Tørket frukt og nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Å spise tørket frukt og nøtter bidrar til å nære kroppen din. Blant de mange fordelene hjelper de deg med å gå ned i vekt ved å lindre sult. De inneholde færre kalorier enn du kanskje tror.
Tørket frukt og nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Siste oppdatering: 14 januar, 2021

Å spise tørket frukt og nøtter er en fin måte å balansere kostholdet ditt og få en god daglig dose vitaminer, proteiner og næringsstoffer på. Selv om de er små, er de fulle av gunstige egenskaper for kroppen din.

Frukt og nøtter.

En av hovedegenskapene til nøtter er at de inneholder mindre enn 50% vann. Det hindrer dem imidlertid ikke i å bli fylt med vitaminer og mineraler som vil forbedre kroppens generelle funksjon.

Blant komponentene av tørket frukt og nøtter finner du:

  • Vitamin B
  • Folsyre
  • Kalium
  • Jern
  • Fiber
  • Kobber
  • Sink
  • Vitamin E
  • Kalsium
  • Magnesium

Det er to typer matvarer vi snakker om i dag: Tørket frukt og nøtter.

  • Nøtter har et skall, som pistasjnøtter.
  • Tørket frukt inkluderer mat som rosiner og svisker.

Hvordan hjelper tørket frukt og nøtter deg med å gå ned i vekt?

Kvinne som måler midjen.

Når du er mellom måltidene om dagen og leter etter en matbit, er tørket frukt og nøtter et godt alternativ. Tross alt tilfredsstiller de sulten og hjelper deg med å redusere inntaket av karbohydrater og kalorier.

  • Siden de inneholder mye fiber hjelper disse matvarene deg med å forhindre eller lindre forstoppelse mens du forbedrer fordøyelsen og hjelper deg med å eliminere skadelig avfall.
  • De bidrar også til å ta vare på beina dine. Takket være det høye kalsiuminnholdet holder de beina sterke og forhindrer sykdommer som osteoporose.
  • I tillegg får du et yngre og sunnere utseende takket være mengden antioksidanter de inneholder. Dette bidrar til å forsinke aldringsprosessen og frembrudd av rynker.

Du bør være sikker på å innta tørket frukt og nøtter uten tilsatt salt eller sukker. Ellers mister de fordelene, noe som kan føre til at du går opp i vekt.

Ved overflødig salt fører det til at du bruker mer væske og vil overarbeide nyrene dine.

Her tar vi en titt på seks matvarer i denne kategorien som vil hjelpe deg med å opprettholde riktig funksjon av kroppen din og gå ned i vekt.

Valnøtter

Valnøtter er en type nøtter som har en hvit nøtt omgitt av et hardt, rundt og tykt skall.

Å spise valnøtter kan hjelpe deg med å redusere mengden fett som bygger seg opp rundt magen. I tillegg til å redusere appetitten inneholder de også minimalt med karbohydrater.

Pistasjenøtter.

Tørket frukt og nøtter: Pistasjnøtter

Pistasjnøtter er en lilla nøtt som har grønn masse. Disse nøttene er dekket av et hardt skall som er delt i to og relativt enkle å åpne.

Pistasjnøtter forbrennes fullstendig av kroppen, noe som resulterer i et lavt kaloriinntak. De er også gode for å forbedre synet og hjelper deg med å få sunne, sterke tenner.

Mandler

Mandler.

Mandler er en hvit nøtt omgitt av et tynt brunt skall.

Disse nøttene inneholder sunt fett som lindrer sultbehovet og hjelper deg å holde vekten stabil. I tillegg forbedrer mandlene fordøyelsen og er gunstige for å forhindre høyt kolesterolnivå og hjerteproblemer.

Solsikkefrø

Frukt og nøtter for vekttap.

Dette frøet har en hvit masse omgitt av et svart skall med hvite striper. Det kommer fra solsikken.

Akkurat som de fleste nøtter inneholder solsikkefrø store mengder vitaminer og sunt fett som renser kroppen din.

Når de inntas i riktige mengder gir solsikkefrø rikelig med omega-3, 6 og 9 fettsyrer som forbedrer kroppens generelle funksjon og stimulerer tap av fett.

Tørket frukt og nøtter: Rosiner

Rosiner.

Denne tørkede frukten har et mørkt og rynket utseende. Til tross for det lite attraktive utseendet er det en søt frukt med mange næringsstoffer.
Takket være de mange egenskapene forbedrer rosiner og svisker stoffskiftet og renser kroppen. Naturligvis hjelper dette deg med å unngå problemer med forstoppelse og fettoppbygging.

Dadler

Dadler.

Til slutt har vi dadler. Dadler kommer fra daddelpalmen. De er en oval frukt med en farge som varierer mellom rødt og gult. Som du kanskje vet gir de deg en næringsrik dose fiber.

Dadler bidrar imidlertid ikke bare til å tilfredsstille sult og kontrollere vekten din. De forbedrer også hjerneaktiviteten.

I tillegg er dadler et naturlig middel for å bekjempe allergi og anemiproblemer.

Unngå å innta for mye frukt og nøtter

Som med de fleste andre typer mat er det viktig å unngå overflødig mat og vite hvor mye du bør spise.

Derfor er det best å snakke med en ernæringsspesialist som en guide. Alle kropper er forskjellige, så det er viktig å finne ut hvilket inntak som passer for deg.

Når du kjøper tørket frukt og nøtter må du være sikker på at de er modne og at skallet (hvis det er et) ser normalt ut. Ellers kan de inneholde sopp eller mugg (dette er tilfellet hvis de ser grønnaktige ut på utsiden).

Noen av de vanligste risikoene ved å innta for mye tørket frukt og nøtter er:

  • Toksisitet ved å spise umoden frukt
  • Allergiske reaksjoner
  • Diaré
  • Nyrestein
Det kan interessere deg ...
Tre oppskrifter med nøtter som du bare må prøve
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Tre oppskrifter med nøtter som du bare må prøve

Nøtter er et flott valg dersom du vil gi et lite hint av sødme til dine salte oppskrifter. Prøv disse oppskriftene med nøtter!