Tips for forskjellige typer kroppsfett
Alle har litt kroppsfett. Hvor mye kan variere på grunn av genetiske og andre faktorer, men også kjønn (for eksempel som at kvinner akkumulerer fett på hofter, lår og mage) og våre egne vaner kan ha innflytelse på tallene våre. I denne artikkelen vil vi vise deg hva du skal gjøre for alle områdene av kroppen og forskjellige typer kroppsfett.
Hvorfor akkumuleres kroppsfett?
Alle områdene av kroppen lagrer fett på forskjellige måter derfor sier vi at det finnes forskjellige typer kroppsfett.
Når du går opp i vekt, er det to ting som skjer: Mengden fettceller øker fra hoftene og nedover, mens fettcellene fra livet og opp øker i størrelse. Dette påvirker hvert område av kroppen forskjellig.
Fett er kroppens måte å lagre energi på, men det er ikke alt fettet av forskjellige typer kroppsfett som blir “lagret” på samme sted.
Det finnes tre typer kroppsfett:
Underhudsfett
Dette fettet er nærmest overflaten av huden, og det er det første man får bort når man trener. Genetikk og hormoner spiller viktige roller i å bestemme hvor fettet er lagret på kroppen.
Innvollsfett
Dette fettet er plassert dypere i kroppen og det akkumuleres rundt organene. Det blir farlig i store mengder. Vanligvis akkumuleres overflødig innvollsfett før underhudsfett. Derfor bør du ikke la magen bli for stor.
Ikke glem å les: 10 matvarer som brenner magefett raskt
Intramuskulært fett
Dette fettet lagres mellom muskelfibrene, selv om det ikke er på langt nær så vanlig som de to andre typene. Det oppstår i de som er veldig overvektige eller lider av fedme, og det kan føre til insulinresistens, noe som er den viktigste årsaken til diabetes.
4 områder der kroppsfett samler seg
Kroppen er styrt av hormoner. Nivåene deres bestemmer helsetilstanden din. Noen er ansvarlige for humøret og andre for energien din blant annet. Studier viser at de til og med bestemmer hvor du lagrer fett. Følg med på de vanligste hormonelle ubalansene og effektene de har på figuren vår:
Fett på brystet og armene: Testosteron
Når dette hormonet er lavere enn normalt, fører det til at armene og brystet øker i størrelse, men ikke som et resultat av noen form for trening. Androgener er et annet sett av mannlige hormoner som også kan forårsake dette.
For å løse dette problemet, bør du spise mat som inneholder sunt, ikke-hydrogenert fett, B-vitaminer og proteiner. Kombiner dette med bryst- og styrke øvelser.
Fett på hofter og lår: Insulin
En ubalanse i dette hormonet fører til at sukker akkumulerer seg, som senere blir til fett. Denne typen vektøkning er vanlig blant de som elsker søtsaker.
Løsningen er å redusere inntaket av desserter, godteri og karbohydrater som er høy på glykemisk indeks.
Abdominalt fett: Østrogen
Østrogen er et kvinnelig hormon og det er årsaken til at fett samler seg på hofter og lår hos kvinner (også kjent som en pæreformet kropp).
Metabolismen blir påvirket av overflødig østrogen som leveren må jobbe for å filtrere ut. Spis matvarer med et høyt innhold av folsyre, B6 og B12, som brokkoli.
Målrettede øvelser for hvert område av kroppen
Vi kommer til å vise deg 5 forskjellige måter kroppen akkumulerer fett på.
1. Tynn med en svulmende mage
Denne typen figur er et resultat av at man gir etter når man får søtsug. Personer med denne typen figur er alltid litt nervøse. Selv med hjelp av en diett vil ikke magen bli mindre. Opphopning av fett i dette området kan føre til hjerte-metabolske sykdommer som høyt blodtrykk eller diabetes.
De beste øvelsene for denne typen fett er:
- Moderat aerobic, 3-4 ganger i uken
- Crunch
- Strekkøvelser
- Yoga eller meditasjon
2. Pæreformet kropp
Når brystpartiet er mindre enn midjen, vil det ta mye innsats for å ta av det ekstra fettet som samler seg rundt hofter, legger og lår. Dette skjer hos en stor andel av kvinner, og det er et resultat av biologi og evolusjon: for å forberede kroppen for graviditet.
Denne kroppstypen er mer utsatt for cellulitter og væskeansamlinger. Den gode nyheten er at risikoen for hjerte- eller stoffskifteproblemer er lavere hos de med denne formen.
De beste øvelsene inkluderer:
- Aerobic
- Motstandsøvelser (spinning, svømming, sykling)
- Dans
- Yoga
- Tai chi
Vil du vite mer? Les: Behandling for magefett og væskeansamling
3. Sylinderformet
Det er ingen forskjell på proporsjonene mellom midjen, hoftene og brystpartiet. Fettet er jevnt fordelt over magen og lårene. Dette fettet er det enkleste å ta av.
Risikoen forbundet med denne kroppstypen er plutselige metabolske forandringer. Det anbefales at man har en jevn treningsrutine:
- Total trening (aerobic, lokalisert og vektløfting)
- Utholdenhetstrening (løping, hoppe tau, sykling)
- Crunch
4. Stor kropp
Denne kroppstypen lagrer ikke fett proporsjonalt. Risikoen i denne gruppen er forbundet med selvtillit, fordi det å være så høy og stor gjør det vanskelig å passe inn noe sted.
Øvelsene som gir de beste resultatene for denne typen er:
- Utholdenhetstrening (svømming, sykling, turgåing)
- Dans og uttrykk gjennom bevegelse
- Strekkøvelser
5. Timeglassfigur
I dette tilfellet er kvinnens kurver godt definerte. Midjen er smal i forhold til hoftene og overkroppen. Fett akkumuleres i brystet og på lårene i like proporsjoner. Det er lett å gå opp i vekt, men det er vanskelig å styrke musklene. Denne typen er forbundet med en lavere risiko for kardiovaskulære sykdommer og økt levealder.
Treningsrutiner for denne typen bør inneholde:
- Aerobictrening (løping, sykling, elliptisk)
- Vektløfting
Nå vet du hvilke forskjellige typer kroppsfett som finnes og da kan du sette i gang med den treningen som er best for deg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jensen MD. Role of body fat distribution and the metabolic complications of obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93(11 Suppl 1):S57–S63. doi:10.1210/jc.2008-1585
- Santosa S, Jensen MD. Why are we shaped differently, and why does it matter? [published correction appears in Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Feb;296(2):E403]. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008;295(3):E531–E535. doi:10.1152/ajpendo.90357.2008
- Cohen P, Spiegelman BM. Cell biology of fat storage. Mol Biol Cell. 2016;27(16):2523–2527. doi:10.1091/mbc.E15-10-0749
- van der Lans AA, Hoeks J, Brans B, et al. Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. J Clin Invest. 2013;123(8):3395–3403. doi:10.1172/JCI68993
- Schugar, R. C., Shih, D. M., Warrier, M., Helsley, R. N., Burrows, A., Ferguson, D., … Brown, J. M. (2017). The TMAO-Producing Enzyme Flavin-Containing Monooxygenase 3 Regulates Obesity and the Beiging of White Adipose Tissue. Cell Reports, 19(12), 2451–2461. https://doi.org/10.1016/j.celrep.2017.05.077
- De Maddalena, C., Vodo, S., Petroni, A., & Aloisi, A. M. (2012, December). Impact of testosterone on body fat composition. Journal of Cellular Physiology. https://doi.org/10.1002/jcp.24096
- Björntorp, P. (1997). Hormonal control of regional fat distribution. Human Reproduction (Oxford, England). https://doi.org/10.1093/humrep/12.suppl_1.21
- Patel P, Abate N. Body fat distribution and insulin resistance. Nutrients. 2013;5(6):2019–2027. Published 2013 Jun 5. doi:10.3390/nu5062019
- Björntorp, P. (2001). Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obesity Reviews, 2(2), 73–86. https://doi.org/10.1046/j.1467-789x.2001.00027.x
- Hewagalamulage, S. D., Lee, T. K., Clarke, I. J., & Henry, B. A. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.03.004
- Lizcano F, Guzmán G. Estrogen Deficiency and the Origin of Obesity during Menopause. Biomed Res Int. 2014;2014:757461. doi:10.1155/2014/757461
