Slik lindrer du hodepiner forårsaket av varme

november 12, 2019
Hodepiner forårsaket av varme er noe mange bekymrer seg for når de er på ferie. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor de kan dukke opp og hva du kan gjøre for å forebygge eller lindre dem.

Det er ingen tvil om at hodepiner forårsaket av varme er noe som alle kommer til å oppleve ved et eller annet tidspunkt, enten det er varmt der man bor eller man er på ferie. Spesielt om sommeren er det mange som drar til legen på grunn av hodepine og verre migreneanfall.

Undersøkelser gjennomført i forskjellige land viser at mellom 85 og 90 % av befolkningen sier at de har hatt minst én hodepine i løpet av det siste året. Dette gjør at hodepiner er den hyppigste klagen hos nesten alle helsetjenester.

Denne lidelsen påvirker ikke menn like mye som den påvirker kvinner. 80 % av menn har hatt en hodepine i løpet av det siste året, mens dette tallet stiger helt opp til 95 % hos kvinner. Migrener påvirker også kvinner mer enn menn, og påvirker omtrent 15 % av den generelle befolkningen.

Så, hva er årsaken til at vi får hodepine når det er varmt? Når man er på ferie eller det er sommer, er dette vanligvis en tid man bruker til å slappe av og drive med utendørsaktiviteter, samtidig som man prøver å unngå å være innendørs fordi det er så fint vær, ikke sant?

Det er imidlertid nettopp disse forholdene og aktivitetene som kan bidra til å forårsake hodepine.

La oss ta på noen av de flere skjulte årsakene blant hodepiner forårsaket av varme.

Ikke gå glipp av: Migrener: Årsaker, symptomer, diagnose og behandling

Årsaker til hodepiner forårsaket av varme

Det er flere grunner til at du kan få en hodepine. Bortsett fra spesielle sykdommer og tilstander med kjente årsaker, er hodepiner ofte ikke forårsaket av én enkelt faktor.

En hodepine forårsaket av varme er intet unntak. Hodet ditt gjør ikke vondt bare fordi det er sommer eller varmt. Smerten er forårsaket av en rekke forhold og situasjoner som kan skje i løpet av dagene du tilbringer i varmen.

Kombinasjonen av alle disse varme-relaterte situasjonene kan ofte føre til en motbydelig hodepine. En vanlig kombinasjon er når du er på ferie og søvnvanene dine endres i tillegg til at du tilbringer mer tid i solen.

Varme

Varme er selvsagt en av de vanligste årsakene til hodepine. I løpet av sommeren eller når du er på ferie i et varmt land, vil blodkar ofte utvide seg takket være de høye utendørstemperaturene.

Dette betyr at blodkarene øker i størrelse for å veksle varmeenergi med utsiden for å bidra til å forhindre heteslag (solstikk). Uheldigvis kan en bivirkning av denne utvidelsen av blodkarene være migrener.

Vi anbefaler: 3 naturlige smertestillende midler for å lindre migrene

Alkoholinntak og dehydrering

I løpet av sommeren eller når det er varmt, trenger kroppen mer væsker enn til vanlig på grunn av høye utendørstemperaturer. Folk prøver ofte å slukke tørsten med alkohol i løpet av de varme månedene, spesielt i ferietiden. Alkohol vil imidlertid ikke hydrere kroppen din. Faktisk gjør det det motsatte: du blir mer dehydrert og dermed får du vondt i hodet.

Endringer i søvnvaner

Kvinne får ikke sove
Søvnløshet har en tendens til å bli verre når det er varmt og kan derfor utløse migrene eller hodepine.

Endringer på dagtid og nattetid kan også være årsaken at migrenene dine forverres. Når kroppen blir utsatt for mer lys i løpet av dagen, kan søvnvanene og timeplanene dine endres som et resultat av nettopp dette.

En klassisk konsekvens av dette er at om sommeren sover du færre timer eller du kan til og med lide av søvnløshet.

Folk som ikke lider av søvnløshet til vanlig, kan oppleve det når det er varmt utendørs. Kanskje det er mindre stress på arbeid eller du har tatt deg helt fri, barna trenger ikke å stå opp tidlig for å dra på skolen, og telefonen og TV-en er påslått lenger utover kvelden.

Det sosiale livet ditt blomster også, i tillegg til at du konsumerer med alkohol og koffein (som er vanndrivende). Som et resultat av dette, får du flere hodepiner.

Hvordan kan du unngå hodepiner forårsaket av varme?

La oss ta en titt på hvilke tiltak du kan gjøre for å forhindre hodepiner om sommeren eller når du er på ferie. Alle disse er enkle trinn som kan deles inn i to grupper, basert på hovedmålet med dem:

  • For å motvirke sommervarmen
  • For å motvirke usunne sommer- og ferievaner.

Trinn for å bekjempe og forhindre hodepiner forårsaket av varme

  • Vær forsiktig med sola: Sommersola og sola i de landene vi ofte reiser til for å finne varmen, er mye hardere på kroppen enn høst-, vinter- og vårsola i Norge. Det er derfor viktig at du beskytter deg med hatter, samt at du har på deg hvite klær. Solbriller er også nyttige. Hvis det er mulig, prøv å drive med utendørsaktiviteter et par timer før eller etter 12-tida, ettersom dette er når sola er på det sterkeste.
  • Unngå drastiske temperaturendringer: Når det er varmt ute, er det mange som liker å sette airconditioneren på full styrke. Å gå inn og ut av områder hvor temperaturen er veldig høy eller veldig lav kan imidlertid utløse hodepiner.
  • Hold hjemmet eller hotellrommet ditt kjølig – ikke kaldt: Prøv å holde innendørstemperaturen kjølig, ikke kald, hvis du bruker en aircondition. Faktisk er vifter et bedre alternativ for å overvinne varmen.
  • Hold deg hydrert: I løpet av sommeren, trenger kroppen mer vann enn til vanlig. For å unngå dehydrering, er det viktig å drikke væsker regelmessig, samt å unngå væsker som vil dehydrere deg raskere, som alkohol.
Kvinne drikker vann
Å holde seg hydrert i løpet av varme dager er grunnleggende, og kan også forebygge hodepiner. Vær derfor ekstra oppmerksom for å sørge for at du drikker nok vann.

Tiltak mot usunne sommer- og ferievaner

  • Spis sunt: Du kan øke væskeinntaket ditt ved å konsumere mer mat som inneholder mye vann, som for eksempel frukt og grønnsaker. For de som lider av migrene, er det viktig å unngå matvarer som inneholder stoffer som kan utløse hodepiner. Dette inkluderer blant annet pølser og sjokolade.
  • Oppretthold den vanlige søvnplanen din: Det er mange som er vant med å endre døgnrytmen sin fullstendig når det er sommer eller når de er på ferie. Medisinsk personell er imidlertid enig i at det beste du kan gjøre er å prøve å følge samme søvnplan gjennom hele åretI tillegg til å gå til sengs og våkne til omtrent samme tid hver dag, bør du også prøve å få samme mengde søvn hver natt.
  • Hvis du ikke får til å våkne eller gå til sengs i tide, kan du prøve å ta en lur i 30 minutter i løpet av de timene når solen er mest intenst. Dette vil også hindre deg i å være i solen når den er på sitt sterkeste.

Konklusjon

I løpet av sommeren og når vi er på ferie i varme land, er vi utsatt for et økende antall faktorer som kan føre til at hodepiner dukker opp. Den høyere temperaturen, sammen med dehydrering og søvnløshet, kan forklare hvorfor mange lider av hodepiner når det er varmt utendørs.

Heldigvis er det trinn du kan ta for å ta bedre vare på deg selv ved å endre noen av vanene dine. Dette er noen måter du både kan forhindre utbruddet av og lindre hodepiner forårsaket av varme på.

Husk disse tipsene!

  • Cid, J. María Loreto. Cefaleas, evaluación y manejo inicial. Revista Médica Clínica Las Condes 25.4 (2014): 651-657.
  • Auber, Gregory J. Cómo eliminar el calor: tratamiento de los trastornos causados por el calor. Nursing (Ed. española) 23.6 (2005): 28-30.
  • Visens, Laura S. Actualización en la prevención y tratamiento de la migraña. Medicina (Buenos Aires) 74.2 (2014).