Yoghurt-dietten: En sunn måte å gå ned i vekt på

Yoghurt-dietten er en sunn kostholdsplan med mange fordeler for vekten og fordøyelsen din uten å ofre ditt velvære.
Yoghurt-dietten: En sunn måte å gå ned i vekt på

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Yoghurt-dietten er en balansert måltidsplan som er basert på mye mer enn bare å spise dette meieriproduktet. Selv om det finnes noen “mirakel”-dietter med samme navn, ønsker vi i dag å diskutere en diett som gir deg gode resultater uten å kompromittere helsen din.

Yoghurt er en næringsrik matvare som har fordeler for mange kroppsfunksjoner. I tillegg til å gi kalsium for beina dine inneholder yoghurt probiotika, eller “levende kulturer”, som fyller de naturlige mikrobene i tarmen for bedre fordøyelseshelse .

Yoghurt er også en svært allsidig ingrediens som kan tilsettes i kostholdet ditt på mange forskjellige måter. Selv om det er best å spise yoghurt naturell, kan det også brukes til å erstatte visse salatdressinger eller sauser til hovedrettene dine.

Hvordan følger du yoghurt-dietten?

La oss ta en titt.

Fordelene med yoghurt-dietten

yoghurt naturell

Det er mange gode grunner til å velge denne dietten hvis du ønsker å gå ned i vekt lettere. For det første er det et veldig trygt kosthold med mye variasjon takket være de forskjellige ingrediensene som kombineres for å tilfredsstille alle dine ernæringsmessige krav.

Det reduserer også antall kalorier du spiser på en dag, men ikke ved å gå til ekstremiteter eller gjøre deg hypokalorisk. Fordi yoghurt har en langvarig tilfredsstillende effekt, reduserer den matlysten og hjelper til med å kontrollere småspising.

Yoghurt er en viktig kilde til B-vitaminer, kalsium, magnesium og essensielle aminosyrer som beskytter mange av dine vitale funksjoner. De kan bidra til å regulere nervesystemet, ta vare på beina dine og beskytte helsen til musklene dine.

Blant annet inneholder melkesyren i yoghurt en sunn intestinal pH og letter veksten av “gode” bakterier som styrker immunforsvaret. Derfor er denne dietten perfekt for å gi forsvarene dine et løft eller for å behandle visse infeksjoner.

Ikke gå glipp av: Lettlaget naturlig hjemmelaget yoghurt

Kjennetegnene til yoghurt-dietten

Yoghurt-dietten bør være en balansert måltidsplan som inneholder flere porsjoner av dette meieriproduktet. Fordi du bør unngå ting i overkant, anbefaler vi imidlertid bare å følge denne dietten i fem til syv dager.

I løpet av denne tiden, velg kalorier som passer til kroppens ernæringsmessige behov. Pass på å utelukke alle kilder til sukker, enkle karbohydrater og mettet fett.

Matvarer som er tillatt

  • Grønnsaker og friske frukter
  • Magert kjøtt og fisk
  • Hele korn og belgfrukter
  • Nøtter og frø
  • Oster med lavt fettinnhold

Forbudt mat

  • Rødt kjøtt og pølser
  • Fritert mat og pakket snacks
  • Ferdigretter
  • Brød og kommersielle bakverk
  • Juice og sukkerholdig brus
  • Sukkerholdige matvarer

Andre hensyn

  • Spis fem måltider om dagen: Inkluder tre hovedmåltider og to snacks.
  • Drikk rikelig med vann gjennom dagen: mellom seks og åtte glass.
  • Unngå alt som er stekt eller panert: Velg i stedet mat som er bakt, dampet eller kokt.
  • Velg vanlig, fettfri yoghurt uten tilsatt sukker eller smakstilsetninger.

Anbefalte menyer for yoghurt-dietten

Yoghurt

Menyene som vi foreslår nedenfor for yoghurt-dietten er enkle eksempler på hvordan denne planen kan følges. Alle er imidlertid fri til å variere hovedmåltidene med andre sunne matvarer de foretrekker.

Forslag til frokost

  • En kopp yoghurt naturell, ristet brød med skinke og valgfri frukt.
  • To brødskiver med lett syltetøy, en halv kopp yoghurt naturell og ett eple.
  • En kopp urte-te, to skiver ristet fullkornsbrød med avokado og yoghurt naturell.

En matbit på formiddagen

  • En halv kopp yoghurt naturell med en håndfull nøtter (ca. 20 eller 30 gram).
  • Fruktparfait med yoghurt på toppen.
  • Smoothie laget med yoghurt naturell og frukt.

Lunsj-alternativer

  • En bolle med grønn salat med yoghurt-dressing og kyllingbryst i biter.
  • Kyllingfilet servert med en yoghurtsalat laget med agurk og selleri.
  • En rett med fullkornspasta, yoghurtsaus og krabbekaker.

Ettermiddagsmat

  • En kopp fettfattig yoghurt og to fullkornskjeks.
  • En halv bolle jordbær med yoghurt naturell.
  • Yoghurt naturell med chiafrø.

Middags-alternativer

  • En servering av bakt fisk, dampede grønnsaker, og en skive fullkornsbrød med yoghurt.
  • En fransk omelett med tre kalkunskiver og to skiver ananas, med yoghurt på siden.
  • Eggerøre med sopp og reker og en fruktskål med yoghurt.

Prøver du å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan du skal begynne? Prøv yoghurt-dietten. Som du kan se, er det enkle alternativer som ikke krever at du går sulten. Så snart du fullfører dietten, bør du fortsette å ta sunne spisevalg for å unngå å få den vekten tilbake.

Det kan interessere deg ...
Oppskrift på hjemmelaget gresk yoghurt
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Oppskrift på hjemmelaget gresk yoghurt

Er du glad i yoghurt? I denne artikkelen tar vi for oss hvordan du kan lage en hjemmelaget gresk yoghurt, med eller uten en yoghurtlager!



  • Marco, M. L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C. J., Cotter, P. D., Foligné, B., … Hutkins, R. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010
  • El-Abbadi, N. H., Dao, M. C., & Meydani, S. N. (2014). Yogurt: Role in healthy and active aging. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.073957
  • Desobry-Banon, S., Vetier, N., & Hardy, J. (1999). Health benefits of yogurt consumption. A review. International Journal of Food Properties. https://doi.org/10.1080/10942919909524585.
  • Mozaffarian D. Dairy foods, obesity and metabolic health: the role of the food matrix compared with single nutrients. Advances in Nutrition. Septiembre 2019. 10 (5): 917 S-923S.
  • Panahi, S., Fernandez, M. A., Marette, A., & Tremblay, A. (2017). Yogurt, diet quality and lifestyle factors. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.214
  • Tremblay A, Doyon C, et al. Impact of yogurt on appetite control, energy balance, and body composition. Nutriton Reviews. Agosto 2015. 73 (1): 23-27.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.