 15 til 20 minutter før du trener.
• Hvis du får kramper om natten, nyt smoothien 30 minutter før du går til sengs.

2. Eplecidereddik

De betennelsesdempende og alkaliske egenskapene til eplecidereddik gjør det til et godt valg for å støtte god muskelhelse og for å forhindre muskelkramper. Denne ingrediensen inneholder også essensielle mineraler, forbedrer sirkulasjonen og optimaliserer oksygeninntaket for å forhindre muskelkramper.

Ingredienser

• 2 ss eplecidereddik (20 ml)
• 1 kopp varmt vann (200 ml)

Forberedelse

• Fortynn eplecidereddik i det varme vannet.

Konsumering

• Drikk blandingen som det første du gjør om morgenen, uten annen mat, og før sengetid.

3. Ginkgo biloba-te

Ginkgo biloba er en medisinsk te som har blitt populær over hele verden på grunn av sine betennelsesdempende, vanndrivende og forfriskende effekter. Teen slapper av muskler og ledd, og forhindrer at væske bygges opp. Det betyr at den hjelper med stivhet og forhindrer nattkramper.

Ingredienser

• 2 ss ginkgo biloba (20 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

Forberedelse

• Kok en kopp vann og tilsett ginkgo bilobaen.
• La det trekke i 10 til 15 minutter mens ginkgo bilobaen utløser ekstraktene sine.
• Sil og server.

Konsumering

• Drikk en kopp te etter middagen.

4. Banan- og appelsinsmoothie

Kombinasjonen av næringsstoffene i bananer og appelsiner, sammen med naturlig yoghurt, gir deg en mineralrik og energigivende smoothie for å forhindre muskelkramper under fysisk aktivitet.

I tillegg inneholder disse ingrediensene kalium, vitamin C og essensielle aminosyrer. Disse komponentene styrker musklene dine og forhindrer muskelkramper.

Ingredienser

• 1 moden banan
• Saften fra 3 appelsiner
• 1 naturlig yoghurt (125 g)

Forberedelse

• Miks alle ingrediensene sammen i en blender til det er godt blandet og glatt.

Konsumering

• Nyt smoothien før du trener eller gjør andre sportslige aktiviteter.
• Eventuelt, drikk den før middag for å forhindre nattkramper.

5. Syrlig kirsebærjuice

Naturlig syrlig kirsebærjuice har vanndrivende og betennelsesdempende krefter. Det hjelper også med å fjerne tilbakeholdte væsker fra kroppen din, og dermed holde stivhet og kramper unna.

Dessuten bidrar de essensielle næringsstoffene i syrlige kirsebær til å balansere elektrolyttnivåene dine. Og dette er en avgjørende faktor for å holde musklene i god stand.

Ingredienser

• 7 syrlige kirsebær
• 1 kopp vann (250 ml)

Forberedelse

• Legg de syrlige kirsebærene i en blender og bland dem med vannet.
• Ikke tilsett sukker eller søtningsmidler, for det kan påvirke egenskapene.

Konsumering

• Drikk juicen to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden.

Til slutt må du huske at i tillegg til å drikke disse smoothiene, er det å spise godt og å ikke sitte så mye helt avgjørende. Tross alt er kramper noen ganger resultatet av dårlige vaner.