Unge som dropper frokosten lider av underernæring
Stå opp og treff gulvet løpende. Det er det vanlige bildet av en typisk mandag i livet til en høyskolestudent eller en ung voksen. Problemet med denne måten å gjøre ting på er at det ofte betyr at du dropper frokosten og gir opp viktige næringsstoffer du ville ha fått fra å spise frokost. Uansett hvor mange ganger du har hørt det, blir det ikke mindre sant: frokost er dagens viktigste måltid.
Frokosten hjelper deg slik at du kan starte dagen på rett fot. Blant mange andre ting gir det kroppen din alt den trenger for god helse og ditt daglige arbeid.
En god frokost er enda bedre enn en vanlig kjedelig frokost. Underernæring kan forårsake mange forskjellige kortsiktige og langsiktige problemer om du dropper frokosten. Faktisk, har det å ikke spise en god frokost uventede negative effekter hos unge mennesker.
Å starte dagen med mye energi er viktig
Morgenen er en avgjørende tid i det daglige livet til et menneske. Det er da du må konsumere energiforsyningen som kroppen din trenger for å få deg gjennom dagen.
En ting vi vet er at frokosten er det første du spiser etter 8 til 10 timers inaktivitet og faste. Du gir kroppen din glukosen den trenger for å gjøre det arbeidet du har foran deg. Og når du er ung, vil måten du spiser frokost på påvirke kroppsformen og sammensetningen din, samt spisevaner og helse i nær fremtid.
Ta en titt på denne artikkelen: Fem regler for frokost når du passer på vekten din
Underernæring påvirker hvor godt kroppen din absorberer jern
Å spise en god frokost betyr at du spiser mer vitaminer og mineraler som vil bli brukt av kroppen din til å gjøre alt du trenger å gjøre i løpet av dagen. Jernmangel er et av hovedproblemene hos folk som hopper over dette morgenmåltidet.
- Faktisk er det kjent at folk som hopper over frokosten, har problemer med å anskaffe og absorbere jern.
- Jern er grunnleggende i oksygeneringen av cellene dine og for at immunsystemet ditt skal fungere skikkelig.
- I tillegg er jern viktig hvis du vil forhindre anemi, både hos tenåringer og voksne.
Vil du lære mer? Symptomer på og konsekvensene av jernmangel
Tre ting du mister hvis du dropper frokosten
Mangelen på næringsstoffer som det å faste forårsaker vil hindre fysisk aktivitet. Å dra til treningsstudioet uten å spise frokost vil faktisk få deg til å miste muskelmasse. Det er bare logisk å spise før eller etter du har trent. Tross alt, hvem kan trene uten energi?
Intellektuelle “øvelser” i klasserommet eller arbeidsplassen hindres også ved å hoppe over dette måltidet. Mangel på jern og andre næringsstoffer hindrer hjernen fra å være riktig oksygenert, noe som gjør konsentrasjon og evnen til å lære mer problematisk.
Og som om det ikke var nok, får det deg i dårlig humør. Dette skjer på grunn av de lave glukosenivåene, redusert hjernefunksjon, og tegnene som kroppen din sender deg når næringslagrene er tomme.
Det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt
Noen unge dropper frokosten og tror at det vil hjelpe dem å gå ned i vekt. Det er faktisk helt motsatt. Denne fastingen kan forårsake ubalanser i stoffskiftet ditt og øker sannsynligheten for å bli overvektig. Underernæring er en av hovedårsakene til dette. Det skjer fordi kroppen din er tvunget til å rasjonere og lagre det lille som er igjen fra dine tidligere måltider. Så stoffskiftet ditt vil fungere ved “halv hastighet” og unødvendig fett vil bygges opp.
Det er derfor man nå innser at en solid, balansert frokost er fedmens verste mareritt. Faktisk fungerer bukspyttkjertelhormonet som har ansvaret for å behandle sukker bedre i de første timene av dagen. Så det er ikke rart at trenere og ernæringseksperter foreslår at man bør spise mer til frokost og lunsj. De anbefaler å gradvis redusere mengden du spiser om kvelden og om natten.
Å opprettholde et balansert kosthold
Underernæring gjør ingenting for å hjelpe deg med å nå målet ditt om en slank, tonet, velskapt kropp. For å være ærlig, er en av fordelene med å spise om morgenen at du kan spise nesten alle typer mat på denne tiden av dagen.
Det er derfor det anbefales å spise fetere mat mellom syv om morgenen og fire om ettermiddagen. Selvfølgelig er det best å opprettholde balanserte proporsjoner av protein, karbohydrater og mineraler. For å oppsummere er det best å spise en god frokost, en god lunsj, moderate mellommåltider og en ganske lett middag.
Husk at det å starte dagene dine med underernæring kan være skadelig på lang sikt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Leidy, H., Ortinau, L., Douglas, S., & Hoertel, H. (2013). Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 677-88.
- López-Sobaler, A., Cuadrado-Soto, E., Peral-Suárez, &., Aparicio, A., & Ortega, R. (2018). Importance of breakfast in the nutritional and health improvement of the population. Nutricion Hospitalaria, 35(Spec No6), 3-6.
- The importance of breakfast and other stories . . . (2013). BMJ : British Medical Journal, 347(Sep23 1), F5720-f5720.