Se opp for 5 morgenvaner som gjør at du går opp i vekt

mars 19, 2019
Selv om vi har andre sunne vaner, er det lett å bli overvektig hvis vi faller inn i disse feilene. Kroppen trenger en balanse på alle måter, så prøv å unngå disse morgenvanene.

For å unngå fedme og overvekt må du følge en sunn matplan, følge noen morgenvaner, og følge en treningsplan i henhold til dine behov.

Disse basene virker på den metabolske og hormonelle aktiviteten, som positivt påvirker deres evne til å eliminere overflødig fett.

Men noen ganger, til tross for at vi opprettholder disse gode vanene, ser vi ikke gode resultater. Faktisk kan vi til og med få et par ekstra kilo.

Denne situasjonen gir oss en følelse av frustrasjon som mange ganger gjør at vi står imot ideen om å ta på oss en sunn livsstil. Det som skjer er at mange av våre morgenvaner som vi ikke ser på som negative, virkeligheten fører til til vektøkning.

Selv om vi ikke alltid er bevisst på dem, kan disse være et stort hinder for å nå vår ideelle vekt.

Visste du dette? Vel, det er på tide å lære mer.

1. Dårlige morgenvaner: Å hoppe over frokosten

morgenvaner som gjør at du går opp i vekt - å hoppe over frokosten

I lang tid ble det å hoppe over frokosten ansett som en form for sparing av kalorier for å gå ned i vekt når du hoppet over frokost.

Likevel ble denne myten avslått for noen år siden. Faktisk er dette første måltidet av dagen avgjørende for at stoffskiftet skal fungere bra.

På grunn av dette erstatter folk som hopper over frokost ofte den med å spise mat som har liten næringsverdi. Dette har en tendens til å øke kroppsvekten.

  • Frokost er dagens viktigste måltid og bør ikke erstattes med en enkel kopp kaffe og kjeks.
  • Den bør inneholde kilder til karbohydrater, fiber og aminosyrer.
  • Den totale kaloriverdien skal inneholde 25% av kroppens daglige behov.

Vi anbefaler at du leser: 5 matvarer du bør styre unna i frokosten til barna dine

2. Å spise frokost sent

Det er viktig å lære å holde en måltidsplan for kroppen vår. Det er greit å bytte tidspunkt noen ganger. Det er imidlertid ideelt å spise frokost kort tid etter du står opp.

Kroppen krever energikilder for å opprettholde optimal funksjon hos de viktigste organene. Selv om den har reserver, har mange en tendens til å reduseres i hvileperioder.

På en annen side, når magen føles tom, øker den adskillelsen av sure safter og gir et inflammatorisk resultat.

  • For å unngå dette er det ideelt å spise frokost innen en time etter at du står opp
  • Før du spiser frokost og minutter etter at du går ut av sengen, kan du ha en sunn drikk som varmt vann med sitron eller te.

3. Å spise bearbeidet snacks

Morgenvaner som gjør at du går opp i vekt

Bearbeidet snacks har invadert markedet med unnskyldningen om at det er en «sunn» matbit for å tilfredsstille sult som har en tendens til å dukke opp midt på dagen.

Selv om noen alternativer er gode, har flertallet tilsatt kjemikalier, sukker og andre komponenter som gjør at vi i virkeligheten legger på oss.

Hvis du tar noen minutter for å se på nærings-tabellen, kan du legge merke til at de inneholder mye kalorier og fett.

  • Unngå bearbeidede matvarer og velg naturlige alternativer som frukt, grønnsaksskiver eller naturlig yoghurt.
  • Det er også bra å spise en håndfull tørket frukt eller en hjemmelaget smoothie uten tilsatt krem ​​eller iskrem.

4. Dårlige morgenvaner: Å sove for mye

En studie publisert i 2014 foreslo at det er vanskelig for folk som sover mer enn 10 timer å miste fett.

  • En god mengde hvile for mennesker er mellom 7 og 9 timer daglig uten avbrudd.

Se også: Ni måter å slappe av på før du skal sove

5. Drikk rikelig med væsker

drikke vann

Selv om det virker som om det ikke er relatert, er det å drikke vann om morgenen en av de viktige vanene for å fremme optimal metabolisme.

Å drikke lite eller ikke drikke vann i det hele tatt bremser prosessene i kroppen som er ansvarlig for å eliminere og brenne fett.

  • Det er tilrådelig å starte dagen med å drikke et glass lunkent vann, helst med sitron.
  • Du kan også velge te med honning.
  • Etter frokost og gjennom resten av morgenen er det en god idé å drikke mellom 3 til 4 glass vann.

Kjenner du deg igjen i noen av de ovennevnte vanene? Hvis ja, kan det være svaret på hvorfor du går opp i vekt selv om du har andre gode vaner.

Nå er det på tide å korrigere feilene du gjør. Begynn å dra nytte av morgenen for å gi stoffskiftet ditt en god start i dag!