6 feil du gjør om morgenen som vil påvirke stoffskiftet ditt

· august 13, 2018
Like viktig som å olle hoppe over frokost, er å velge riktig mat av høy kvalitet for å få i gang stoffskiftet for dagen.

Visste du at det er flere ting som kan påvirke stoffskiftet ditt? Det består av en gruppe kjemiske prosesser hvis funksjon er å forvandle næringsstoffer fra mat til energi for hver av kroppens systemer.

Det regulerer nivåene av glukose i blodet ditt, som igjen er ansvarlig for å kontrollere vekten og opprettholde hjertehelsen. Stoffskiftet, eller metabolismen, vil variere fra person til person, og påvirkes av alder, kjønn, vaner og ulike aspekter av helsen din.

Imidlertid prøver de fleste å holde den aktiv. Tross alt, når stoffskiftet synker er det en høyere risiko for å bli overvektig og utvikle visse lidelser. Dessverre ignorerer noen mennesker prosesser som kan påvirke stoffskiftet deres, og – til tross for deres beste innsats – ser de at de fortsatt ikke kan gå ned i vekt eller forbedre deres generelle helse.

Av den grunn er det viktig å gjenkjenne hva disse grunnene er og hvordan du retter dem, slik at du ikke opplever noen komplikasjoner. Fordi så mange mennesker kan ignorere dem, vil vi dele seks av morgendagens tiltak du kan gjøre for å påvirke stoffskiftet.

1. Å våkne for tidlig kan påvirke stoffskiftet ditt

vekkerklokke

Det er sant at det å stå opp tidlig kan ha mange fordeler, for eksempel å ha mer tid til frokost eller mosjon. Men hvis det betyr at du reduserer mengden søvn du får om natten, kan det føre til utvikling av stoffskifteproblemer og overvekt.

  • Mindre enn syv timers søvn i døgnet aktiverer sult og stresshormoner, noe som fører til at du bygger opp fett.
  • For å unngå denne konsekvensen er det imidlertid best å overholde en sunn søvnplan og få minst syv til åtte timers uavbrutt søvn om natten.

Se også: Syv effekter av dårlig søvn: Sover du nok?

2. Å ikke drikke nok vann

Å drikke rikelig med vann om morgenen er en god vane som stimulerer funksjonen til stoffskiftet ditt gjennom hele dagen. Kroppen din utfører mange funksjoner mens du sover. Når du våkner, kan du noen ganger være dehydrert. Av den grunn er det viktig å drikke mye væske om morgenen, enten det er vann eller andre sunne drikkevarer.

  • Hvis du vil gi deg selv noen bonusnæringsstoffer kan du starte dagen med varmt vann og sitronsaft.

3. Å spise en usunn frokost eller hoppe over den helt

liten porsjon

Husk! Frokost er en av de viktigste måltidene når det gjelder sunn metabolsk funksjon. Selv om noen mennesker kan hoppe over den for å spare kalorier, har det nå blitt klart at dette måltidet er en av kroppens viktigste energikilder.

Det er viktig at du spiser mat av høy kvalitet som inneholder mange kilder til:

  • Protein
  • Komplekse karbohydrater
  • Fiber
  • Antioksidanter
  • Vitaminer
  • Mineraler
  • Fettsyrer

Du bør også unngå raffinerte matvarer, sukker og mettet fett på denne tiden av dagen.

4. Å spise frokost for sent

Fortsatt med frokost som tema bør du huske at når du spiser frokost vil det også påvirke hvor mye stoffskiftet kan dra nytte av det.

  • For å unngå overdreven produksjon av sulthormoner, er det en god idé å spise en sunn frokost innen en time etter at du har stått opp.
  • Venter du lenger enn det kan kroppens evne til å forbrenne kalorier og omdanne fett og sukker til energi reduseres.

5. Å drikke usunne kaffedrikker

kaffe

Det er ingen tvil om at kaffe er en av de mest populære drikkene om morgenen. Tross alt gir den energi og hjelper deg å rive av deg den søvnige følelsen i de tidlige timene på dagen. Til tross for disse fordelene kan det påvirke stoffskiftet på en negativ måte, spesielt når du velger drikkevarer som ikke er så sunne. Kaffe med tilsatt sukker, sirup eller pisket krem ​​er alltid en dårlig idé. Den beste måten å drikke kaffe på er svart, uten å tilsette noe.

Vi anbefaler at du leser: Fordeler med kaffe og venner

6. Stress på vei til jobb

Å ha dårlig tid, trafikk og en dårlig natts søvn kan føre til at du føler deg sint eller stresset selv før du har kommet til jobben. Dine nivåer av kortisol går opp og kan forårsake et stress som varer hele dagen. Det du kanskje ikke vet er at denne emosjonelle tilstanden faktisk kan påvirke stoffskiftet og kan føre til at du legger på deg.

  • Når stress ikke kontrolleres forhindrer det at musklene hjelper deg med å bryte ned fett, noe som betyr at det bygges opp lettere.
  • Derfor er det viktig å praktisere avslapningsteknikker og finne alternative måter å unngå situasjoner som forårsaker det på.

Gjør du noen av disse morgenfeilene? I så fall, og selv om du ikke gjør det, må du sørge for å unngå dem før de forstyrrer stoffskiftet. Husk at mens de kanskje virker harmløse i begynnelsen, vil de over tid ha en innvirkning som du vil legge merke til både på vekten og din generelle trivsel.