Hva du trenger å vite om å ta biotin

Mange myter har blitt bygget rundt å ta biotin, hovedsakelig fordi det er blitt fremmet som en komponent med viktige kosmetiske effekter. Imidlertid finnes det utilstrekkelig bevis på at det genererer alle fordelene det sies å tilby.
Hva du trenger å vite om å ta biotin

Siste oppdatering: 14 august, 2021

Biotin er en type B-vitamin som hjelper til med å transformere karbohydrater, fett og protein vi bruker til energi. Det ble opprinnelig kalt vitamin H, men kalles nå B7 og har fått stor popularitet for sin kosmetiske virkning på negler og hår. Finn ut det du trenger å vite om å ta biotin i denne artikkelen!

B7 er tilstede i et stort antall matvarer, i motsetning til andre vitaminer. Det finnes også i kosttilskudd. Mennesker trenger bare små doser av stoffet for å fungere skikkelig. Mer presist trenger barn bare 200 mikrogram av dette vitaminet per dag, og voksne bare 300.

I dag vil vi fortelle deg mer om dette vitaminet og hva du trenger å vite om å ta biotin.

Effekten av å ta biotin

Biotin brukes ofte som kosttilskudd, ettersom det sies å ha flere gunstige egenskaper for kroppen. De tilgjengelige bevisene indikerer at inntak av biotin sannsynligvis bare er effektivt for å kompensere for organisk biotinmangel.

Det er svært sjelden det er lave nivåer av biotin i kroppen, ettersom dette vitaminet finnes i mange matvarer. Mengden som kreves av mennesker er også lav. Imidlertid er det noen tilstander eller helseforhold som fører til en reduksjon i dette vitaminet. Denne situasjonen forekommer hovedsakelig hos:

  • Gravide kvinner: Når kostholdet deres ikke er ideelt for tilstanden
  • Folk som har blitt sondematet i lang tid
  • De som lider av underernæring
  • Alvorlige tobakk- eller alkoholmisbrukere
Kilder til vitamin B7.
Det daglige kravet til biotin er veldig lavt for mennesker.

Ubevist effekt av kunstig biotin

Selv om dette vitaminet fremmes i markedet som svaret på et stort antall mangler og problemer, er sannheten at vitenskapen ikke har funnet tilstrekkelig bevis for mange av de antatte fordelene.

Det er foreløpig avgjørende forskning som hevder at å ta biotin kan være nyttig i følgende tilfeller:

  • å stoppe eller moderere hårtap, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Skin Appendage Disorders
  • fortykning og forbedring av negler og tånegler når de er skallete
  • hjelper med å regulere glukosenivået og bidrar til å redusere perifere nervesmerter hos diabetikere, ifølge flere eksperter
  • redusere muskelkramper hos de som gjennomgår dialyse
  • forbedring av syn og økt mobilitet hos personer med multippel sklerose

Selv om alle disse egenskapene tilskrives det, finnes det fremdeles ikke nok vitenskapelige bevis på at det virkelig har dem. Det som praktisk talt er utelukket er at dette vitaminet er nyttig for å redusere utslett forårsaket av seboreisk eksem hos babyer.

Fortsett å lese i denne interessante artikkelen: Fordøyelsestonic med eplecidereddik, ingefær og honning

Er det trygt å ta biotin?

Det prestisjetunge amerikanske magasinet Consumer Reports påpekte i en av publikasjonene at biotintilskudd gir opptil 15 ganger mengden som kreves av en normal organisme. Dette genererer et overskudd av plasmabiotin, men effekten dette kan ha på helsen er fortsatt ukjent.

Noen eksperter mener at kroppen vår er i stand til å eliminere overflødig vitamin B7, uten at dette forårsaker problemer for menneskekroppen. På den annen side har noen antydet at dette vitaminet kan påvirke fruktbarheten, men det finnes ingen studier som støtter denne påstanden.

Dessuten mistenker noen at biotin kan være skadelig for gravide og fosteret. Imidlertid finnes det ingen bevis for dette heller. Uansett pågår forskning på dette stoffet, og foreløpig er det mange uavklarte spørsmål.

En biotinkapsel.
Selv om biotin anses som effektivt i mange situasjoner, finnes det ikke nok bevis for det.

Finn ut mer i denne interessante artikkelen: Mangel på vitamin A: Mulige risikoer

Kilder og forbruk av biotin

Totalt sett får de fleste vitamin B7 fra det vanlige kostholdet. Den finnes i vanlige matvarer som kjøtt, fisk, egg, innmat, nøtter, frø og noen grønnsaker som søtpotet, brokkoli og spinat.

De viktigste manifestasjonene av mangel på dette vitaminet er utslett rundt øynene, nesen og munnen og tynt hår. En økt tilstand av systemisk betennelse kan også oppstå, ifølge en artikkel publisert i American Journal of Physiology.

Det kan også være høye syrekonsentrasjoner i blod og urin, hudinfeksjoner, hyppige stier, sprø negler og problemer i nervesystemet.

Opprettholde tilstrekkelig biotinnivå

De fleste trenger ikke å ta biotintilskudd. Bruken har blitt populær fordi den har blitt markedsført som et kosmetisk produkt. Det er best å få dette vitaminet fra mat direkte og ikke fra kosttilskudd.

På denne måten vil du kunne garantere at de fysiologiske reaksjonene i menneskekroppen fungerer som de skal. Du vil også hjelpe til med å holde betennelse under kontroll, som er årsaken til utviklingen av visse kroniske patologier.

Husk til slutt å spise et variert kosthold for å redusere risikoen for mangel på næringsstoffer.

Det kan interessere deg ...
Hvordan håndtere hårtap mens du ammer
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Hvordan håndtere hårtap mens du ammer

Det kan være vanskelig å håndtere hårtap. Etter at du har født, mister du håret som ikke falt ut under graviditeten. Dette er forbigående.



  • Patel DP., Swink SM., Castelo Soccio L., A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord, 2017. 3 (3): 166-169.
  • Turgut M., Cinar V., Pala R., Tuzcu M., et al., Biotin and chromium histidianate improve glucose metabolism and proteins expression levels of IRS-1, PPAR y, and NF-kB in exercise-trained rats. J Int Soc Sports Nutr, 2018.
  • Agrawal S., Agrawal A., Said HM., Biotin deficiency enhances the inflammatory response of human dendritic cells. Am J Physiol Cell Physiol, 2016.