Hvor mange timers søvn bør vi få hver natt?
Noen sier at riktig mengde er 8 timer. Andre sier at 7 er nok. Men hvor mange timers søvn bør vi få per dag?
Den ideelle søvntiden varierer fra person til person. Den populære troen på syv eller åtte timer om dagen er kanskje ikke nødvendig, i hvert fall ikke for alle. La oss se hvorfor.
Søvn: En viktig del av livet vårt
Det er ingen tvil om at vi alle trenger søvn, uansett alder, yrke eller daglige aktiviteter. Sakens kjerne er hvor lenge som er nok.
Hvis vi legger sammen alle timene vi sover per år, er det sannsynligvis den aktiviteten vi gjør mesteparten av tiden i livet vårt.
Dessuten avhenger resten av tingene vi gjør hver dag eksklusivt av hvilen vi får. Hvis vi ikke sover godt, kan vi ikke studere, jobbe, lage mat osv.
I følge populær tro bør vi sove åtte timer om natten, men dette er ikke så fordelaktig som vi kanskje tror, spesielt i noen tilfeller.
La oss ta en nærmere titt.
Hvorfor åtte timers søvn kanskje ikke er riktig for deg
I dag blir denne ideen stadig mer foreldet ettersom andre problemstillinger studeres i større detalj, for eksempel produktivitetsnivået til en person.
Husk: hver person er forskjellig.
Daniel Kriple er en av de mest prestisjefylte søvnspesialistene i verden. Han har funnet ut at folk som sover mellom seks og en halv og syv og en halv time om dagen er lykkeligere og mer produktive. Han har også funnet ut at å sove åtte timer eller mer er noen ganger er verre enn å sove bare fem.
Det er godt å vite at disse tallene kan variere litt fra person til person. Ikke alle trenger like mye søvn for å føle seg «uthvilt». Det har mye å gjøre med genetikk, fysisk oppbygning og oppgavene du gjør hver dag.
Dette betyr imidlertid ikke at noen som er på farten hele dagen bør sove mer, for kanskje noen som bruker dagen på å jobbe 8 timer på datamaskinen sin, faktisk trenger det mer.
Problemet begynner når vi får mindre søvn enn vi trenger.
Det er da eksperter mener at vi kan miste evnen til å utføre visse oppgaver.
Det ser imidlertid ut til at dette også er en myte i noen tilfeller. En person med søvnmangel kan noen ganger fungere bedre enn en som «respekterer» det fastsatte timetallet.
Forskjellen ligger i det faktum at den som sov mindre vil ha mindre sannsynlighet for å gjenvinne konsentrasjon og fokus.
Høneblunder og produktivitet
Hvis en person tar en lur rundt klokken tre om ettermiddagen – det vil si når arbeidskapasiteten er redusert – vil det å hvile litt legge til en og en halv time mer til høyytelsestiden.
Det er imidlertid også unødvendig å overdrive med luren, for ellers vil det være umulig å fokusere på nytt. En perfekt lur bør ikke overstige 45 minutter, ifølge Saarland University i Tyskland.
Denne vanen vil føre til at en person blir mindre sliten, har et bedre humør og er mer effektiv i enhver oppgave.
Vi vet at du vil like denne artikkelen: Kjennetegn ved REM-søvn
Hvor mange timer bør vi sove i henhold til vår alder?
Hver aldersgruppe har et spesifikt behov når det gjelder søvn (samt i forhold til mat, trening, helsetjenester osv.). La oss ta en titt.
1. Babyer trenger omtrent 17 timers søvn
De minste utvikler seg veldig raskt og trenger derfor cirka 17 timers søvn hver dag for å fortsette denne prosessen.
Ved fødselen har den biologiske klokken som tillater deling mellom de to syklusene dag og natt ennå ikke utviklet seg, og det er grunnen til at de kan sove mer om dagen enn om natten i løpet av de første seks månedene.
På sin side veksler babyer mellom perioder med REM (raske øyebevegelser) og NREM (dyp søvn) akkurat som voksne. Småbarn har imidlertid en tendens til å bruke mer tid i den første fasen, og det er derfor det er lettere for dem å våkne.
2. Småbarn
Denne gruppen inkluderer barn mellom 1 og 2 år. De er veldig aktive på dette stadiet av livet og trenger god tid til å hvile hver dag.
Gjennomsnittet anbefalt av barneleger er ti til tretten timer om dagen.
Noen foreldre mener at det er bedre å la dem sove hele natten, og andre tar en kort lur på dagtid. Syklusen må tilpasses hver familie.
Vi vet at du vil like denne artikkelen: Alt du trenger å vite om DNA
3. Barn
De mellom 3 og 12 år er de som lider mest av mareritt.
De er også de mest aktive og lærer hele tiden. Dette gjør dem slitne og gjør at de trenger å sove mer.
Søvnen kan variere mellom åtte og elleve timer i døgnet. Når de blir eldre, trenger de mindre tid til å komme seg etter aktiviteter.
4. Tenåringer trenger omtrent ni timers søvn
Tenåringer trenger omtrent ni timers søvn, selv om de fleste av dem ikke får det av forskjellige årsaker.
De ønsker ofte å være oppe til sent på natten og se på TV, være på sosiale medier eller spille videospill, for så å stå opp ved middagstid. Dette er ofte bare tillatt i ferien fordi de ellers må overholde skoleplanene.
I tillegg, når puberteten er nådd, produseres en større mengde av hormonet melatonin, som er relatert til søvn. Dette gjør at tenåringer føler seg trøttere enn før.
Det er nødvendig å respektere timeplanene deres slik at de kan få nok søvn.
5. Voksne
Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent åtte timers søvn, men som vi sa tidligere, er dette veldig relativt.
Noen trenger mindre søvn (seks til syv timer) og andre mer (ni).
Du kan “tillate deg selv” å sove mindre en natt eller holde deg våken, men problemet er at når dette skjer mange ganger i uken, er det en veldig stor ubalanse i søvnen og det vil hindre deg i utføre mange oppgaver.
6. Eldre
I motsetning til hva mange tror, reduseres ikke vårt søvnbehov med alderen. Det som imidlertid skjer er at etter fylte 60 har folk mindre dyp søvn.
Derfor er de mer sannsynlig å bare sove fire timer om natten, stå opp veldig tidlig osv.
Når du kjenner til disse dataene, kan du vurdere hvor mange timer du bør sove i henhold til dine rutiner og vaner. Hvor mange timer tror du du trenger for å våkne uthvilt?