5 snacks å ha for hånden hvis du prøver å gå ned i vekt

04 januar, 2021
Oppdag noen av de beste snacksene du bør ha for hånden når du begynner å bli litt sulten. Å småspise mellom måltidene kan bli vår verste fiende når vi prøver å gå ned i vekt.

Selv om småspising kan tilfredsstille deg i øyeblikket, utgjør disse “små” gledene unødvendige kalorier. Problemet har ikke med småspising mellom måltidene å gjøre, men heller å velge matvarer med lav ernæringsmessig kvalitet. Nedenfor ønsker vi å dele 5 snacks du bør ha for hånden.

Vi anbefaler faktisk at du velger mettende og energigivende snacks som hjelper deg å holde stoffskiftet i gang.

5 snacks du bør ha for hånden

1. Yoghurt og nøtter

Yoghurt med nøtter

Naturlig fettfattig yoghurt sammen med noen nøtter er en enkel og sunn oppskrift for å småspise mellom måltidene.

Denne snacksen er en viktig kilde til fettsyrer, aminosyrer og probiotika. Når de er i kroppen bidrar de til å forbedre metabolismen og fordøyelseshelsen.

Ingredienser

  • 100 ml naturlig fettfattig yoghurt
  • 2 ss hakkede nøtter

Tilberedning

Tilsett yoghurten i en liten bolle og kombiner med de hakkede nøttene.

Når er det best å nyte det?

  • Nyt dette mellommåltidet på formiddagen eller ettermiddagen.

Vi anbefaler at du leser denne: Hva er de helsemessige fordelene med yoghurt?

2. Smoothie med banan og mandelmelk

Denne smakfulle oppskriften skiller seg ut som en snacks fordi den ikke bare hindrer oss i å bli urolig av sult, den er også energigivende og ideell for å komme seg gjennom trettheten man ofte føler på formiddagen.

Ingredienser

  • En moden banan
  • 250 ml mandelmelk
  • 1 ss honning

Tilberedning

  • Kutt den modne bananen i biter og bland i en blender med mandelmelken.
  • Når blandingen er homogen søter du den med honning.

Når er den best å nyte?

  • Nyt dette mellommåltidet på formiddagen eller når du føler for å spise noe.
  • Hvis du foretrekker kan du tilberede det som en snacks på ettermiddagen.

3. Ristede kikerter

Ristede kikerter

Selv om denne oppskriften kanskje ikke er like populær som de vi nevnte ovenfor, er ristede kikerter et godt alternativ for å roe ned sulten uten å innta flere kalorier enn nødvendig.

Dette mellommåltidet inneholder en god dose omega-3, aminosyrer og antioksidanter som fremmer vekttap så vel som å ta vare på kroppen.

Ingredienser

  • 2 ss olivenolje
  • 65 gram kikerter
  • Salt (etter smak)
  • Kajennepepper (etter smak)

Tilberedning

  • Påfør olje på et stekebrett.
  • Videre fordeler du kikertene jevnt utover brettet.
  • Stek ved 230 grader til de er sprø.
  • Når de har nådd riktig tekstur drysser du over salt og kajennepepper.

Når bør du nyte dem?

  • Ta dem med på jobb og nyt på formiddagen.

Ikke gå glipp av denne artikkelen: Slik lager du deilige kikerter med krydder

4. Bær med cottage cheese

Denne spesielle og smakfulle kombinasjonen av ingredienser kan tilby oss en betydelig mengde verdifulle proteiner og antioksidantforbindelser.

Cottage cheese er en fettfattig ost som passer godt til frukt som jordbær, bringebær og tyttebær takket være smaken.

Ingredienser

  • 65 gram bær
  • 2 ss cottage cheese

Tilberedning

  • Vask bærene godt, sil av og kombiner med cottage cheese.

Når er det best å nyte det?

5. Snacks du bør ha for hånden: Epler med peanøttsmør

Epler med peanøttsmør - snacks du bør ha for hånden

Epler kombinert med den nøtteaktige smaken av peanøttsmør kan enkelt bli vår favorittsnacks for å temme sulten mellom måltidene.

Denne frukten inneholder lite kalorier og er mettende og fordøyelig takket være fiberinnholdet. Du bør imidlertid passe på mengden peanøttsmør du inntar siden det har et høyt kaloriinnhold.

Ingredienser

  • 1 eple
  • 1 ss peanøttsmør

Tilberedning

  • Vask eplet og kutt det i flere skiver.
  • Prøv å la skinnet være på for å beholde fiberinnholdet.

Når er det best å nyte det?

  • Spis epleskivene når du begynner å føle deg sulten.

Ønsker du å prøve disse sunne snacksene hjemme? Hvis du prøver å gå ned i vekt men føler deg urolig mellom måltidene, ikke tenk deg om to ganger før du inkluderer disse mellommåltidene i kostholdet ditt.

Husk at du bør spise alt i moderasjon med mindre du ønsker å gå opp i vekt. Overflod er ikke bra for helsa di.

  • Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Pearce, L. R., Komander, D., & Alessi, D. R. (2010). The nuts and bolts of AGC protein kinases. Nature Reviews Molecular Cell Biology. https://doi.org/10.1038/nrm2822
  • Happi Emaga, T., Robert, C., Ronkart, S. N., Wathelet, B., & Paquot, M. (2008). Dietary fibre components and pectin chemical features of peels during ripening in banana and plantain varieties. Bioresource Technology. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.08.030
  • Chang, A. S., Sreedharan, A., & Schneider, K. R. (2013). Peanut and peanut products: A food safety perspective. Food Control. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2012.12.007