Fysisk trening etter et keisersnitt: Når kan jeg begynne?

I postpartum-perioden, i tillegg til å nyte og ta vare på babyen, forsøker mange mødre å gjenvinne figuren sin. Vi forteller deg hvordan du kommer tilbake til trening etter et keisersnitt her.

Å komme seg godt etter fødsel er det viktigste, men litt etter litt kan du også begynne å trene for å forbedre kondisjonen. I denne artikkelen skal vi fortelle deg når og hvordan du kan gjenoppta fysisk trening etter et keisersnitt.

Keisersnitt krever kirurgisk inngrep. Det innebærer et snitt i morens mage og livmor.

Dette betyr at, i motsetning til naturlig fødsel, går restitusjonen langsommere og krever mer omsorg. På den annen side kan det også ta litt lengre tid å gå ned i vekt, siden de fremre magemusklene blir kuttet.

Etter operasjonen og fødselen av barnet vil det være viktig å ha legens godkjenning for å begynne å trene og minimere risikoen.

Å begynne å trene etter et keisersnitt krever tålmodighet

Etter fødselen er det normalt at en mor vil se bra ut og tenke på å gjenoppta aktiviteten så snart som mulig. Du må imidlertid være tålmodig, da tidsrammene er forskjellige på grunn av ettervirkningene av operasjonen.

Kroppen trenger å komme seg. I tillegg må du sørge for at området er godt helbredet før du begir deg ut i visse bevegelser.

I følge en vitenskapelig studie utført i 2021, er en keisersnittpasients tidligere opplevelse av smerte ikke assosiert med deres nåværende aktivitetsnivå, akkurat som nåværende aktivitet ikke er assosiert med fremtidige opplevelser av smerte. Disse dataene viser anbefalingen om å unngå inaktivitet for å hjelpe til med restitusjon etter et keisersnitt.

Generelle anbefalinger

Noen anbefalte øvelser etter keisersnitt

Å bli aktiv igjen er en utfordring, siden ubehaget du kan føle gjør det vanskelig å ta initiativ. Det er imidlertid viktig at du begynner å bevege deg litt etter litt.

1. Magepust

Hypopressive øvelser er de der stillinger utføres for å redusere intraabdominalt trykk. La oss ta en titt på trinn for trinn prodecure:

1. Du må ligge på ryggen.
2. Legg hendene på magen.
3. Pust dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. I denne prosessen må du trekke sammen magemusklene.
4. Gjenta øvelsen til du fullfører serien. Du kan gjøre mellom 5 og 10 repetisjoner til å begynne med.

2. Turgåing

De første dagene etter operasjonen er det best å hvile hjemme. Målet er imidlertid å gå en tur så fort som mulig, da det også vil hjelpe deg å tømme hodet.

Generelt er det anslått at du kan begynne å gå mellom den andre og den fjerde dagen etter keisersnittet, avhengig av hvordan du føler deg. Det anbefales å starte veldig sakte og øke tempoet gradvis.

3. Kegel-øvelser

Kegel-øvelser tar sikte på å styrke bekkenbunnen og er ideelle for blærekontroll. I tillegg fremmer de blodstrømmen og hjelper deg å komme deg etter smerter og revner du kanskje har fått.

Disse øvelsene kan gjøres slik:

1. Sitt på en stol og hvil føttene på gulvet.
2. Trekk sammen bekkenbunnsmusklene, som om du forsøker å holde tilbake urinen.
3. Hold sammentrekningen i noen sekunder (du kan starte med fem sekunder og øke tiden gradvis).
4. Til slutt, ta et dypt pust og pust ut mens du slapper sakte slapper av.

4. Massasje på arret fra keisersnittet

Dette hjelper med bedre vevsheling. Gjør det med følgende steg-for-steg prosedyre:

1. Ligg på ryggen.
2. Trekk huden rundt arret opp og ned. Deretter gjør du dette sidelengs eller i forskjellige retninger.
3. Prøv å gjøre forsiktige bevegelser først og senere kan du gjøre dem litt mer intense.
4. Hvis dette forårsaker smerte, hevelse eller blødning, er det best å slutte.
5. Rådfør deg med legen din før du gjør dette for å være på den sikre siden.

5. Fysioterapi

Fysioterapi er enda et alternativ når vi ønsker å gjenvinne funksjonaliteten til kroppen. Det er veldig nyttig for helbredelse og vil tillate større mobilitet i bekkenområdet, magen og korsryggen.

Det kan startes ca. seks uker etter fødsel. En studie fra 2012 avslørte effektiviteten til et fysioterapiprogram i perioden etter keisersnittet.

6. Aerobicaktiviteter og sport

Å komme tilbake til treningen du elsker etter keisersnittet vil ta tid. Først må du styrke bekkenbunnen og mageområdet, og deretter begynne å utføre aktivitetene med høyere intensitet.

Her er noen av de tradisjonelle aktivitetene og hvor lenge du bør vente med å komme tilbake til dem:

• Treningsstudio: Det er tilrådelig å vente til bekkenområdet er godt helbredet. Du må rådføre deg med den ansvarlige profesjonelle for å utvikle en passende rutine.
• Yoga: I begynnelsen er det tilrådelig å unngå visse stillinger og posisjoner som kan forårsake ubehag.
• Pilates: Skånsomme øvelser kan gjøres etter 40 dager. Pilates bidrar til å styrke hele muskulaturen.
• Løping eller jogging: Du må vente 2 måneder med å jogge. Når du er klar, er dette ideelt for vekttap.
• Sykling: Du kan starte mot slutten av den andre måneden. Et alternativ er å starte med moderat statisk sykling.
• Svømming anbefales alltid. Hvis du liker å trene i bassenget, kan du også prøve aquagym-øvelser eller bli med på en time.

Øvelser å unngå etter keisersnitt

Øvelsene du bør å unngå etter et keisersnitt har stor effekt. Etter tre måneder vil du kunne gjøre noen av følgende aktiviteter, men ikke før:

• Tennis
• Basketball
• Hesteridning

Å komme seg etter operasjonen er nøkkelen til å begynne å trene etter keisersnitt. Styrking av mage og bekkenbunn er en prioritet.

Du bør alltid konsultere legen din før du starter. Utendørs trening og de som retter seg mot pusteteknikker hjelper deg med å slappe av.