Helsefordelene ved papaya basert på forskning
Papaya er en mektig frukt, og helsefordelene ved papaya er utallige. Studier har vist effekten av næringsstoffene og antioksidantene i prosesser som kreft, betennelse og aldring. I denne artikkelen skal vi fortelle deg om de seks største fordelene med papaya basert på forskning.
Egenskaper
Innholdet av vitamin C er en av de mest kjente helsefordelene ved papaya. Det gir tross alt utrolige 144% av den anbefalte daglige verdien per porsjon. Dette vitaminet er et fantastisk stimulerende middel for immunforsvaret så vel som en antioksidant som bekjemper frie radikaler.
Andre vitaminer du finner i papaya er vitamin A (31% av den anbefalte daglige dosen) som er nødvendig for sunn hud, slimhinner og syn. I tillegg er det spesielt effektivt for å bekjempe makuladegenerasjon.
Papaya tilbyr 13% av den anbefalte daglige dosen folat og store mengder fiber og kalium. Dette er viktige komponenter i cellene og kroppen som bidrar til å kontrollere hjerterytmen og blodtrykket.
I tillegg inneholder papaya 212 aminosyrer og flere enzymer inkludert papain. Dette enzymet har en betennelsesdempende effekt i magen, noe som forbedrer fordøyelsen samt ubehag i magen.
De ernæringsmessige egenskapene og helsefordelene ved papaya
- En kopp papaya inneholder bare 55 kalorier.
- Papaya inneholder vitaminer i B-gruppen (B1, B2 og B3), mye vitamin C, samt vitamin A og vitamin D.
- De inneholder også mye fiber.
- I tillegg inneholder papaya viktige mineraler som natrium, kalium, kalsium, magnesium, jern og sink.
Ikke gå glipp av denne: papaya, grønn te og aloe vera er svaret på oppblåsthet
De 8 helsefordelene ved papaya
1. De bidrar til å øke immunforsvaret ditt
Papaya har en veldig stor mengde vitamin C. C-vitamin i matvarer forbedrer immunforsvarets funksjon, reduserer oksidativt stress og reduserer nivåer av betennelse. Mat med høye nivåer av C-vitamin har blitt assosiert med en lavere risiko for kreft.
I tillegg viser studier at lykopenet man finner i papaya har innvirkning på kreft. Faktisk kan det bidra til å forhindre flere typer kreft og bremse veksten av svulster.
2. Det er en kraftig naturlig antioksidant
Oksidativt stress er en risikofaktor for sykdommer som kreft, hjertesykdommer og aldring.
Papaya er imidlertid også rik på forskjellige antioksidantforbindelser. Disse naturlige forbindelsene fungerer som antioksidanter. I tillegg er de en god kilde til provitamin A.
3. Helsefordelene ved papaya: det reduserer betennelse
Betennelse er en naturlig mekanisme som kroppen din bruker for å beskytte deg mot infeksjoner forårsaket av bakterier, virus eller andre patogener. Vanligvis har all mat rik på antioksidanter noen antiinflammatoriske egenskaper.
Papaya kan rett og slett bidra til å redusere betennelsen i kroppen.
4. Det reduserer risikoen for hjertesykdom
Noen studier antyder at lykopen reduserer oksidativt stress siden det bekjemper frie radikaler. Faktisk bidrar det også til å redusere risikoen for hjertesykdom.
I tillegg fungerer C-vitaminet i papaya også som en antioksidant. Papaya kan derfor redusere sannsynligheten for å utvikle hjerte- og kroniske sykdommer.
5. Helsefordelene ved papaya: det reduserer tegn på aldring
Aldring er en naturlig prosess som utvikler seg over tid, men det blir verre med oksidasjon. Mat som er rik på antioksidanter, som papaya, kan redusere tegn på for tidlig aldring. De kan for eksempel redusere rynker og slapp hud ved å bekjempe oksidativt stress.
I tillegg viser studier at både vitamin C og lykopen forbedrer hudens utseende og reduserer tegn på for tidlig aldring. Du kan også påføre papaya på huden for å hjelpe til med å helbrede visse sår og problemer i huden.
Ta en titt på denne artikkelen: papaya, grønn te og aloe vera er svaret på oppblåsthet
6. Det hjelper fordøyelsen
Det er vitenskapelige bevis som viser at papaya kan forhindre fordøyelsesproblemer. I en studie som brukte en papayaformel fant forskere at det forbedret symptomer som hevelse eller gass på grunn av innholdet av papain. Dette skyldes at papain, som finnes i papayaer, er med på å fremme fordøyelsen.
Kontraindikasjoner
Til tross for alle fordelene med papaya anbefaler vi ikke å spise de hvis du:
- Lider av hyppige fordøyelsesproblemer.
- Lider av diaré.
- Behandles med vanndrivende midler.
- Lider av nyrestein.
Totalt sett er det å spise papaya en flott og smakfull måte å bekjempe sykdommer som kreft eller hjertesykdom på. Inkluder dem i kostholdet ditt på den måten du foretrekker: ferske og naturlige, i juice eller smoothies, eller til og med i salater.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Liu H., Hu M., Wang Q., Cheng L., Zhang Z., Role of papain like cysteine proteases in plan developmetn. Front Plant Sci, 2018.
- Ning Jiang L., Bin Liu Y., Hui Li B., Lycopene exerts anti inflammatory effect to inhibit prostate cancer progression. Asian J Androl, 2018. 21 (1): 80-85.
- Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomate and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta analysis. Atherosclerosis, 2017. 257: 100-108.
- Muss C., Mosgoeller W., Endler T., Papaya preparation (Caricol) in digestive disordeers. Biogenic Amines, 2012.
