Hva bør du spise hvis du har hodepine?
Mange matvarer er faktisk like effektive som medisiner. Nedenfor vil vi fortelle deg hvilke matvarer du bør spise hvis du har hodepine.
Hodepine er veldig vanlig og kan være ganske smertefullt. For å redusere smertene og hindre at det forstyrrer dagen din, ta en titt på disse matvarene. De har kraften til å berolige eller forhindre hodepine.
Når det gjelder årsaker, har hodepine mange, alt fra stress til dårlig kosthold. Folk som nylig har sluttet å røyke eller å konsumere mye koffein, er også utsatt for hodepine.
Den gode nyheten er at hvis du ikke vil ta medisiner, finnes det alternativer. De kjemiske sammensetningene av visse matvarer kan fungere like bra. Les videre!
Hva du bør spise når du har hodepine
Quinoa
Hodepine er vanligvis relatert til lave magnesiumnivåer. Dette er fordi når magnesiumnivået ikke er bra, svekkes blodkarene og klarer ikke gjøre jobben sin.
Derfor klarer ikke nervene dine å slappe av. Det er på tide å lete etter matvarer som er rike på magnesium, og quinoa er et flott alternativ. Så hvis du prøver å bli kvitt hodepine, ikke glem quinoa!
Hva du bør spise når du har hodepine: Agurk
Agurker inneholder 95 % vann, perfekt for å hydrere kroppen din. Derfor har de kraften til å forbedre hodepinen din betydelig.
Vannmelon
Vannmelon er en annen frukt som inneholder mye vann, noe som gjør den til en ideell matvare for å motvirke dehydrering. Den er også rik på magnesium og kalium. Disse næringsstoffene gjør vannmelon flott for når du har hodepine.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Fire typer hodepine og hvordan du behandler dem
Poteter
Poteter er et godt valg hvis du har hodepine. Dette er fordi de inneholder mye kalium, noe som vil lindre hodepine og kan også forhindre dem.
Du må imidlertid være forsiktig fordi pommes frites ikke er det beste alternativet. Du kan for eksempel bake dem med skallet på, og ta inn opptil 600 mg kalium.
Hva du bør spise når du har hodepine: Bananer
Som med poteter inneholder bananer store mengder kalium og magnesium. Det er en kombinasjon som gjør bananer i stand til å lindre alle typer hodepine.
Ananas
Ananas kan være en god matvare mot hodepine. Det er en frukt som inneholder et naturlig enzym kjent som bromelain. Bromelain gjør det til et flott naturlig inflammatorisk middel.
Hva du bør spise når du har hodepine: Mynte-te
Mynte-te fungerer som en vasodilator. Derfor vil det bidra til å redusere blodstrømmen og avslappe nervene dine umiddelbart. Selv om du ikke drikker det, kan du fortsatt ha nytte av det. Legg to dråper essensiell mynteolje på tinningene og masser dem lett. Dette vil lindre smertene og klarne hodet ditt.
Spinat
Det finnes mange årsaker til hodepine. Hormonelle endringer er en av dem, og riboflavin som finnes i spinat kan bidra til å gjenopprette balansen og dermed gi deg litt lettelse fra hodepine. Enhver type grønne bladgrønnsaker vil for det meste ha samme effekt som spinat.
Hva du bør spise når du har hodepine: Mandler
Mandler inneholder høye nivåer av salisylsyre. Dette gjør dem like – eller mer – effektive enn aspirin. De er et utmerket alternativ for de som ønsker å kvitte seg med hodepine uten å ta medisiner.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Slik lindrer du hodepiner forårsaket av varme
Fisk
Fisk er rik på omega-3-fettsyrer. Laks, tunfisk og sardiner inneholder spesielt store mengder. Takket være deres betennelsesdempende egenskaper er de et annet godt alternativ til smertestillende midler hvis du har hodepine.
Hva du bør spise når du har hodepine: Salat
I middelalderen ble salat brukt som et naturlig beroligende middel, og effekten ble sammenlignet med opium. Siden da har forbruket blitt normalisert til det punktet hvor vi har glemt salatens kraft. Men hvis hodet gjør vondt, kan du spise en salat og finne litt lettelse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cardia L, Calapai F, Mondello C, Quattrone D, Elisa Sorbara E, Mannucci C, Calapai G, Mondello E. Clinical use of omega-3 fatty acids in migraine: A narrative review. Medicine (Baltimore). 2020 Oct 16;99(42):e22253.
- Göbel H, Heinze A, Heinze-Kuhn K, Göbel A, Göbel C. Oleum menthae piperitae (Pfefferminzöl) in der Akuttherapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp [Peppermint oil in the acute treatment of tension-type headache]. Schmerz. 2016 Jun;30(3):295-310. German.
- Kumar D, Kumar S, Singh J, Narender, Rashmi, Vashistha B, Singh N. Free Radical Scavenging and Analgesic Activities of Cucumis sativus L. Fruit Extract. J Young Pharm. 2010 Oct;2(4):365-8.
- Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Herbal treatments for migraine: A systematic review of randomised-controlled studies. Phytother Res. 2020 Oct;34(10):2493-2517.
- Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. 2020 Aug 31;12(9):2660.
- Maghbooli M, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014 Mar;28(3):412-5.
- Hindiyeh NA, Zhang N, Farrar M, Banerjee P, Lombard L, Aurora SK. The Role of Diet and Nutrition in Migraine Triggers and Treatment: A Systematic Literature Review. Headache. 2020 Jul;60(7):1300-1316.
- Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203.
- Perzia BM, Dunaief JL, Dunaief DM. Chronic migraine reversal and prevention with the LIFE diet: a nutrient dense whole food plant-based diet (WFPBD). BMJ Case Rep. 2021 Nov 18;14(12):e243987.
- Razeghi Jahromi S, Ghorbani Z, Martelletti P, Lampl C, Togha M; School of Advanced Studies of the European Headache Federation (EHF-SAS). Association of diet and headache. J Headache Pain. 2019 Nov 14;20(1):106.
- Silva-Néto RP, de Almeida Soares A, Augusto Carvalho de Vasconcelos C, da Silva Lopes L. Watermelon and others plant foods that trigger headache in migraine patients. Postgrad Med. 2021 Sep;133(7):760-764.
