Helgevanene dine - Gjør en forandring og gå ned i vekt
Hvordan er helgevanene dine?
Mesteparten av tiden er vi motiverte til å trene i løpet av uken og holde oss til kostholdet vårt for å holde på eller gå ned i vekt. Men hva skjer hvis du bryter den rutinen?
Helger og helligdager pleier ofte å være når “katastrofen” som vi aldri ville vurdert i løpet av uken skjer. Dessverre kan to dagers utskeiing gjøre at de fem dagene med trening er bortkastet. Det kan ødelegge alt det gode arbeidet du har gjort i løpet av uken.
Du kan spørre deg selv da: “Hva kan jeg gjøre? Jeg har det aldri gøy i løpet av uken. Må jeg gi opp helgene også?” I dag skal vi dele noen tips med deg om helgevanene dine som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Vi har en tendens til å tro at en helg med fritid etter en lang og slitsom arbeidsuke ikke vil skade. Og det er sant: det er ikke noe negativt med det i det hele tatt. Men hvis du vil gå ned i vekt, betyr valgene dine noe. Følgende tips vil hjelpe deg.
Vi anbefaler at du leser: Matkombinasjoner som hjelper deg ned i vekt
5 måter å justere helgevanene dine på for å gå ned i vekt
1. Dans
Dansing er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt. Hvis du har danset mye før, så vet du hvor sliten det kan gjøre deg. Altså, når vi snakker om dansing, snakker vi ikke om festing og drikking.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil ikke alkohol og hurtigmat hjelpe deg. Hvis du vil ha noe kaldt å drikke når du danser eller er på fest, anbefaler vi vann eller juice. Dansing er bra for hele deg – fysisk, mentalt og følelsesmessig.
De konstante bevegelsene hjelper deg ikke bare med å brenne masse kalorier, men også å:
- Forbedre hjertehelsen din
- Aktivere forbrenningen
- Styrke bein og ledd
- Forbedre fleksibiliteten din
I tillegg danser du vanligvis sammen med andre, så du kan også jobbe med dine sosiale ferdigheter og relasjoner samtidig. Og disse tingene er viktige for å holde depresjon og angst borte.
2. Familieutflukter
Å være ute med familien eller vennene dine for å gjøre fysiske aktiviteter sammen, er en fin måte å gå ned i vekt på i løpet av helgen. Å planlegge turer og utflukter med andre vil oppfordre deg til å gå ut og faktisk gjøre det. Du vil forbrenne kalorier og få kroppen til å bevege på seg.
Man kan si at det er litt som å gå på treningsstudioet i helgen: Du gjør kardiovaskulær trening, som åpenbart er godt for hjertet og forbrenner kalorier.
Hvis du trener mye i løpet av uken, eller om jobben din innebærer mye fysisk innsats, vil helgaktiviteten din være en god fortsettelse av det. Som en bonus er gruppeaktiviteter alltid en fin måte å sosialisere på.
3. Dra på shopping
Det høres sikkert sprøtt ut, men shopping kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ved å gå mye rundt og ta på og av klær, holder det forbrenningen igang, lar deg bli kvitt kalorier og jobber med musklene dine.
Det er ganske likt å jogge eller danse. Faktisk er det mest som å danse, siden det er bra for dine sosiale ferdigheter også. Shopping og å vite at du går ned i vekt mens du handler, vil også være bra for humøret ditt.
Selvfølgelig har det ikke samme effekt som høyintensitetsøvelser, men det gir resultater. Vi har alle følt oss slitne etter å ha vært på shopping, og det er ingen tilfeldighet.
4. Sunne oppskrifter
Vi kan ikke spise ute hver helg, både av helsemessige årsaker eller på grunn av været. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe for å gå ned i vekt. Gjør research på matvarer som er bra for helsen din, og tilbring deretter tid på å prøve ut nye oppskrifter. Det vil holde deg opptatt hele helgen og vil også være nyttig for den kommende uken!
Du kan bytte ut raffinert mel med fullkornsmel, og velge sunnere alternativer til sukker som stevia eller honning. Du kan også prøve å drikke vegetabilsk melk i stedet for meierimelk. Ikke glem at meieriprodukter inneholder mye fett og sukker som er skadelig, noe som du ikke vil ha hvis du vil gå ned i vekt.
5. Hygg deg med din bedre halvdel
Å inkludere familien din eller din bedre halvdel i helgevanene dine, vil forbedre motivasjonen din og sjansene for å gå ned i vekt. Du kan involvere partneren din i alle aktivitetene vi nevnte ovenfor. Dans med dem, ta dem med på shopping, lag mat sammen og dra på utflukter. Ha det gøy med helgevanene dine og gå ned i vekt på samme tid!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
- Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Obesity and cardiovascular disease. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
