Havregryn og chiafrø: En frokost for å flate ut magen

I tillegg til å være rikere på vitaminer og mineraler enn andre frø, inneholder chia også fiber, som sammen med mengdene i havre hjelper oss med å regulere tarmpassasjen.
Havregryn og chiafrø: En frokost for å flate ut magen

Siste oppdatering: 22 mars, 2022

Kombinasjonen av havregryn og chiafrø er veldig næringsrik, deilig og ideell for å tilberede en mettende, men likevel lett, snack eller frokost – perfekt for å flate ut magen!

Det beste av alt er at den kan kombineres med ulike typer frukt og andre frø. Alt avhenger selvfølgelig av dine preferanser. Klar til å lære mer om det og finne en deilig oppskrift? Les i så fall videre!

Havregryn og chiafrø, en næringsrik kombinasjon

I søken etter å få en flat mage, må alle gjøre store anstrengelser, fordi det dessverre er i dette området av kroppen at fett og andre avfallsstoffer som kroppen ikke klarer å eliminere, lettere samler seg.

Fett går ikke tapt på en lokalisert måte. Men for å bli kvitt fett generelt er det bra å følge en treningsrutine og et sunt kosthold.

Kombinasjonen av havregryn og chiafrø er veldig populært over hele verden som et utmerket alternativ for å erstatte den vanlige frokosten. Begge har essensielle næringsstoffer som stimulerer metthetsfølelsen, som fiber, som hjelper oss å spise mindre resten av dagen.

Havregryn og chiafrø til frokost

Kombinasjonen av havregryn og chiafrø er en rett som inneholder alt du trenger for å starte dagen med energi og unngå småspising mellom måltidene. Den er rik på proteiner, vitaminer, mineraler og fiber, som alle er nødvendige for å aktivere kroppens stoffskifte og øke metthetsfølelsen resten av dagen.

På grunn av hvor enkelt det er å lage , er det et perfekt alternativ for alle de som ikke har mye tid til å tilberede andre typer frokoster. Faktisk tar det vanligvis ikke mer enn 15 minutter å tilberede den, og ingrediensene er ganske billige sammenlignet med andre frokostingredienser.

Som et resultat vil du få en perfekt frokost å inkludere i et kalorifattig kosthold, fordi den er lav i kalorier og rik på fordeler for å forbedre helsen.

Drikk havregryn og chiafrø.

Ingredienser

  • En klype salt
  • 500 ml vann (18 fl oz)
  • 1 kopp havregryn (105 g)
  • 2 ss honning (50 g)
  • 1 ss kanelpulver (10 g)
  • 4 ss chiafrø (40 g)
  • 2 ss vaniljeessens (20 g)

Forberedelse

  • Varm opp vann, kanel og vanilje i en liten kjele over høy varme.
  • Når det begynner å koke, reduserer du varmen til et minimum og tilsetter havregryn.
  • La blandingen koke i 5 minutter til.
  • Etter denne tiden, fjern den fra varmen, dekk til kjelen og la den hvile i ytterligere 5 minutter.
  • Tilsett honning og salt og bland godt for å blande alle ingrediensene godt.
  • Server blandingen i en bolle og dryss chiafrøene på toppen.
  • Eventuelt kan den serveres med blant annet tørket frukt og nøtter, jordbær, bjørnebær, bananer.
  • Det er ikke tilrådelig å ledsage den med melk, siden den har et veldig høyt innhold av kolorier, selv om alt vil avhenge av hvor moderat du er og dine preferanser, selvfølgelig.

Hva er fordelene med havregryn og chiafrø for å oppnå en flat mage?

For å oppnå en flat mage må du ha en sunn livsstil generelt, og ikke bare spise en mettende frokost. Husk derfor at denne enkle frokostoppskriften kan være en god vekttapstøtte, gitt egenskapene til de to hovedingrediensene, men det er på ingen måte et mirakuløst fettforbrennende måltid.

Fordelene med havregryn

Noen havre.
  • Den inneholder betaglukaner, løselig fiber og polyfenoler, som er kjent for deres antioksidantvirkning og deres innflytelse på metthetsnivåer som vist i følgende studie.
  • Det gir et fiberinntak som kan bidra til å regulere blodsukkernivået og redusere appetittfølelsen for å unngå for høyt kaloriinntak.
  • Det er bra for å regulere og lette avføringen, som igjen forhindrer forstoppelse.
  • Det bidrar til å forbedre fysisk og mental ytelse ved å gi et betydelig bidrag av fiber, vitaminer og essensielle mineraler. Bidraget til vitamin B, for eksempel, er av stor interesse for å forhindre tilstander av depresjon som vist i denne artikkelen.

Fordelene med chiafrø

Chiafrø.
Variasjonen av næringsstoffer i chiafrø kan bidra til et kosthold av bedre kvalitet. Derfor er det verdt å introdusere dem i det vanlige kostholdet.

Regelmessig inntak av chiafrø kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden det er en mat med en utrolig mettende kraft og en kilde til næringsstoffer som stimulerer kroppens funksjon.

Den inneholder omega-3 og 6 fettsyrer, dobbelt så mye proteiner som andre frø, fiber, mineraler og antioksidantforbindelser som beskytter kroppen mot forskjellige sykdommer.

Den vitenskapelige litteraturen forsikrer oss om de gunstige egenskapene til omega-3 fettsyrer på diabetes, kreft, demens og depresjon. Takket være deres ernæringsmessige verdi, kan det være nyttig å inkludere dem i kostholdet ditt for å oppnå en flatere mage fordi:

  • Det reduserer muskelbetennelse etter intens trening, som det står i denne artikkelen.
  • Det bidrar til å redusere følelsen av appetitt.
  • Det forhindrer forstoppelse og forbedrer mangfoldet i tarmfloraen ifølge International Journal of Molecular Sciences.

Sunn, næringsrik og slankende

Havregryn og chiafrø har mange forskjellige fordeler for kroppen, fordi begge matvarene inneholder flere essensielle næringsstoffer for helsen. I tillegg til dette er de rike på kostfiber, som ikke bare bidrar til metthetsfølelsen, men også gir energi.

Nå som du vet hvor gunstig kombinasjonen av havregryn og chiafrø er, kan du nå ta steget til å nyte det regelmessig i frokostene dine.

Husk i tillegg på, at selv om hovedintensjonen er å bidra til å flate ut magen, vil du også forbedre fordøyelsessystemet og kardiovaskulær helse med inntaket.

Det kan interessere deg ...
7 fantastiske fordeler med chiafrø
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
7 fantastiske fordeler med chiafrø

Disse små, mørke, glutenfrie, fiber- og antioksidanterrike frøene er på moten. Finn ut hvilke fordeler det er med chiafrø i denne artikkelen.



  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Oat: Unique among the cereals. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956