Frukt som reduserer oppblåsthet
Det finnes mat som øker forstoppelse, betennelse og gass. Det er imidlertid andre matvarer som reduserer oppblåsthet.
I denne artikkelen vil vi dele de beste fruktene som reduserer oppblåsthet.
Legg disse til kostholdet ditt i dag!
Frukt som reduserer oppblåsthet
Store måltider og overdrevent inntak av karbohydrater, fett og snacks på forskjellige tider av dagen er bare noen av tingene som forårsaker oppblåsthet. Dårlige matvaner kommer med mange komplikasjoner. De påvirker deg like mye fysisk som de påvirker helsen din. Foruten oppblåsthet, gass eller forstoppelse, får de deg til å føle deg “tung”. Dette fører med seg en mangel på motivasjon til å gjøre noe. Det er også litt deprimerende når du prøver på klær foran et speil.
På grunn av dette er det alltid viktig å opprettholde et sunnere kosthold. Fremfor alt bør kostholdet være fullt av fiber som hjelper kroppen å kvitte seg med avfall og fett. Det første du bør bytte er et dårlig valg i næringsstoffer. Deretter bør du legge til mer friske og naturlige matvarer.
Frukt, for eksempel, har gode fordøyelsesegenskaper og et lavt fettinnhold, samt at de er flott for å hydrere deg. Samtidig gir det en stor mengde fiber som hjelper kroppen din med å bli kvitt toksiner. Det magiske tallet er fem stykker frukt per dag. Dette kan for eksempel bety at du spiser en til frokost, en mellom frokost og lunsj, en etter lunsj, en på ettermiddagen og en etter middagen.
Å bytte mellom fruktene du liker mest er en god ide. Det er også lurt å velge både sesongmessige og lokale frukter. Frukten du kjøper bør om mulig være økologisk for å bidra til å opprettholde næringsstoffene.
Hvilke er de beste fruktene for å bekjempe oppblåsthet?
Alle frukter er gode for å hjelpe med dette problemet! Imidlertid er det definitivt noen typer som er mer effektive enn andre. Hvis du vil bekjempe oppblåsthet, forstoppelse og gass, anbefaler vi følgende:
Sitrusfrukt
Appelsiner og grapefrukt er 90% vann. På grunn av dette er de perfekte for å kvitte seg med væskene kroppen din beholder. Væskeansamlinger er et naturlig kroppsforsvar for å forhindre dehydrering.
Sitrus blir også kvitt natriumet som vi tar inn når vi spiser. Sitron er vanndrivende og et naturlig avføringsmiddel hvis du blander det med lunkent vann og drikker det til frokost. Det kan også tilsettes til mat som en hjemmelaget dressing. Dette er mye sunnere enn majones og lignende krydder.
Vannmelon, fersken og melon
Vannmelon er en annen frukt som er full av vann. Når vi spiser vannmelon, kan vi kvitte oss med abdominal væskeretensjon. I denne gruppen av naturlige diuretika finner vi også fersken og meloner. Alle disse bidrar til å bli kvitt vannretensjon og natrium. Som et resultat reduserer de betennelse.
Avokado
Mange ganger er oppblåsthet forårsaket av manglende evne til å fordøye visse matvarer godt. Det kan imidlertid også være forårsaket av intoleranse mot visse matvarer. Hvis enzymene i din mage av en eller annen grunn ikke kan gjøre jobben sin riktig, tar det lengre tid å fordøye fett og karbohydrater. Dette forårsaker betennelse og gass.
Avokado har et enzym som kalles lipase. Dette enzymet har evnen til å bryte ned fett. Avokado gir oss også mye kalium, som bidrar til å bli kvitt vannet som holdes i magen.
Ananas
Ananas består av 85% vann. Den har også et fordøyelsesenzym som kalles bromelain. Dette peptidet bryter ned proteiner som du finner i magen din.
I århundrer har denne frukten blitt brukt i Latin-Amerika for å behandle fordøyelsesbesvær. Og fordi den metter, hjelper det å holde deg fra å spise på rare tider på dagen.
Epler
Epler er rike på både vann og pektin og gir flere fordeler. Disse fordelene inkluderer å kvitte seg med oppsamlet vann, redusere oppblåsthet og gi oss følelsen av metthet. I tillegg gir epler muligheten til å “smelte” fett, øke urinproduksjonen og avgifte kroppen din. Epler har også mye fiber og aminosyrer. Disse fyller og forbedrer fordøyelsen
Hvis dette ikke var nok, er dette også en frukt som forhindrer hull og gir hvite tenner. Den forhindrer til og med hjertesykdom! Dette skyldes at den renser fett (kolesterol) fra blodet ditt. Det anbefales å spise epler med skallet (etter at de har blitt vasket godt) for å fullt ut dra nytte av disse fordelene.
Les også: 5 måter å redusere en oppblåst mage på
Granateple
Både juice og frø av denne frukten er kraftige allierte. De hjelper oss med å gå ned i vekt og reduserer oppblåsthet. Å spise et granateple om dagen i en måned hjelper deg å miste magefett. Dette gjelder spesielt for overvektige kvinner som går gjennom overgangsalderen.
Jordbær
Dette er et deilig bær som kombinerer den perfekte mengden av søthet og surhet. Som en stor kilde til fiber og vann er jordbær perfekt for å kontrollere vekt og fordøyelse. Antall kalorier de har er nesten null (men for å holde dem på denne måten må vi spise dem uten sukker eller noe annet!). I tillegg fungerer de også som et kraftig vanndrivende middel som renser kroppen din.
Kiwi
Denne frukten inneholder store mengder med vitamin C. Den har også evnen til å kvitte seg med opptil en tredjedel av fettet som er lagret i kroppen din. Også denne frukten stimulerer et stoff kalt karnitin. Dette stoffet forvandler fett til energi ved å forbrenne det.
Nå vet du hvilken frukt som reduserer oppblåsthet!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: pathophysiology and treatment. J Neurogastroenterol Motil. 2013;19(4):433–453. doi:10.5056/jnm.2013.19.4.433
- Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2014;10(9):561–571.
- Lacy BE, Gabbard SL, Crowell MD. Pathophysiology, evaluation, and treatment of bloating: hope, hype, or hot air?. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2011;7(11):729–739.
