Nøklene til trening og kosthold for en endomorf kropp

Endomorf-kroppen er en av de forskjellige kroppstypene. Dagens artikkel inneholder noen anbefalinger for å holde denne kroppstypen i form.
Nøklene til trening og kosthold for en endomorf kropp

Siste oppdatering: 13 oktober, 2021

Vi kategoriserer ofte mennesker i henhold til formen på kroppsbygningen, og en endomorf kropp er en av typene. Det er spesifikke egenskaper som skiller det fra ektomorfe og mesomorfe kroppstyper.

Hold deg til noen treningsøkter og dietter for å holde deg i form hvis du har denne typen kropp.

Hvordan ser en endomorf kropp ut?

Personer med endomorf kropp har en tendens til å gå opp i vekt på grunn av fett. De har også en tendens til å ha problemer med å bygge muskelmasse.

Noen av deres typiske egenskaper er som følger:

  • Kortere ben og armer
  • Lite muskulatur og områder med høy opphopning av fett
  • Brede, store og noe tyngre bein
  • En bred midje og hofter, spesielt kvinner
  • Til slutt et avrundet ansikt og hode

Det som skjer er at disse kroppene har en tendens til å lagre på en evolusjonær måte, noe som alltid var en fordel i tider med matmangel. Den langsomme metabolismen og evnen til å lagre og generere fettforekomster ga mennesker med denne kroppstypen en bedre sjanse til å overleve.

I dag er imidlertid de fleste verdens dietter fulle av bearbeidede og karbohydratrike matvarer, så det er ikke lenger en fordel å ha denne kroppstypen. Videre har endomorfer en tendens til å samle all overflødig mat i form av fettlagre.

De har imidlertid noen positive egenskaper. Denne typer kropper har noen problemer med å få muskelmasse. Likevel opprettholder de muskelen når de først får den. Dette er fordi de ikke trenger å bruke av muskelreserver, gitt deres tendens til å samle fett.

En tykk kvinne.

Tren den endomorfe kroppen

En stillesittende livsstil er verken anbefalt eller sunn for noen av kroppstypene. Videre er dette mer fremhevet når det gjelder endomorfer på grunn av deres langsomme metabolisme og lette lagring av fett. Det er derfor diett og mosjon er av største betydning for disse menneskene.

Du vet sikkert allerede at personer med denne kroppstypen har en høy forekomst av fedme, spesielt uten en sunn livsstil. Ikke bare det, men alle helseproblemene fra en stillesittende livsstil, for eksempel kardiovaskulære problemer eller diabetes, vil dukke opp.

Det viktige for endomorfe kropper er å aktivere stoffskiftet og prøve å hindre at det går tilbake til sitt naturlige sakte tempo. De kan gjøre det ved å trene og bygge muskelmasse.

Muskler bruker mye mer energi enn fettreserver. Derfor, jo mer muskelmasse en kropp har, desto mer energi vil basalmetabolismen bruke og desto mindre sannsynlig er det å lagre fett.

For dette formålet anbefaler fagfolk funksjonelle øvelser som kombinerer styrke og kardiovaskulært arbeid. Dette er for å trene det kardiopulmonale systemet og brenne kalorier mens du genererer muskelmasse for å holde stoffskiftet noe akselerert.

Noen av disse treningsøktene kan for eksempel være rutiner med høy intensitet (HIIT) eller Tabata-økter. Spesialister anbefaler også å kombinere disse øktene med vektbærende muskeltreninger for å øke styrken litt mer.

Den anbefalte dietten

Flere gafler med frukt og grønnsaker.

Som vi nevnte ovenfor, var endomorf-kroppen designet for å overleve i tider med knapphet. Så jo større kaloriunderskuddet er, desto mer vil det aktivere reserveringsmekanismen. Dette betyr at det vil bremse stoffskiftet så mye som mulig og lagre så mye fett som mulig.

Derfor vil dietter som sterkt begrenser kalorier bare føre til lagring av hva disse menneskene spiser. Den gode nyheten er at proteiner og fett er mer mettende enn karbohydrater og perfekt for denne typen kroppstype. Derfor må de spise en diett med lite karbohydrater og basert på proteiner og sunt fett.

I tillegg har ikke endomorfe kropper godt av mange måltider om dagen eller langvarig faste. Ideelt sett må de ha to eller tre måltider om dagen med få sukkerarter og rike på proteiner. Selvfølgelig må kostholdet være sunt og godt balansert når det gjelder mat og porsjoner.

Det er mulig å holde den endomorfe kroppen i sjakk

Tendensen til fettlagring og lav muskelmasse er ingen unnskyldning for endomorfe kropper til å gi opp og gå bort fra en sunn livsstil. Å opprettholde et balansert kosthold, med lite karbohydrater og rikere på proteiner, vil holde uønsket fettlagring i sjakk.

Å følge et balansert kosthold er selvfølgelig ikke nok. Trening er alltid nødvendig og derfor anbefalt. I dette tilfellet må du prioritere styrkeøvelser som vil øke muskeløkningen og som du kan kombinere med aerobe øvelser som vil brenne lagrede kalorier.

Å følge disse anbefalingene er en av de beste måtene å forhindre at en endomorf kropp blir et helseproblem. Så ikke gi opp!

Det kan interessere deg ...
Krydder som forbrenner fett: Har du disse?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Krydder som forbrenner fett: Har du disse?

Krydder som forbrenner fett hjelper deg med å opprettholde din ideelle vekt ved å forbedre metabolismen, kontrollere sulten, og redusere fettlagren...



  • AL, N. A. CURSO PRINCIPIOS PRINCIPIOS DE NUTRICION APLICADA AL CULTURISMO Y DEPORTE. (n.d.).
  • MANUAL PARA EL TÉCNICO DE SALA DE FITNESS. Nerea Salinas – Google Libros. (n.d.).
  • Durán-Agüero, S., Valdés-Badilla, P., Varas-Standen, C., Arroyo-Jofre, P., & Herrera-Valenzuela, T. (2016).
  • Spanish Journal of Human Nutrition and Dietetics PALABRAS CLAVE R E S U M E N Perfil antropométrico de deportistas paralímpicos de élite chilenos. Rev Esp Nutr Hum Diet, 20(4), 307–315. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.4.253